جگنگ چلنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تاہم، آپ کتنے عرصے سے جھوٹ کے علاوہ، آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد دیگر عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کا وزن اور آپ کی رفتار کی شرح. اگر آپ جھگڑا یا چلانے کے لئے نئے ہیں تو، وقفہ ٹریننگ کے ذریعہ آہستہ آہستہ اس میں آسان ہوسکتے ہیں، امریکی کونسل مشق پر مشورہ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹہلنا اور مشق کی سفارشات
اگر آپ کا مسئلہ وزن ہے، تو یہ جاننے میں مددگار ثابت ہو گا کہ ہدایات کے ماہرین آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں- اور آپ کی ضرورت کتنا جسمانی سرگرمی ہے. اسے کھونے کے لئے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، اگر آپ وزن میں کمی سے بچنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم از کم 150 منٹ کے درمیان اعتدال پسند شدید یروبیک مشق کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہفتے کے دوران سے باہر پھیلنے والے تیز رفتار. آپ ایک ہی نتائج حاصل کر سکتے ہیں جس میں اونچائی 75 منٹ میں جھگڑے کی طرح سخت شدت پسندانہ مشق میں شامل ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو ہر ہفتے کے تجربے سے زیادہ منٹ لاگ ان کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے ساتھ ساتھ آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
کیلوری جلانے جاگنگ
آپ کی وزن 5 میگاہرٹج میں 30 منٹ کی جلو میں جلانے والی کیلوری آپ وزن پر منحصر ہوتی ہے. آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ فی منٹ جلاتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق تقریبا 155 پاؤنڈ انفرادی طور پر 298 کیلوری جلتا ہے جبکہ 185 پونڈ انسان تقریبا 355 کیلوری جلتا ہے. کیلوری کی کسی بڑی تعداد کا تعین کرنے کے لئے آپ کو جگنگ جلا دے گا، یہ ایک جسمانی سرگرمی کیلیوری انسداد کا استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہے. چوٹ اور پٹھوں کی درد کی روک تھام کے لۓ، آپ کے ایروبک سرگرمی کے کم از کم پانچ منٹ کو گرم اپ طبقہ میں اور پانچ ٹھنڈا نیچے سے وقف کریں. اگر آپ ورزش کے آدھے گھنٹہ تک محدود ہیں اور مزید نہیں ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کی گرم اور ٹھنڈا نیچے آپ کو کم شدت سے منتقل کرنا پڑتا ہے - اس کا مطلب ہے کہ آپ فی گھنٹہ فی گھنٹہ کم کیلوری جل رہے ہیں.
جاگنگ میں آسانی
تیز رفتار سے محروم ہونے کی جلدی خواہش آپ کو بے حد بنا سکتی ہے. لیکن اگر مکمل طور پر اگر آپ کو طویل عرصے تک آپ کو بہکانا پڑا ہے تو آپ کو اڑانے یا چلانے کا ارادہ رکھتے ہیں، مکمل تختہ نہیں جانا. پہلی ہفتوں کے لئے سست رفتار پر شروع کریں. تیز رفتار سے 20 سے 22 منٹ تک چلیں. تین ہفتے پر، وقفہ تربیت میں اضافہ. پانچ منٹ تک چلیں، پھر 30 سے 60 سیکنڈ کے لئے جھگڑے؛ 22 منٹ کے لئے گھومنے اور گھومنے کا یہ پیٹرن متبادل. چوتھائی ہفتہ کے دوران، آپ کے ورزش میں ایک دوسرے کے چند منٹ پر ہی ہی چل / جگ وقفے استعمال کرتے ہیں جو آپ نے تین ہفتے کے دوران کیا تھا. اے ای سی کی مشورہ آپ کو کم از کم 12 ہفتوں سے پہلے دینا ہے کہ آپ مسلسل 30 منٹ تک گھومنے کی کوشش کریں.آپ کے برداشت کو فروغ دینے میں آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو اس سخت ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دیگر تجاویز
ایسوسی ایشن نے آپ کو ایک ہفتے میں تین دن سے 20 سے 30 منٹ تک محدود کرنے کا مشورہ دیا ہے. طاقت ٹریننگ پر توجہ مرکوز کرنے کے درمیان میں دن کو لے لو، جو آپ کے اوپری جسم مضبوط رکھتا ہے. اگر آپ 20 فی صد سے زائد وزن سے زیادہ ہو تو جگنگ آپ کے لئے صحیح سرگرمی نہیں ہوسکتی. اعلی اثرات، شدید ورزش بھی مشورہ نہیں ہے اگر آپ کی طبی حالت ہے جو آپ کے دلوں، ہڈیوں یا جوڑوں کو متاثر کرتی ہے. اگر آپ کے پاس صحت کی پیچیدگی ہوتی ہے تو اس سے زیادہ سخت مشق پیدا ہوسکتا ہے، ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر کا ٹھیک ٹھیک ہونا یقینی بناتا ہے. جیسا کہ سی ڈی سی نے اشارہ کیا ہے، یہاں تک کہ اگر جگنگ یا چلانے آپ کے لئے صحیح نہیں ہے تو، زیادہ تر بالغوں نے اعتدال پسند شدید ایروبک سرگرمی میں ان کی صحت کے لۓ بہت کم خطرے میں ملوث کر سکتے ہیں. متحرک 4 ایم پی کلپ پر ایک 160 پاؤنڈ شخص چلتا ہے جو ہر 30 منٹ میں 181 کیلوری ہے.
