باقاعدگی سے طاقتور تربیت مضبوط ہڈیوں، عضلات اور کنکریٹ ٹشو بناتا ہے. پٹھوں کی قوت اور برداشت جس سے آپ وزن اٹھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں روزانہ کی نقل و حرکت بھی کرسکتے ہیں، جیسے کاموں میں لے جانے والے سامان یا بکس منتقل کرتے ہیں، آسان محسوس کرتے ہیں. Dumbbells گھر میں اور جم میں سب سے زیادہ ورسٹائل طاقت ٹریننگ کے اوزار میں سے ایک ہیں. لیکن اگر آپ کے پاس کوئی dumbbells نہیں ہے تو، آپ کو ہاتھ سے تیار وزن تک دوسرے مشق گیئر سے، کئی متبادل کے ساتھ کام کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کین اور پانی کی بوتلیں
dumbbells کے بجائے کھانا یا مکمل پانی کی بوتلوں کے کین کے استعمال کا خیال مثلا لگتا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے. ہلکے وزن ایک چیلنج کی طرح محسوس کرتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہمیشہ ان کو اٹھانے کے لۓ جا سکتے ہیں یا آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، تو آپ کو بھاری متبادل میں اپ گریڈ کرنا پڑے گا.
دودھ کیڑے
ایک بار جب آپ پانی کی بوتل کے مرحلے سے پہلے گریجویشن کرتے ہیں تو، دودھ کیڑے ایک معقول متبادل بناتے ہیں. پانی، ریت، بجٹ یا اس سے بھی سیمنٹ کے ساتھ جگ بھریں. ہینڈل کے طور پر گببارے سے ہینڈل کے طور پر صحیح طریقے سے درست نہیں ہے، لیکن آپ کو اب تک آپ کو مضبوطی سے مضبوط بنانے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ آپ اپنے وزن کے وزن کو بڑھا سکے.
پails
دودھ کے کیڑے سے شدت میں ایک اور نشان چل رہا ہے، آپ ریت، بجٹ یا سیمنٹ کے ساتھ 5 گیلن پے بھر سکتے ہیں. واضح وجوہات کے لئے، یہ ٹانگ مشقوں، قطاروں، اور دیگر مشقوں کے لئے صرف وزن کے طور پر کام کرتا ہے جس کے دوران آپ بالٹی کو اس کے ہینڈل کے ذریعہ پکڑ سکتے ہیں اور اس سے گزرتے ہیں.
کیٹیلیلیل
اگر آپ وزن کے سامان میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے تھوڑا سا پیسہ مل گئے ہیں، تو خریداری کیٹیلیلیل پر غور کریں. یہ تپون بال کے سائز کا وزن، ایک اختتام پر ایک لوپ ہینڈل کے ساتھ، جھولنے والی، بیلیسٹک تحریکوں کے لئے بنایا جاتا ہے. لیکن آپ ان کو بھی تقریبا کسی کلاسک گوبھی مشق کو نقل کرنے کے لئے بھی استعمال کر سکتے ہیں.
Barbells
Barbells dumbbells سے کہیں زیادہ جگہ لے لیتا ہے، اور کم از کم ایک غیر معمولی ریک اور اضافی وزن پلیٹیں ذخیرہ کرنے کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے. مثالی طور پر، آپ کو بنیلر کے ساتھ باہر کام کرتے وقت ایک بینچ اور نشانہ بنانا چاہئے. لیکن barbells اب بھی dumbbells کے لئے قابل عمل متبادل ہیں، اور وزن کی ایک بڑی مقدار کو آسان بنا سکتے ہیں. آپ jammers جیسے مشقوں کے لئے بھی Barbell استعمال کر سکتے ہیں - ایک چیز جس میں آپ کو ایک گوبھی کے ساتھ نہیں کر سکتے ہیں میں سے ایک. اس مشق میں، آپ کو بربنا کے ایک اختتام پر قبضہ کرنا اور آپ کے انگلیوں پر کھڑے ہونے کے دوران آپ کے سر سے بار کے اختتام کو بڑھانا.
لچکدار مزاحمت بینڈ
لچکدار مزاحمت بینڈ dumbbells کے لئے کامل، پیکبل، پورٹیبل متبادل ہیں. لچکدار مزاحمت کے بینڈ چھوٹے اور ہلکے ہوتے ہیں جب آپ اپنے پرس یا بیکٹری میں سفر کرتے وقت سفر کرتے ہیں. آپ dasticbells کے ساتھ کر سکتے ہیں کسی بھی مشق کے لئے لچکدار مزاحمت بینڈ استعمال کر سکتے ہیں، اور کچھ dumbbells کے انتظام نہیں کر سکتے ہیں، جیسے ٹانگ curls اور ہپ کی توسیع.
