کیونکہ آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ کام کرتے ہیں، چنانچہ مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے دوسرے کم جسم کی مشقوں کے مقابلے میں کافی توازن، چپلتا اور زیادہ ٹانگ طاقت کی ضرورت ہے. اسی عضلات، کوئٹہ، ہڑتال اور گلیوں. مزید اعلی ٹانگوں کی مشقیں، بشمول squats اور ٹانگ پریس، اور پھر آہستہ آہستہ اعلی درجے کی پھیپھڑوں پر منتقل کرنے سے پہلے بنیادی lunge مختلف حالتوں پر آگے بڑھیں. ایک بار جب آپ نے ان مختلف مشقوں کے لئے مناسب تکنیک حاصل کرلیا تو، مختلف وقتوں میں ان میں سے ہر ایک کو آپ کے ٹانگوں کو معمول کے مشقوں اور ٹریننگ کی شدت سے مسلسل اپنے ٹانگوں کو جھٹکے میں شامل کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیٹ کرو
ٹانگ پریس ایک اسکیٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے، لیکن آپ اس کی جگہ پر ہیں، لہذا یہ ٹانگ مشق کم سے کم چپلتا اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے. اپنا پاؤں ہپ چوڑائی کو وزن پلیٹ کے درمیان میں رکھیں اور مزاحمت کے خلاف اپنا ٹانگیں بڑھاؤ. تحریک کے سب سے اوپر اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا نرم رکھیں. ان کو بند نہ کرو.
اپنے سمندر ٹانگوں کو حاصل کریں
اسکٹٹ بنیادی طور پر کم جسمانی مشق ہے، اسی عضلات کو قابلیت کے طور پر کام کرنا، لیکن کم طاقت اور توازن کی ضرورت ہے. bodyweight squat کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں کیونکہ تحریک آسان ہو جاتا ہے. اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ جگہ دیں. اپنے سینے کو رکھیں اور اعلی سر اور براہ راست آگے دیکھو. آپ کے ہونٹوں کو ناگوار کرنا، انہیں واپس دھکا دیا جاسکتا ہے کہ آپ بیٹھ جائیں گے. جب تک آپ کے اوپری رانوں فرش کے برابر متفق ہیں تکمیل نہ کریں.
سیڑھیوں کو لے لو
قدم کی اونچائی کو تبدیل کر کے قدم اپ ورزش کی مشکل کو ایڈجسٹ کریں. جیسا کہ آپ قدم اٹھاتے ہیں، آپ کے جسم کو لے جانے کے لۓ قدم پر پاؤں کے ذریعے دھکا دینا. منزل پر پاؤں کے ذریعے دھکا نہ کرنے کی کوشش کریں. اس تحریک کی چیلنج کو بڑھانے کے لۓ آپ اپنے ہاتھ میں وزن رکھو.
ایک پاؤں میں رکھو، ایک پاؤں پیچھے رکھو
سب سے زیادہ عام محاذ آگے بڑھا ہوا ہے. آپ ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں، ایک قابلیت میں ڈوبیں اور پھر کھڑے پوزیشن میں واپس آنے کے لئے سامنے کے پاؤں کی ہیل کے ذریعے دھکا دیں. یہ محاصرہ تنازعات کافی ٹانگ طاقت آپ کے پورے ٹورسو واپس اپنے سامنے کے پاؤں کے ساتھ فرش کو دور کرنے کی طرف سے طاقت کرنے کے لئے طاقت لیتا ہے. دیگر محاصرہ مختلف حالتیں آگے بڑھنے سے کہیں زیادہ آسان ہیں. اسٹیشنری کی گنجائش کے دوران، نہ ہی پاؤں پاؤں کو چھوڑتا ہے، یہ سب سے بنیادی محاصرہ بناتا ہے. پیچھے رہنا کے لئے، ایک ٹانگ کے ساتھ واپس قدم، ایک گوبھی میں چھوڑ دو اور سامنے پاؤں کے ذریعے ایک کھڑے پوزیشن پر واپس دھکا. یہ محاصرہ آگے بڑھنے کے طور پر زیادہ طاقت یا توازن کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کو آپ کے پورے جسم کو اوپر اور پیچھے منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ صرف اپنے پیچھے ٹانگ کھڑے پوزیشن پر آگے بڑھتے ہیں.
