Precor ایک مشین بنا دیتا ہے جسے اطلاق موشن ٹرینر کہا جاتا ہے، یا AMT. یہ مشین ایک اونچائی کی طرح لگ رہا ہے، دو حرکت پذیری پیڈل اور دو منتقل ہینڈل کے ساتھ. تاہم، AMT ترتیبات کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی ضرورت کے بغیر خود کار طریقے سے آپ کے راستوں کو ایڈجسٹ کرتا ہے. اس طرح، آپ بغیر کسی بھی آرڈر میں بغیر کسی بھی آرڈر میں بغیر کسی بھی آرڈر میں بغیر کسی بھی آرڈر میں فیمیمیم کے مختصر راستے، درمیانی راستے، لمبے راستے اور چڑھنے کے راستے جاتے ہیں. اسٹینڈس ایک ٹریڈمل یا سیڑھی کے ساکر سے ملتے جلتے ہیں، لیکن آپ کے جوڑوں کے لئے کم اثر ہوتا ہے، کیونکہ آپ کے پاؤں پیڈل پورے وقت رہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ابتدائی ورکسٹس
اگر آپ صرف ایک مشق کا معمول شروع کررہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کے کارڈی برداشت کو آہستہ آہستہ بنائیں. اس سے چوٹ کا موقع کم ہوجاتا ہے اور وقت کے ساتھ آپ کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے. چھ ہفتوں کے دوران وقت اور مزاحمت کو بڑھانے کے ذریعے آپ کے پٹھوں اور مریض نظام کو مضبوط بنانے کے کاموں کو کریں. ہر ایک ورزش کو شروع کریں جیسے ہلکے کارڈ سے پانچ سے 10 منٹ تک گرمی سے چلنے کے لۓ، چلنے کی طرح. پھر، مشین پر لے جاؤ اور ایک مزاحمت کی سطح کے ساتھ شروع؛ تمام چاروں طرف آہستہ آہستہ چلیں، ہر ایک پر ایک منٹ خرچ کریں. اگلا، اپنے ورزش شروع کرو. پہلے دو ہفتوں کے لئے 10 منٹ کا ورزش کریں. مزاحمت کو دو سطح پر مقرر کرنے کے لئے فوری اسٹارٹ پروگرام کا استعمال کریں. تین منٹ کے لئے چڑھنے کے قدم کے ساتھ شروع کریں، پھر دو منٹ کے لئے مختصر راستہ کریں. اس بار دو بار دوبارہ کریں. ہفتے میں دو سے تین بار کرو. اگلے دو ہفتوں کے لئے، ایک 15 منٹ ورزش انجام دیں. AMT کو دستی میں رکھیں اور اسے سطح-پانچ مزاحمت میں مقرر کریں. چار منٹ کے لئے چڑھنے، چھ منٹ کے لئے مختصر راستے اور پھر پانچ منٹ کے لئے لمبے عرصے تک چلیں. ہفتے میں دو سے تین بار کرو. اگلے دو ہفتوں کے لئے، 20 منٹ کے ورزش کا مظاہرہ کریں. اے ایم ٹی کو سطح پر مزاحمت کے لۓ دستی اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے مقرر کریں. تین منٹ کے لئے چڑھنے، چار منٹ کے لئے مختصر راستہ کرتے ہیں اور 13 منٹ تک طویل راستہ کرتے ہیں. ہفتے میں یہ ورزش دو سے تین گنا کرو.
انٹرمیڈیٹ ورکھٹس
اگر آپ پہلے سے ہی ایک ورزش کا معمول رکھتے ہیں اور اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کو بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، وزن کم کریں اور طاقت اور استحکام میں اضافے کی کوشش کریں، چھ ہفتے کے انٹرمیڈیٹ ورزش کی منصوبہ بندی کریں. ہر کارتوٹ کو گرم سے پانچ سے 10 منٹ تک ہلکے کارڈیو کے ساتھ شروع کریں جیسے چلنے کی طرح. پھر، مشین پر لے جاؤ اور مزاحمت کو ایک سطح دو پر مقرر کریں؛ پانچ منٹ کے چار چاروں کے درمیان متبادل، پانچ منٹ کے اختتام تک آپ کی رفتار تیز رفتار سے بڑھتی ہے اور اعتدال پسند ہوجاتا ہے. پہلے دو ہفتوں کے لئے 10 منٹ کا ورزش کریں. مشین کو دستی میں رکھو اور اس سطح پر چھ سیٹ کریں. 10 منٹ کے لئے چڑھنے کے دو منٹ اور دو منٹ کے مختصر راستے. ہفتے میں دو یا تین بار کرو. اگلے دو ہفتوں کے لئے، ایک 15 منٹ ورزش انجام دیں. مشین رکاوٹ کی ترتیب میں رکھو اور اسے نو سطح پر مقرر کریں.چڑھنے کے تین منٹ اور 10 منٹ کے لئے مختصر دو منٹ کے دو منٹ. ہفتے میں دو یا تین بار کرو. آخر میں، دو ہفتوں کے لئے ایک 20 منٹ کا ورزش کریں. دل کی شرح کے پروگرام میں مشین مقرر کریں. مشین آپکے دل کی شرح کے لۓ خود بخود سطح کو ایڈجسٹ کرے گی. آپ کے ہاتھ پورے وقت اس پروگرام میں ہینڈل پر رہیں، لہذا مشین آپ کی دل کی شرح پڑھ سکتی ہے. چڑھنے کے تین منٹ، درمیانے درجے کے راستے کے تین منٹ اور طویل عرصے سے طویل لمحے کے تین منٹ ہیں. اس ترتیب کو دوبارہ کریں. ہفتہ میں دو یا تین بار ورزش کریں.
اعلی درجے کی ورزشات
AMT مشین پر اعلی درجے کی ورزش کا سلسلہ طاقت اور استحکام کا باعث بنتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت اور صحت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ میراتھن چلانے یا کھیلوں کو کھیلنے کے لئے تربیت حاصل کرتے ہیں تو، ایک اعلی درجے کی ورزش پروگرام کرتے ہوئے آپ کو ان مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. ذہن میں اس کے ساتھ ڈیزائن چھ چھ ہفتے کا پروگرام کرو. ایک مزاحمت کی سطح میں سات منٹ گرم اپ کے ساتھ ہر ورزش شروع کریں. ہر قدم کے ذریعے جاؤ، سات منٹ کے دوران سست رفتار سے اعتدال پسند رفتار سے تعمیر کریں. پہلے دو ہفتوں کے لئے 15 منٹ کا ورزش کریں. مشین کو دستی طور پر چار سطح پر مزاحمت کرنے کی طرف سے شروع کریں. 15 منٹ تک چڑھنے یہ ہفتے میں تین سے چار مرتبہ کرو. اگلے دو ہفتوں کے لئے، 20 منٹ کے ورزش کا مظاہرہ کریں. سطح کے چھ مزاحمت پر وقفہ پروگرام میں مشین مقرر کریں. 10 منٹ کے لئے مختصر مراحل کریں اور 10 منٹ کے لئے طویل عرصہ تک چلیں. یہ ہفتے میں تین سے چار مرتبہ کرو. گزشتہ دو ہفتوں کے لئے، 25 منٹ کا ورزش کرتے ہیں. آٹھ سطح پر وقفہ پروگرام میں مشین مقرر کریں. 25 منٹ کے لئے طویل سفر کرو. ورزش میں ہفتے میں تین سے چار بار کریں.
ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
اگر آپ کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو جلا دینا چاہتے ہیں تو، وقفے کی تربیتی یہ کم سے کم وقت میں کرتا ہے. اس طرح، وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے. وقفے میں ہفتے میں تین مرتبہ تربیت کرو. ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. مشین کو دستی میں رکھو اور اسے تینوں سطح پر مقرر کرو. دو اور آدھے منٹ کے لئے مختصر راستہ کریں. پانچ سطحوں پر مزاحمت میں اضافہ کریں. دو اور آدھے منٹ کے لئے درمیانے درجے کا راستہ کریں. اگلا، اپنا ورزش شروع کرو. آٹھ سطح تک مزاحمت میں اضافہ کریں. دو منٹ کے لئے طویل راستہ کرو. ایک سطح پر مزاحمت میں اضافہ کریں. 13. ایک منٹ کے لئے طویل راستہ کرو. سطح پر بڑھیں 18. ایک منٹ کے لئے چڑھنے. ورزش کا حصہ چار بار بار دوبارہ کریں. نیچے ٹھنڈا کرنے کے لئے، پانچ سطحوں پر مزاحمت کو کم کریں اور دو اور آدھے منٹ کے لئے درمیانے درجے پر چلائیں. تین سطحوں پر مزاحمت کو کم اور دو اور آدھے منٹ کے لئے مختصر راستے لگائیں.
