عمر بڑھانے اور گلے کی جلد کی مشقیں

دس فنی Ù„Ù…ØØ§Øª جس ميں لوگوں Ú©ÛŒ کيسے دوڑيں لگتی ہيں ™,999 فنی

دس فنی Ù„Ù…ØØ§Øª جس ميں لوگوں Ú©ÛŒ کيسے دوڑيں لگتی ہيں ™,999 فنی
عمر بڑھانے اور گلے کی جلد کی مشقیں
عمر بڑھانے اور گلے کی جلد کی مشقیں
Anonim

گردن اور گلے کی جلد کی مشقوں کو ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کے گردن اور جیل علاقے میں سرجری کے بغیر اضافی چربی اور فلاپ کو مضبوط کرنا. جبکہ کیلوری کی کمی اور شدید دل کی مشق پر توجہ مرکوز کرنے والے غذا زیادہ گلے کی جلد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس مخصوص گردن کی مشقیں ہیں جو اس خط کو مضبوط اور ٹھنڈی کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سائڈ مزاحمت

یہ گردن کا مشق آپ کی گردن کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے تیار کیا گیا ہے. جب ایک کھڑے یا کھڑے مقام میں، اپنے سر کے دائیں طرف اپنے دائیں ہاتھ کو رکھیں. یہاں سے، آپ کے دائیں کندھے کو اپنے سر سے چھونے کی کوشش کریں. اپنے سر کو اپنے کندھوں کو چھونے کی اجازت دینے کے بجائے، اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی تحریک کا مقابلہ کریں. اس مزاحمت کو اپنے جسم کے بائیں طرف پر کوشش کرنے سے پہلے پانچ سیکنڈ تک جاری رکھیں. پانچ سے 10 تکرار انجام دیں.

سیپت تولیہ گردن مزاحمت

یہ مزاحمت کا مشق آپ کی گردن کی پشت میں عضلات کو مضبوط کرکے گردن کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرے گا. اپنے پیروں کو زمین اور اسلحے پر اپنے اطراف کے ساتھ ورزش بائن میں بیٹھیں. ایک چھوٹا سا تولیہ پکڑو اور اسے رول کرو تو یہ ایک چھوٹی اور تنگ ٹیوب میں ہے. ہر طرف تولیے کی ایک طرف پکڑو اور اپنی گردن کے پیچھے رکھو. اپنے سر کو زمین کی طرف باندھا اور جھکاو. مزاحمت کے لئے تولیہ پر ھیںچو اپنی گردن کو ایک سیدھا مقام پر واپس لینے کی کوشش کرتے ہوئے. مسلسل آپ کے گردن کے ساتھ اوپر تک اور نیچے تک منتقل کریں جب تک تھکاوٹ نہیں.

گردن کی مشق کی مشق

یہ مشق گردن کے علاقے کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو صرف آپ کی ٹھوس ہے. اپنی آنکھوں سے آگے بڑھو یا آگے بڑھو. یہاں سے، اپنے سر کو پیچھے پیچھے پھینک دیں جب تک کہ اس کی اصل حیثیت سے 30 ڈگری زاویہ ہو. اپنی زبان لے لو اور اپنے منہ کی چھت کے خلاف اسے دھکا دے. یہ آپ کی گردن اور جبڑے کی پٹھوں کو سخت کرے گا. یہاں سے، اس کے منہ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے سر کو اپنی گردن کی طرف گھسیٹنا. آپ کی اصلی خوراک پر واپس لوٹ جاؤ اور تھکے ہوئے وقت تک دوبارہ نہ کریں.

گردن کی گردش

یہ مشق مسلسل آپ کے سر گھومنے کی طرف سے آپ کی گردن کی چربی کو کم اور کم کرے گا. اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اپنے اطراف اور سر کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. جہاں تک آپ دائیں طرف اپنے سر کو گھومنے کے ذریعے گھومتے ہیں. اپنے مرکز کی حیثیت پر واپس آنے سے قبل کئی سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. یہاں سے، آپ کی گردن کو اپنے سر کے دوسرے حصے پر گھومنا اور کئی سیکنڈ تک رکھنا. تھکے ہوئے ہونے تک دونوں طریقوں کو بدلا دیں.