شین سپلٹس آپ کے ٹبیا ہڈی کے اندر کے کنارے کے ساتھ درد اور اداس کی وجہ سے ہیں - آپ کی کم ٹانگ میں واقع بڑی ہڈی. یہ حالت بھی میڈال ذہنی کشیدگی کے سنڈروم کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، اور اکثر لوگ دوڑ میں مقابلہ، رقص اور فوجی تربیت بھی شامل ہیں. بہت سے متبادل مشقیں ہیں جو آپ کو شفا کے طور پر مکمل کر سکتے ہیں، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری کو یقینی بنانا.
دن کی ویڈیو
جوتے
اگر آپ سخت کھیلوں یا مشق میں شرکت کرتے ہیں تو، تربیت کو روکنے یا آپ کی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. ہیوسٹن سپورٹس میڈیسن فاؤنڈیشن کے مطابق، پہلی بات یہ ہے کہ ایک فرد فرد کرنا چاہئے کہ وہ پیش رفت کرنے والے عوامل کو درست کریں، مثلا جوتے پہنے کے لۓ آپ کے نچلے حصے میں درد اور زخم پیدا ہوسکتا ہے. پتلی سپلٹس کی وجہ سے دوسرے عوامل میں سخت سطحوں یا فرش پر چل رہا ہے، اور آپ کی ٹریننگ کی سطح میں بھی تیزی سے اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ رنر ہیں تو، جب تک کہ آپ کے درد کی تکمیل نہ ہو، ٹریک یا ٹریڈمل پر چلنے کے لئے سوئچ کریں. جب آپ کی تربیتی سطحوں میں اضافہ ہو تو، آہستہ آہستہ تین سے چھ ہفتے کی مدت میں ایسا ہی کرتے ہو جیسے ایک ہی وقت میں سب سے مخالفت ہو.
کراس ٹریننگ
کراس ٹریننگ زخمی کھلاڑیوں کی مدد کرسکتا ہے اور مشق کرنے والے افراد کو کم ٹانگ ہڈیوں پر زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر اپنے موجودہ فٹنس کی سطح اور برداشت کو برقرار رکھتی ہے. کم اثر انداز مشقوں میں ایک یلڈیڈیکل مشین، پانی ایروبکس، ایک اسٹیشنری بائک چلنے یا سوار کرنے میں سوئمنگ شامل ہوسکتا ہے. آپ کے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ان مشقوں کو ایک وقت میں 30 منٹ تک فی دن پانچ دن انجام دیا جانا چاہئے. اگر آپ اوپری جسم کی طاقت کی تعمیر کر رہے ہیں تو، سیپت یا جھوٹ طاقت کی تربیت بھی قابل قبول ہے.
کھینچیں
شین سپلٹس کا علاج اور روک تھام کرنے سے پہلے کام کرنے سے قبل کھینچنا. اپنے بچھڑے کے سامنے مشق اور مشق کرنے میں مشغول کرنا - مزاحمت بینڈ کے استعمال کے ساتھ انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے - آپ کے پیٹ میں درد کی روک تھام کے علاوہ آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں میں طاقت اور لچک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کو بڑھانے یا کھڑے دیوار پھیلانے کی مشقیں جیسے پٹھوں کے عدم توازن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو پتلی سپلٹس کی قیادت کرسکتی ہیں. یہ مشق آپ کو آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کے پیچھے روشنی کی روشنی محسوس کرنا چاہئے.
خیالات
کسی بھی قسم کی تربیت کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے، سخت شین سپلٹس کو آرام دہ اور پرسکون، شبیہیں، ہلکا سمپیڑن اور اینٹی سوزش کے ادویات کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ کو متبادل مشقوں میں حصہ لینے کے لئے اجازت دی جاتی ہے تو آپ شین سپلٹس سے باز آتے ہیں، اس وقت اس بات کا تمغہ نہ کریں کہ آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں. اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، مشق کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
