بادام اور پستول دو قسم کے گری دار میوے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں. ان میں بہت سے غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں، اور انہیں کھاتے ہیں کہ آپ کے دل کی صحت اور کولیسٹرل کی سطح بھی بہتر ہو سکتی ہے. تاہم، کیونکہ کیلوری میں گری دار میوے بھی زیادہ ہیں، آپ وزن میں اضافے سے بچنے کے لۓ انہیں اعتدال پسندی میں استعمال کرنا چاہئے. بادام یا پستول کا ایک دن مچلدار آپ کو کمر لائن کو دیکھتے وقت غذائی فوائد دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن اور غذائی اجزاء
بادام مگنیشیم، وٹامن ای اور لوہے پر مشتمل ہے، اور ان میں کسی دوسرے نٹ سے بھی زیادہ کیلشیم موجود ہے. بادام اور پستول دونوں جیسے گری دار میوے کی طرح، پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں. ان میں منونیوسریٹورڈ اور پالتوسنٹورریٹڈ چربی بھی شامل ہیں، جو چربی کی "اچھی" قسمیں ہیں، اور گری دار میوے کے ساتھ سنتری والی بھریوں کو اپنی صحت بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ گری دار میوے بھی ریشہ فراہم کرتی ہیں، جو آپ کی غذا میں بلک اضافہ کرتی ہیں اور آپ کے عمل انہضام کے نظام سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
دل کی صحت
بادام اور پستوں کی طرح گری دار میوے دل کی صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہیں. انہیں روزانہ کھاتے ہوئے خون کے دائرے کو حاصل کرنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے جو دل کے دورے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کے شریروں کی پرت صحت مند ہے. بادام اور پستول امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو آپ کے دل کی تالے کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں، دوسرے ضروری افعال میں. ان میں ایل آرگنین بھی شامل ہے، جو آپ کی دالیوں کی دیواروں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو ان کی ترقی کو کم کرنے کے لۓ کم ہوتا ہے.
کولیسٹرول
بادام اور پستا میں منونواسیپتور اور پولیونٹیٹورریٹڈ چربی آپ کے اعلی کولیسٹرال کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. گری دار میوے بنانا آپ کے دل کی صحت مند غذا کا حصہ کم کثافت لپپروٹین، یا "برا" کولیسٹرول، آپ کے خون میں سطح کو کم کرے گا. اس کے نتیجے میں دل کی بیماری کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ اعلی ایل ڈی ایل کی سطح شرط کے اہم وجوہات میں سے ہے. مناسب مقدار میں ریشہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کولیسٹرول کو بھی کم کرسکتے ہیں، اور گری دار میوے میں پائے جانے والے پلانٹ سٹرولس بھی اس میں بہتر بن سکتے ہیں.
سائز کی خدمت
ذہن میں رکھو کہ اگرچہ گری دار میوے میں چربی "اچھی" قسم ہے، بادام اور پستولوں میں اب بھی زیادہ مقدار میں چربی اور کیلوری موجود ہیں. کھانے اور منشیات کی انتظامیہ گری دار میوے کھاتے ہیں، یا 1. 5 اوز کی سفارش کرتے ہیں. ، آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہر روز. پستسٹ اور بادام کھاتے ہیں جو خام اور ناپاک ہیں؛ چینی یا نمک میں ڈھونڈنے والے گری دار میوے اپنے صحت کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں. آپ اپنے سلاد یا اناج کو کٹ گری دار بھی چھڑکانے میں مدد کرنے کے لئے بھی چھڑک سکتے ہیں.
