ٹانگ curls انتہائی مرضی کے مطابق مشقوں ہیں جو مختلف پوزیشنوں میں کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کو اس طرح آپ کے quadriceps اور استحکام کے طور پر glutes کے طور پر استعمال کرتے ہوئے اپنے ہڑتالوں کو نشانہ بنایا. اگر آپ ایک اور ٹانگ کی کوریج کے بارے میں سوچ نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں، اگرچہ، آپ مختلف قسم کے مشقوں سے انتخاب کرسکتے ہیں جو ایک ہی ورزش پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت کے لئے ڈیڈ لفٹز
ڈائل لفٹز آپ کے کم جسم میں بہت زیادہ ہدف ہیں، بشمول آپ کے ران، بٹ اور پیچھے. مسمار کرنے کے لۓ، آپ کے کناروں سے ایک انچ کے بارے میں زمین پر ایک باربی کی حیثیت رکھتا ہے. براہ راست کھڑے رہو، پھر اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھو جبکہ اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھو. بارہ وار پوزیشن میں باربی کو پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اسے اٹھاو جب تک کہ آپ کھڑے پوزیشن میں نہ ہو. آپ کے بازو براہ راست ہونا چاہئے، اور وزن آپ کے رانوں کے اوپر کے ارد گرد مارا جانا چاہئے.
یوگا کے ذریعے سانس لینے والی
آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ ان کو براہ راست اپنی ہرملنگ کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. نیچے کی طرف کتے کی کوشش کریں. براہ راست کھڑے رہو، پھر آہستہ آہستہ اپنے ٹھوس کو جھٹلاؤ جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو زمین پر چھو نہ سکے. آپ کے انگلیوں پر بیلنس، آپ کے بازو اور ٹانگوں کے ساتھ ڈریگن زاویہ دونوں. اگلا، بچہ کی خوراک کی کوشش کریں. آپ کے رانوں کے نیچے اپنے بچھڑے کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے ٹھوس نیچے جھکائیں، اپنے ہاتھوں کو براہ راست باہر نکال دیں. آپ کو آپ کے ہنگاموں میں کھڑا محسوس ہوگا. دونوں کے لئے، آہستہ آہستہ اور مسلسل سانس لینے پر توجہ مرکوز، اور کم سے کم 30 سیکنڈ تک توجہ مرکوز.
آپ جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے
جسمانی وزن میں مشق آپ کے جسم کا وزن اپنے مقاصد کے ذریعہ مزاحمت کا ذریعہ استعمال کرتے ہیں اور مثالی طور پر اگر آپ جم سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. ایک زندہ کوشش کریں. آگے بڑھو تاکہ آپ کے سامنے پاؤں آپ کے پیچھے پاؤں سے تقریبا 3 فٹ ہو. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھنے اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے دوران، اپنے ٹورسو کو زمین کی طرف لوٹتے ہیں تاکہ آپ کے سامنے اور پیچھے گھٹنے دونوں کو 90 ڈگری زاویہ بنائیں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور پانچ سے 10 ریپ انجام دیں. پھر ایک کوشش کریں. اپنی ریڑھائی سے براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے پچھلے اور پچھلے حصے کو کم کرنے کے لئے جھکنا جیسا کہ اگر آپ پوشیدہ کرسی میں بیٹھ رہے ہیں. ایک گنتی کے لئے پکڑو، پھر بیک اپ اٹھائیں اور پانچ سے 10 بار دوبارہ کریں. ایک اضافی چیلنج کے لۓ، ان مشقوں کو انجام دینے کے طور پر وزن اٹھانے کی کوشش کریں.
اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں
آپ کے ورزش ختم ہونے کے بعد، آپ کے ہنگاموں کو بڑھنے کی کوشش کریں. ایک آسان پھیلاؤ کے لئے، براہ راست بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے آگے بڑھا اور اپنے ٹانگوں کو اپنے پیروں پر جھکانے کے لۓ اپنے انگلیوں کو چھونے کے لۓ جھکنا. 30 سیکنڈ تک رہیں. اگلا، دیوار کونے کے سامنے جھوٹ بولتا ہے کہ کونے آپ کے ہونٹوں کے ساتھ سطح پر ہے. اپنا ٹانگ اٹھو، اسے کونے کے خلاف جب تک آپ مسلسل محسوس نہ کریں. 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ ڈالو.
