ایک دوا کی گیند ایک وزن والی بال ہے جو مشق کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جدید گیند ربڑ یا نرم پلاسٹک سے بنا رہے ہیں، لیکن وہ چمڑے سے باہر بنائے جاتے ہیں اور محسوس یا گھوڑے کے ساتھ بھرے جاتے ہیں. میڈیکل گیندیں بہت ورسٹائل ہیں اور کئی اٹھانے اور پھینکنے کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؛ تاہم، وہ مہنگا ہوسکتے ہیں اور ہمیشہ آسانی سے دستیاب نہیں ہوتے ہیں. تاہم، بہت سے اختیارات ہیں جنہیں آپ استعمال کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سینڈبگز
سینڈبینڈ کو ایک دوا کی گیند کی طرح اٹھایا، پھینک دیا اور پکڑا جا سکتا ہے؛ تاہم، سینڈبگ اچھال نہیں کرتے ہیں اور اس طرح دوا کی گیند سلیم کے لئے واقعی مناسب نہیں ہیں. ایک سینڈبگ بنانے کے لئے، زپپردہ پلاسٹک بیگ میں 3 سے 5 پونڈ ریت رکھو اور اس کے بعد دوپہر ٹیپ کے ساتھ مہر کر دیں. کچھ بیگیں بنائیں اور پھر ڈفیل بیگ کے اندر اندر رکھیں. بیگ بند کرو اور آپ کے پاس طبی گیندوں کے لئے مناسب، سایڈست متبادل ہے.
راک
اگر آپ باہر پڑھتے ہیں تو، آپ سینڈبیگ کی جگہ پر ایک پتھر استعمال کرسکتے ہیں. حفاظت کی وجوہات کے لۓ، آپ کو کبھی بھی پتھر کی کوشش کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ دوسرے طبقے کی بال مشقوں کے لئے، جیسا کہ تختوں، جس میں ایک قسم کے پریس ہائبرڈ ہے، ایک پتھر مناسب اور مفت متبادل ہے. اس کے سائز اور وزن کی بنیاد پر اور آپ کی طاقت کی سطح کے مطابق اپنے پتھر کا انتخاب کریں. اپنے سر کے اوپر اپنے پتھر کو اٹھانے پر غور کریں.
کیٹیلیلیل
کیٹٹیلیلس ایک یو کے سائز کے ہینڈل کے ساتھ سب سے اوپر پر کروی وزن ہیں. آپ کو بنیادی مشقوں، سر پریس اور موڑنے والے پھیپھڑوں سمیت کئی مشقوں کے لئے دوا کی گیند کی جگہ پر کیتیلیلیل استعمال کرسکتے ہیں. اگرچہ کیبلبولیں مشقوں کو پکڑنے کے لئے موزوں نہیں ہیں، ان کا ٹھوس ڈیزائن کا مطلب یہ ہے کہ وہ پھینکنے کے لئے ٹھیک ہے، وہ نرم سطح پر زمین، زمین، زمین اور مالیت سے گھاس، گندگی یا ریت جیسے زمین فراہم کرتے ہیں.
گھریلو طبی گیندوں
آپ اپنی ہی دوا کے لۓ بہت کم پیسے اور بغیر کسی خاص یا مہنگی اوزار بنا سکتے ہیں. ایک پرانے باسکٹ بال لے لو اور اس میں ہلکا پھلکا سائز کا ٹکڑا کاٹ دو. گیند میں 3 سے 5 پاؤنڈ مٹر بجری یا ریت ڈالو اور پھر ربڑ سیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اس کی چپ کو بند کر دیں. آپ کی ضروریات پر مبنی آپ کو استعمال کرنے کی رقم کو ایڈجسٹ کریں. کٹ ٹیپ کے ساتھ کٹ مضبوط کریں. گلو کے بعد ایک بار، گیند کو تھوڑا سا بنانے کے لئے تھوڑا سا بڑھاو. اگرچہ گیند کو ضائع نہیں کیا جائے گا، اگرچہ، اسے پھینکنے، پکڑنے اور اٹھانے میں شامل ہونے والے سب سے زیادہ عام دوا کی گیند مشق کا سامنا کرنا چاہئے.