بیت سے پہلے پروٹین ہلا کرنے کے متبادلات

جبکہ پروٹین استعمال کرنے کی اہمیت وصولی کو فروغ دینے کے لئے اپنے ورزش کے بعد بڑے پیمانے پر تسلیم کیا جاتا ہے، آپ کو ایک پروٹین ہلا سونے سے پہلے. صحت ماہر ڈن گودو نے وضاحت کی ہے کہ نیند سے پہلے ایک پروٹین شیک رات بھر میں آپ کے پٹھوں کو غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور کم کاربوہائیڈریٹ، سست ہضمین پروٹین ذریعہ سے مشورہ دیتا ہے. جبکہ بہت سارے پروٹین کو سست ہضم کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، وہاں کھانے کے ذرائع بھی موجود ہیں جو مناسب متبادل کے طور پر کام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مکھی جکڑی

بیف جیری ایک اعلی پروٹین کا کھانا ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں نسبتا کم ہے، لہذا یہ پہلے سے بستر کے لئے موزوں متبادل ہوسکتی ہے. پروٹین والا مشروب. جبکہ غذائیت کے حقائق برانڈ کی طرف سے تھوڑا سا مختلف ہوتے ہیں، ایک 1 اوز. بیف جیری کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 80 کیلوری پر مشتمل ہے، 0. فیٹ کی 5 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 3 جی اور پروٹین کے 15 جی کے ساتھ. یہ کیسین پروٹین کی ایک خدمت کی طرح ہے، جس میں 110 کیلوری، 0. فیٹ کی چربی، 3 کاربوہائیڈریٹ اور 24 جی پروٹین ہے.

ایک فیصد کاٹیج پنیر

کاٹیج ایک ڈیری مصنوعات ہے جو چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے اگر آپ باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں. تاہم، 1 فیصد کاٹیج پنیر چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے اور پروٹین میں امیر ہے. 1 فیصد کاٹیج پنیر کی ایک 1/2 کپ کی خدمت برانڈ کے لحاظ سے تقریبا 80 کیلوری، چربی کی 1 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 3 جی اور پروٹین کے 14 جی فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، پنیر کیسین پروٹین میں امیر ہے، پروٹین کی سست ہضم کرنے والی شکل جس سے پہلے بستر اور دن کے وقت کے استعمال کے لئے پروٹین ضمیمہ کی فروخت ہوتی ہے.

انڈے وائٹ آملیٹ

کیلوری، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں انڈے کے سفید کم ہیں، لہذا وہ پروٹین کے مؤثر ذریعہ ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ غذائیں ہو. ایک بڑی انڈے کا سفید صرف 16 کیلوری اور 4 جی پروٹین پر مشتمل ہے، عملی طور پر کوئی چربی اور کاربوہائیڈریٹ مواد نہیں ہے. انڈے پروٹین اصل میں کیسین پروٹین سے سست کھاتا ہے، لہذا کم کارب سبزیوں کے ساتھ ایک ذائقہ انڈے سفید آملیٹ بنا سکتا ہے کہ پہلے سے بستر ہلا کے لئے مؤثر متبادل ہو.

سویا پروٹین پاؤڈر

سویا پروٹین پاؤڈر ایک اعلی پروٹین ضمیمہ ہے جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے. سویا پروٹین پاؤڈر کے ہر سکوپ میں 110 کیلوری، چربی کی 1 جی، کاربوہائیڈریٹ کی 0 جی اور پروٹین کے 24 جی پر مشتمل ہوتا ہے، جو اس کیس پروٹین میں غذا میں اسی طرح بناتا ہے. اس کے علاوہ، سویا پروٹین کیس کیس کے مقابلے میں سست شرح پر کھاتا ہے، جو بستر سے پہلے مناسب ہوتا ہے.