کسی بھی فٹنس کی سطح پر، ایس ایس آرمی پبلک ہیلتھ کمان کے مطابق جسمانی کارکردگی میں کمی کا باعث بنتا ہے. سمندر کی سطح سے اوپر 6، 000 فٹ یا اس سے زیادہ، ہوا میں کم آکسیجن ہے، جس میں پہلے چند دنوں کے لئے ورزش کے دوران سانس کی قلت اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. دیگر مسائل جو ایٹلیٹک کارکردگی کو کم کرسکتے ہیں اور اب تک طویل عرصہ تک رات کی بصیرت، نیزہ، اندامہ اور پانی کی کمی کو کم کرنے، میموری، توجہ اور فیصلے میں کمی اور موڈ جھگڑے کم ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے دماغ کے دباؤ کے تحت
سمندر کی سطح سے اوپر 6، 000 یا اس سے زیادہ فٹ تک سفر کرنا پہلے کی دوائیوں میں بیماری، بیماری کی بیماری کے طور پر بھی جانا جاتا ہے یا تین دن. انسٹی ٹیوٹ آف آلیٹتھ میڈیسن کے مطابق، ہوا میں کم آکسیجن اور آپ کے خون میں خون کے برتنوں کو دماغ میں قابو پانے میں مدد ملے گی جس میں دماغ سوجن اور کبھی کبھی سر درد پیدا ہوتا ہے. نظریہ میں، دماغ پر دباؤ بھی ہے جس میں چاکلیت، تھکاوٹ، متلی، چکن، جلدی اور ہائی اونچائی کا ممکنہ اثرات ہوسکتا ہے جو آپ کے اتھلیٹک کارکردگی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
اعلی اونچائی اور کارڈیو
VO2 زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی پیمائش آپ کے جسم میں جذب اور ایک منٹ میں استعمال کر سکتے ہیں. جسمانی طور پر فٹ ہونے والے لوگوں کو کم فٹ لوگوں سے زیادہ VO2 زیادہ سے زیادہ افراد ہیں، جو انہیں کارڈی کھیلوں کو تیزی سے اور زیادہ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. سمندر کی سطح پر 5، 000 فٹ فٹ، آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ سمندر کی سطح پر کیا ہونا چاہئے. وہاں سے جا رہا ہے، آپ کے VO2 کی زیادہ سے زیادہ ہر ایک، 000 فوٹ اونچائی کے ساتھ 3 فی صد کم ہوتا ہے. Acclimatization - آپ کے جسم کا وقت اعلی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے - مدد کرے گا، لیکن آپ اسی رفتار پر کارڈیو ورزش انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں کہ آپ کم قواعد و ضوابط پر کرسکتے ہیں. ادارہ ادویات کے انسٹی ٹیوٹ نے کارڈیو ورزش انجام دینے سے پہلے کھلاڑیوں کے لئے acclimatization کے 10 سے 20 دن کی سفارش کی ہے. اگر آپ یروبک کھیلوں کو 12، 000 فوائد یا اس سے زیادہ بڑھتے ہوئے انجام دے رہے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے اوپر سے مشق کرنے سے پہلے بھی کم از کم طرفہ اونچائی پر اکٹھا ہونا چاہئے.
Acclimatization اور ایتھلیٹس
acclimatization کے دوران، ہارمون erythropoietin یا EPO - جاری کیا جاتا ہے اور آپ کی ہڈی میرو زیادہ سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے کے لئے سبب بناتا ہے. یہ آپ کے جسم کے ؤتکوں میں آکسیجن لے جانے کے لۓ آپ کے خون کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، لیکن یہ عمل کئی ہفتوں تک لیتا ہے. بڑھتی ہوئی EPO کے اختتام اثر کو برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا گیا ہے. اینٹوبک کھلاڑیوں کو جو وزن لفٹنگ اور سپرننگنگ جیسے کھیلوں کو انجام دینے کے لئے ممکنہ حد تک ہفتوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اب بھی اعلی اونچائی کے طویل عرصے سے دیرپا اثرات سے متاثر ہوسکتا ہے.
نیند ہائی، ٹرین کم
سخت برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو ای سی اوز کا استعمال ان کے مقابلہ پر لے جا سکتا ہے. اعلی اونچائی پر سوتے سرخ خون کے خلیات اور VO2 زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ بڑھتے ہیں. کولوراڈو یونیورسٹی میں مشق سائنس کے ڈائریکٹر ادنڈڈ آر برک نے ایک مضمون کے مطابق، سب سے زیادہ، لیکن تمام کھلاڑیوں کو تیز اونچائی میں کم اونچائی کے تجربے میں اضافے پر تربیت دینے والے کھلاڑیوں کو نہیں. ہائی اونچائی کیمپنگ کیمپ ایسے طریقوں میں سے ایک ہیں جو کچھ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو نیند اعلی اور تربیتی کم کے EPO بڑھانے کے فوائد کا تجربہ ہوتا ہے. ایک ہائپوکسک ٹینٹ میں نیند، جو ہوا میں آکسیجن کے مواد کو کم کرکے ماحول کی تخلیق کرتا ہے، پہاڑوں کو سفر کرنے اور نیچے جانے کے لئے کم قیمت، کم وقت سازی متبادل ہے.
