ہر روز کو برقرار رکھنے کے لئے ایک شخص کے لئے کل روزانہ کیلیوری ضروریات ہیں. اس کے جسم کے وزن پر مبنی ہے - بلکہ اس کی عمر، اونچائی، سرگرمی کی سطح اور وزن مینجمنٹ مقاصد پر بھی. صرف جسم کے وزن اور سرگرمی کی سطح کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے تیز اور آسان طریقہ ہے. آن لائن کیلوری کیلکولیٹر 155-پونڈ انسان کے انفرادی کیلیوری ضروریات کا تعین کرنے کے لئے مفید ہیں.
دن کی ویڈیو
جنرل سفارشات
ہارورڈ میڈیکل سکول فیملی ہیلتھ گائیڈ جسم کے وزن پر مبنی مردوں اور عورتوں کے لئے عمومی کیلوری ہدایات فراہم کرتا ہے. ان سفارشات کے مطابق، 155 155 پاؤنڈ آدمی جسم کے وزن میں فی کالز کی ضرورت ہوتی ہے، اگر وہ غیر فعال ہے تو 16 کیلوری فی پاؤنڈ اگر وہ اعتدال پسند طور پر فعال ہوجائے اور 18 پاؤڈر جسم کے وزن کے لۓ اگر وہ کسی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوجائے تو روزانہ کے حساب سے. مثال کے طور پر، ایک غیر فعال 155 پونڈ انسان 2، 015 کیلوری کی ضرورت ہے، جبکہ ایک 155 155 پاؤنڈ مرد فی وزن تک برقرار رکھنے کے لئے فی دن تک 7، 790 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
ایتھلیٹس
155 پاؤنڈ مرد مرد کھلاڑیوں کو ان کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے فعال مردوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. مسوری کی توسیع کے مطابق، مرد کھلاڑیوں کو اکثر 22 سے زیادہ جسمانی وزن فی 7 کلو گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جو 155 پاؤنڈ آدمی کے لئے فی دن 518 سے زیادہ کیلوری ہے. مخصوص کیلوری کی ضرورت ہے کھلاڑیوں کو ان کی ورزش کی شدت اور مدت پر مبنی ہے. مسوری کی توسیع کا کہنا ہے کہ ہائی کوروری جلانے والے کھیلوں میں فٹ بال، باسکٹ بال، کراس ملک، ٹریک اور فیلڈ، اور تیراکی شامل ہیں.
انفرادی ضروریات
انتخابی میپل پر روزمرہ کا کھانا. حکومت نے ایک کیلکولیٹر فراہم کرتا ہے جو 155-پونڈ مرد ان کی روزانہ کیلیوری ضروریات کا اندازہ کرتا ہے، ان کی عمر، اونچائی اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 35 سالہ، 155 پونڈ آدمی جو 5 فٹ 7 انچ قد ہے اور فی دن 30 سے 60 منٹ مشق کرتا ہے، اس کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 2، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی
ایک 155 پاؤنڈ، ایک معمولی فعال آدمی جس کی ضرورت ہوتی ہے 2، 600 کیلوری کو ایک دن انتخابی میپل پلیٹ سے کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کرسکتا ہے. انہوں نے اپنی سفارش کی کالوری مختص میں چھڑی کی مدد کرنے کے لئے - اور اپنی روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے. روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے مطابق، 2، 600-کیلوری صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں 9 آونوں کے اناج، 6 آئن پروٹین کا کھانا، 3 کپ کے کھانے کی اشیاء، 3. 5 سبزیوں کے پھل، 2 کپ پھل اور 8 چائے کا چمچ شامل ہے. تیل کی 360 اضافی کیلوری کے ساتھ. پروٹین امیر فوڈوں میں لیان گوشت، انڈے، سمندری غذا، پولٹری اور سویا کی مصنوعات شامل ہیں. گری دار میوے، بیج اور نٹ بٹروں کو یا تو پروٹین کھانے یا تیل کے طور پر شمار کیا جاتا ہے.
