ایلیسن بری ، 34 ، سال کافی قابل ذکر رہا ہے۔ اداکار ڈیو فرانکو سے شادی کرنے ، اور اداکارہ کی حیثیت سے اداکار اداکارہ کے طور پر نیٹ فلکس کے گلو میں 80 کی دہائی ایل اے میں ایک خاتون ریسلر کا کردار ادا کرنے کے درمیان ، وہ کامیابی پر بلند ہیں۔ لیکن جب اس نے حال ہی میں ویمنز ہیلتھ سے بات کی تھی ، تو یہ ایک دردمندانہ ورزش کی حکمرانی تھی جسے ادا کرنے کے ل she اسے اپنانا پڑا جس کا وہ اپنی نئی خوشی میں سب سے زیادہ سہرا دیتے ہیں۔
انہوں نے کہا ، "ایل اے میں پرورش پذیر ، میری اور میری بہن دونوں کے جسم میں ٹچ اینڈ گو جانے کے طرح طرح کے معاملات تھے ، کچھ ہلکے سے بار بار چلنے والے جسمانی ڈیسکورفیا تھے۔" اس طرح ، وہ ابتدا میں سمجھتی تھیں کہ سخت طاقت کی تربیت اس کے لئے نہیں ہے ، کیونکہ وہ بڑی اور بھاری نہیں بننا چاہتی ہیں۔ اب جب کہ وہ 80 پاؤنڈ کے اسپلٹ اسکواٹس کررہی ہیں ، تاہم ، وہ "ایسا محسوس کرتی ہیں کہ طاقت خوبصورت ہے ، اس کی بجائے اس کی کہ چپکنے والی خوبصورتی کا معیار ہے۔"
کھانے میں بہت ساری خرابی کی شکایت قابو میں رکھنے کی ضرورت کے آس پاس ہوتی ہے۔ ورزش (اگر ٹھیک طرح سے انجام دی گئی ہو) تو اس مجبوری کو دور کرنے کا ایک صحتمند طریقہ مہیا کرتی ہے ، اور پوری زندگی کو آپ خود کو زیادہ کنٹرول میں رکھنے کا احساس دلاتی ہے۔ انہوں نے کہا ، "آپ کے کیریئر میں اتار چڑھاؤ آجائے گا you'll آپ کی اونچائی اور نچلے حصے ہوں گے۔ لیکن میں ہمیشہ جم جا سکتا ہوں اور ورزش کرسکتا ہوں۔ میں خود اور اپنے جسم پر قابو رکھتا ہوں۔" "لوگوں کو پھینکنے اور اس طرح کے کام کرنے کے قابل ہونے کے ل I۔ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں ایک ہی وقت میں باہر اور اندر طاقت پیدا کررہا ہوں۔"
بے شک ، اس مثبتیت اور اعتماد کا اثر کسی کی پوری زندگی پر پڑتا ہے۔
"میں بالکل مختلف شخص کی طرح محسوس کرنے سے باہر آیا ہوں۔ اس نے سب کچھ بدل دیا۔"
یہاں آپ کا بہترین جسم حاصل کرنے کے لئے ایلیسن بری کا کارآمد رہنمائی ہے۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے ل the ، دنیا کے قدیم ترین لوگوں سے ان لمبی عمر کے رازوں کو دیکھیں۔
1 قبول کریں کہ ترقی میں وقت اور محنت کی ضرورت ہے
شٹر اسٹاک
جب بری نے پہلی بار کام کرنا شروع کیا تو ، وہ پورا پش اپ نہیں کر سکی۔ اب وہ اپنے کولہوں کے گرد لپیٹے ہوئے زنجیر کے ساتھ آٹھ کے سیٹ کرسکتی ہے۔ اس نے اس کا انتظام کیسے کیا؟ سست اور تعمیر شروع کرکے۔ جیسن والش ، اس کے تربیت کار ، نے پہلے اس کی مشق دیوار کے خلاف دھکیل دی تھی ، اور وہیں سے اوپر چلی گئی۔ شروع میں ، بری نے ایک ہفتے میں 60-90 منٹ کے 4 سیشن کیے ، پھر پانچ تک بڑھ گئے ، ہر ہفتے وزن میں اضافہ ہوتا رہا۔
2 فارم میں آپ کی مدد کے لئے بارودی سرنگ کا استعمال کریں
کسی بھی ورزش کے لئے اچھی شکل لازمی ہے ، لہذا والش بارودی سرنگ کی مشقیں کرنے کی سفارش کرتا ہے (جس میں باربل کسی زاویہ پر فرش پر لنگر انداز ہوتا ہے) کیونکہ "یہ نیچے سے طے شدہ ہے ، جانے سے آپ کو مناسب شکل سیکھنے میں مدد کرتا ہے ، اور اس میں مدد کرتا ہے بقیہ."
3 اپنے سیٹوں کو مختلف کریں
والش نے کہا ، "آپ کے جسم پر دباؤ کو تبدیل کرنا زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرسکتا ہے۔" آپ کے جسم کو اس طرح کی ورزش کا عادی بن جاتا ہے جس کے ساتھ ساتھ آپ جو بوجھ اٹھا رہے ہیں اسی وجہ سے وہ آپ کے جسم کا اندازہ لگانے کے ل say ، 12 سے 4 سیٹوں کے 3 سیٹ کہتے ہیں ، سے تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
4 تجارت کرنے کے وقت یہ جاننے کے لئے اس اصول کا استعمال کریں
کسی بھی سیٹ کے آخری دو نمائندوں کو ختم کرنا مشکل ہونا چاہئے۔ اگر وہ نہیں ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ مزید 5 پاؤنڈ بڑھ جائیں!
5 اپنا فٹنسپو تلاش کریں
حسد کو عام طور پر اچھی چیز نہیں سمجھا جاتا ہے ، لیکن ورزش کرنے میں یہ ہوسکتا ہے۔ ورزش کے دوران حوصلہ افزائی کھونے پر ، بری اکثر ایملی بلنٹ کو لگاتار ایج آف کل کی تربیت دیتے ہوئے ایک ساتھ تین پل اپ کرتے دیکھتے ہوئے سوچتے۔ بری نے کہا ، "میں حیرت زدہ اور غیرت مند تھا۔ وہ میرا سانچہ بن گئیں۔" حسد نے بڑی حوصلہ افزائی کی۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔