جسمانی ساخت میں، اسکٹ تمام مشقوں کے "بادشاہ" کے طور پر جانا جاتا ہے. اسکاٹ ایک پیچیدہ عمل ہے جسے آپ کے جسم کے کور کے ذریعہ قوت اور طاقت پیدا ہو گی. باربی کے چوٹیوں کو چوڑائی کے اوپر واقع، quadriceps کے پٹھوں کو ھدف دیتا ہے؛ حلقوں اور ہپ علاقے میں واقع گلاٹالل پٹھوں؛ نچلے پیٹھ اور چھتوں کا پٹھوں. بغیر کسی وزن یا مزاحمت کے بغیر اسکٹ تحریک، کھانا پکانا، کھانا وغیرہ وغیرہ جبکہ اب بھی مقامی لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے، اس کی تحریک گھٹنے کے نقصان سے ان کے ممکنہ لنک سے پیدا ہوتا ہے، اور گھٹنے والے نقصان کے ساتھ ان کی کوشش کرنا چاہئے یا جاری رکھیں. ورزش
دن کی ویڈیو
اسکواٹس اور چوٹ
ڈاکٹر فریڈ ہٹ فیلڈ کے مطابق، "ڈاکٹر اسکات" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. ہتھیفیل کا یہ مطلب ہے کہ اسکواٹس کرنے کے فوائد کو مناسب طریقے سے چوٹ کے امکانات کو کم کرنا ہے. کھیلوں میں گھٹنے کی دشواری عام ہوتی ہے جبکہ، squatting ضروری وجہ نہیں ہے. باڈی بائیڈرز کے درمیان، تاہم، squatting انتہائی عنصر ہے. ڈاکٹر ہتفیلڈ کا کہنا ہے کہ مناسب سکیٹ کی تکنیک اور فارم کا استعمال اس طرح کے مشق سے منسلک بہت سے عام گھٹنے کے مسائل کو کم یا روک دے گا. تحریک کے ساتھ منسلک عضلات کی مضبوطی بھی ان لوگوں کے لئے فائدہ فراہم کرسکتے ہیں جو اس وقت گھٹنے کے مسائل یا زخم ہیں.
گھٹنے کے اناتومی
گھٹنے مشترکہ کی تقریب اور عمل کو سمجھنے میں آپ کی مدد سے غیر معمولی اور غیر غیر معمولی تحریکوں سے بچنے میں مدد ملے گی. گھٹنے ایک مشترکہ دروازے کی ایک ہی قسم کی ہے، لیکن مکمل توسیع پر بند ہونے کی صلاحیت کے ساتھ. دروازے کے قطعے کے برعکس، جو ایک مقررہ محور ہے، گھٹنے چمکتا ہے اور مسلسل بدلتی ہوئی محور پیدا کرنے کے لئے گھومتا ہے. گھٹنے ہڈیوں، tendons، ligaments، عضلات، adipose کے ٹشو، articular کارتوس اور برسا سے بنا ہے.
مناسب گئر
یہ ضروری ہے کہ آپ مناسب گیئر کا استعمال کرتے ہیں جب آپ کے مشق میں معمول کا وقت بھی شامل ہے. خاص جوتے، گہری ٹھوس ہیل کپ اور کافی آرٹ کی حمایت کے ساتھ، وزن کی لفٹوں کے لئے دستیاب ہیں. ٹینس کے جوتے یا کراس ٹرینرز ممکنہ ٹرانسفر استحکام پیش نہیں کرسکتے ہیں، جو آپ کے پیروں کو واضح کرنے کی اجازت دیتا ہے - اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھانے اور لگیوں اور کارتوس پر کشیدگی ڈالنے کے لۓ.
آپ کو گھٹنے کی لپیٹ بھی استعمال کرنا چاہئے جب بھاری وزن، عام طور پر آپ سے زیادہ سے زیادہ 80 سے 85 فی صد تک پہنچنا. مناسب استحکام فراہم کرنے کے لئے بہترین گھٹنے کی لپیٹ بھاری مال اور لمبائی سے کم سے کم 19 سے 20 فٹ ہے. رگوں کو ٹھوس کے ارد گرد تنگ ہونا چاہئے، گھٹنے مشترکہ خود پر، اور اس کے بعد ران کے ارد گرد تنگ ہے.
مناسب تکنیک
آپ کو اپنے پیروں کے ساتھ تقریبا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ شروع کرنا چاہئے، انگلیوں کو تھوڑا سا باہر بدل دیا.جیسا کہ آپ اسکیٹ میں آتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو آپ کے پاؤں سے باہر بڑھانے کی اجازت دینے کے رجحان کا مقابلہ کرتے ہیں - پیٹیلر ٹور پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو اس طرح کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کے پیروں کو ورزش کے مکمل رینج کے دوران، اپنے گھوٹنوں کو پیدائش کے دوران تبدیل کرنے کے رجحان کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
