فلاسیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں - خاص طور پر، الفا-لیولینیک ایسڈ- جو اکتوبر 2009 میں "اپلی کی فزولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع ایک مضمون کے مطابق، غذائیت ریشہ اور پلانٹ لینس کے ساتھ، آپ کے کولیسٹرول اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فلاسیوں اس قسم کے اومیگا کے لئے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں -3 چربی، لیکن وہ اہم ومیگا 3 فیٹی EPA اور ڈی ایچ اے کی اہم مقدار نہیں فراہم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
الا بمقابلہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے
اس کا استعمال اس سے قبل آپ کے جسم کو اے اے اے اے اور ڈی ایچ اے اے کو تبدیل کرنا ضروری ہے. یہ تبادلوں کو بہت موثر نہیں ہے، لہذا سمندری غذا کے طور پر فلاسیوں میں ومیگا 3 چربی کا ایک ذریعہ اچھا نہیں ہے جس میں EPA اور ڈی ایچ اے شامل ہے.
اومیگا -3 مواد
غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی 1. 3 گرام اور 2. ہر روز، 000 کیلوری آپ کھاتے ہیں ہر روز 7 گرام کے درمیان حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ فلاسیوں کا استعمال کرتے ہیں تو یہ آسان ہے کیونکہ صرف 1 چمچ فراہم کرتا ہے 2. ALA کے 4 گرام. اس کے مقابلے میں، سالم یا ورثہ کی خدمت کرنے والے 3 آونس EPA اور ڈی ایچ اے کی شکل میں تقریبا 8 گرام ومیگا -3 چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، جو EPA اور ڈی ایچ اے کے لئے فی دن 500 ملگرام کی سفارش کی کم سے کم تین گنا زیادہ ہے..
