اگر آپکے ذیابیطس، چینی اور میٹھیریاں ایسی چیزیں ہیں جو آپ سے عام طور پر بچنے کی ضرورت ہوتی ہیں. اگوا نیکٹار تھوڑا سا مختلف ہے، اگرچہ - یہ گلیسکیم انڈیکس پر کم ہے اور آپ کے خون کے شکر پر دوسرے میٹھیروں کے طور پر زیادہ اثر نہیں ہوتا. اپنے حصے کا تعین کرنے کے لئے ماپنے چمچ کا استعمال کریں. آپ اب بھی بہت زیادہ اضافی کیلوری نہیں کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جی آئی آئی کی کیسے کام کرتا ہے
GYCemic انڈیکس، جی آئی کے نام سے جانا جاتا ہے، آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس پر منحصر ہے. عام طور پر، صرف کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈوں کا ایک GI سکور ہے، کیونکہ کاربس چینی میں بدل جاتے ہیں اور براہ راست اپنے خون میں گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں. ہائی گلیمییمک فوڈوں کی تعداد 70 سے زائد ہے. یہ غذا آپ کے خون کے شکر کو تیز کرنے کے امکانات ہیں اور اس کے بعد اسے صحیح طور پر نیچے چھوڑ دیا جاتا ہے. درمیانی GI فوڈوں میں 55 سے 70 کا سکور ہے اور خون کے شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. 55 سے زائد درجہ بندی کے ساتھ کھانے والے خون میں خون کی شکر پر کم اثر پڑتا ہے، جس کی وجہ سے آہستہ آہستہ اضافہ ہوجاتا ہے اور اس وقت آہستہ آہستہ اسے وقت میں لے جاتا ہے.
اگاو کے اثرات
اگرو متٹر سب سے کم گلیمیائی میٹھیروں میں سے ایک ہے جو آپ تلاش کریں گے. مختلف اقسام پر منحصر ہے، ایویو نیکٹار 10 سے 19 کی گلیسیمیک انڈیکس ہے. اس کی کم درجہ بندی کی وجہ سے، آپ کے خون کی شکر میں اضافہ نہيں ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کے کھانے یا مشروبات کے دیگر اجزاء منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. glycemic انڈیکس کھانے کی اشیاء کو جمع کرنے کے بجائے انفرادی خوراک کی شرح کرتا ہے. لہذا اگر آپ اپنی صبح کی چائے کے چائے میں اجنبی انداز کو ہلائیں تو، ناشتا کے لئے جام کے ساتھ کچھ سفید ٹوسٹ کریں، آپ کے خون میں شکر اب بھی اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ سفید روٹی اور جام اعلی درجہ بندی ہے.
دوسرے سویٹزرینز کے مقابلے میں
سادہ سفید ٹیبل شکر، سکروس کے طور پر جانا جاتا ہے، آدھے سے زیادہ جی آئی پر بہت زیادہ ہے. 65 پر اوسط، سفید چینی اسکور، اگرچہ چینی کی اصل پر منحصر ہے، کچھ مختلف قسم کی شرح 84 کے طور پر زیادہ ہے. گلیسکیم انڈیکس پر معدنی طور پر معنی کم ہے. خاص طور پر بیچ میں fructose کی رقم پر منحصر ہے، 35 اور 58 کے درمیان عام طور پر شہد کی صفوں. خالص میپل شربت اعتدال پسند ہے، 54 کے اسکور کے ساتھ. لیکن میپل ذائقہ شربت پیمانے پر زیادہ ہے، 68 کی درجہ بندی. یہ دوسرے مٹھائیاں آپ کے خون کے گلوکوز کو بڑھانے کی زیادہ امکانات ہیں.
اس سے زیادہ نہ جائیں
اگرچہ گائیکیمیک انڈیکس پر ایوارڈ نیکٹر کم ہے، یہ کیلوری میں زیادہ ہے، جس میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے. ایوارڈ سویٹر کا ایک چمچ تقریبا 65 کیلوری ہے. ایک موازنہ کے طور پر، چمکیلی سفید چینی میں چمچ فی 50 کیلوری ہے. اگر آپ اپنے مشروبات کے ساتھ حرکت پذیر رہیں تو، کچھ کھانے کے لئے کچھ شامل کریں، پھر دہی میں اسے پھینک دیں، آپ اپنے مقاصد کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو کھا سکتے ہیں. اس واقعہ میں صرف اگلی سویٹینر سے تقریبا ایک اضافی 200 کیلوری. بہت سے کیلوری حاصل کرنے کے نتیجے میں وزن بڑھ جاتا ہے، اور آپ ذیابیطس کو منظم کرنے میں بھی زیادہ مشکل بناتے ہیں.بوتل سے براہ راست پھینکنے سے بجائے، کچھ ماپنے چمچ میں سب سے پہلے، کیلوری پر بھروسہ کرنے سے بچنے کے لئے.
