یہ تیز ، آسان اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو دبلی پتلی عضلات بنانے اور اپنی میٹابولزم کو بحال کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور یہ صفر بیلی کوک بک میں شامل 150+ مزیدار ترکیبوں میں سے ایک ہے!
خدمت کرتا ہے: 4
کھانا پکانا وقت: 35 منٹ
فریٹس
1 پونڈ روسٹ یا اڈاہو آلو (تقریبا 2 بڑے)
1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
1۔2 عدد خوشبو سے تیمیم
1-2 عدد چمکیلی سوکھی دھنی
اسٹیک
1 20 آانس فلک اسٹیک ، چار 5 آانس حصوں میں کاٹ کر
1⁄4 کپ کالی مرچ میرینڈ (نیچے ملاحظہ کریں)
1⁄2 کپ چمچوری (نیچے ملاحظہ کریں)
1 جتھا asparagus ، تنوں کا سفید حصہ ہٹا دیا (تقریبا 20 نیزے)
ہدایات
the تندور کو 400 ° F پر گرم کریں۔
potatoes آلو کو چھلکے ، لمبائی کی لمبائی میں سے ہر ایک کو کاٹ دیں ، اور ہر آدھے کو 6 پچروں میں کاٹ دیں۔ ایک بڑے پیالے میں ، آلو کی پٹیوں ، زیتون کا تیل اور جڑی بوٹیاں جمع کریں۔ آلو کو یکساں طور پر کوٹ کرنے کے لئے ٹاس کریں۔
the نون اسٹک شیٹ پین پر ایک ہی پرت میں فرائٹس پھیلائیں۔ تندور میں درمیانی شیلف پر بیک کریں جب تک کہ کنارے کرکرا نہ ہوں اور آلو کے ذریعے پک نہ جائیں۔ تقریبا 30 منٹ.
• جب آلو پک رہے ہیں تو ، کالی مرچ کیری کا چمچ اسٹیکس کے دونوں اطراف پر ڈال دیں اور کم از کم 10 منٹ تک مارنینٹ کرنے کے لئے ایک طرف رکھیں۔
• جب آلو پکنے کا وقت تقریبا 20 منٹ باقی رہ جاتا ہے تو ، درمیانے آنچ پر ایک گرل پین (یا گرل) گرم کریں۔ ٹانگوں کے جوڑے کا استعمال کرتے ہوئے اسٹیکس کو گرم گرل پر رکھیں اور جب تک اسٹیک کو اچھی طرح سے گرل کے نشانات حاصل نہ ہوجائیں ، تقریبا sit 3 سے 4 منٹ تک بیٹھ جائیں۔ (اگر آپ اپنے اسٹیک کو اچھی طرح سے کرنا چاہتے ہیں تو ، مڑنے سے 5 منٹ پہلے گرل کریں۔) کوارٹر اسٹیکس کو اسی طرف موڑ دیں اور دہرائیں۔
aks اسٹیکوں کو پلٹائیں اور مزید 3-4 منٹ تک پکائیں۔ کوارٹر اسٹیک کو اسی طرف موڑ دیں اور دہرائیں۔
• جب آپ کے اسٹیکس کھانا پکانا ختم کردیں ، اس وقت اسپرگس کو گرل پین میں شامل کریں۔
the چھڑیوں کو گرل سے کھینچیں ، اور پلیٹ پر آرام دیں۔ ٹینڈر ہونے تک اسپرگس کو کچھ بار پلٹائیں۔
as asparagus اور چار پلیٹوں کے درمیان frite تقسیم. ایک اسٹیک کے ساتھ 2 چمچ چمچوری کے ساتھ پیش کریں۔
چمچوری کے لئے
پیداوار: 1 کپ
کھانا پکانا وقت: 5 منٹ
3⁄4 کپ سے بھرے بچے آرگولا (تقریبا 1 آانس)
1-2 گونچ کی تازہ اجمودا
1⁄4 کپ زیرو بیلی صوفیہ (نیچے دیکھیں)
3 چمچ سرخ شراب کا سرکہ
2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا
1-4 عدد کوشر نمک
1⁄4 عدد چمچ کالی مرچ
ug فوڈ پروسیسر میں ارگولا اور اجمودا رکھیں۔ اچھی طرح سے کٹی تک نبض۔ باقی اجزاء اور نبض شامل کریں یہاں تک کہ اچھی طرح سے شامل ہوجائیں ، لیکن اس کے باوجود اس کی مقدار بہتر نہیں ہے۔
immediately فوری طور پر خدمت کریں ، یا بی پی اے فری گلاس جار میں فرج یا ایک ہفتے تک ذخیرہ کریں
بلیک کالی مرچ Marinade کے لئے
پیداوار: 1 کپ
کھانا پکانا وقت: 5 منٹ
2 چمچ سارا دھنیا
2 چمچ پوری کالی مرچ
⁄- t چمچ سارا جیرا
6 لونگ لہسن ، چھلکا
تازہ ادرک کا 1 انچ ٹکڑا ، چھلکا اور کٹا ہوا پتلا
3 اچھ ،ے ، چھلکے اور کٹے ہوئے پتلے
1⁄4 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل
1⁄4 کپ براؤن شوگر
ice دالیا ، کالی مرچ اور جیرا کو مسالہ چکی میں یا پیس لیں یا صاف ستھری چکی میں بالکل ٹھیک ہوجائیں۔
food باقی اجزاء کو ایک چھوٹے سے فوڈ پروسیسر میں شامل کریں ، اور ہموار ہونے تک خالص کریں۔ شامل کرنے کے لئے زمینی مصالحے اور عمل شامل کریں۔
BP بی پی اے فری گلاس جار میں فرج یا ایک ہفتے تک اسٹور کریں۔
زیرو بیلی صوفریٹو کے لئے
پیداوار: 1 کپ
کھانا پکانا وقت: 8 منٹ
1 سیرانو مرچ
1 cup3 کپ تقریبا کٹے ہوئے اچھotsے (تقریبا 2 2 بڑے یا 3 چھوٹے)
1⁄3 کپ تازہ ، تقریبا کٹا ہوا ادرک
1-2 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل
ser سیرینوں کے تنوں کو اتاریں اور آدھے حصے میں کاٹ لیں۔ بیجوں کو باہر نکالیں اور باریک باریک کٹائیں۔ مرچ ، سلوٹ اور ادرک کو فوڈ پروسیسر میں رکھیں اور باریک کدوکش ہونے تک کاٹ لیں۔
medium درمیانی آنچ پر چٹنی کے برتن میں تیل گرم کریں اور اس میں اچھال ، ادرک اور مرچ ڈالیں۔
heat گرمی کو کم کریں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ سلوٹ اور ارومیٹکس بہت نرم نہ ہوں ، تقریبا about 8 منٹ۔
the گرمی کو اتاریں اور ٹھنڈا کریں۔
BP بی پی اے فری گلاس جار میں فرج یا ایک ہفتے تک اسٹور کریں۔
