کھانے کی منصوبہ بندی اور تیار کرنا ممکن ہی مشکل کام کی طرح ہوسکتا ہے. کارب غذا، لیکن آپ کو یہ آسان رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. جانوروں کی پروٹین، ٹوفیو، پنیر اور غیر اسٹریج ویگیاں - نصف جنگ ہے. اس کے بعد، یہ صرف ایک ساتھ ڈالنے کا معاملہ ہے. رجسٹرڈ غذائی ماہرین کے ساتھ ایک تقرری شیڈول اگر آپ کو مشکل، کم carb کھانا بنانے میں مشکل وقت ہو.
دن کی ویڈیو
کم کارب کھانے کی منصوبہ سازی کی اساسیں
کم کارب غذا کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کی تخلیق کرنا آپ کو ہر روز کی کتنی کتنی گاڑیوں کی اجازت دی جاتی ہے، کھانے کی چیزیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں. کم کارب غذائیت کی کوئی واضح تعریف نہیں ہے، اور ہر روز 20 سے 150 گرام روزانہ کارب پابندیاں ہوتی ہیں. نیوزیئر کم اختتام پر شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ اضافہ کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنے وزن میں پہنچ جاتے ہیں. جب آپ نئے ہو تو یہ سادہ رکھنا ممکن ہو تو کامیابی کو بہتر بنانے میں مدد کریں.
کھانے کی منصوبہ بندی کو آسان رکھنے کے لئے ہر کارک کا کوئی مرکز نہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جانوروں کے پروٹین جیسے انڈے، گوشت، سور کا گوشت، پولٹری یا سمندری غذا، اور ٹوف وغیرہ. اپنے کھانے کو دور کرنے کے لئے کم کارب ویگیاں، پنیر، چربی اور موسمیاتی شامل کریں. اگر آپ ایک زیادہ لبرل کم کارب غذا پر ہیں تو، ایک دن 50 گرام سے زیادہ کہتے ہیں، چٹائی اور دالوں جیسے میٹھی آلو اور موسم سرما کے اسکواش اور ٹھنڈا جیسے سٹار وگیاں شامل کریں.
سادہ صبح کا کھانا
اپنے فرج کو سخت پکایا انڈے، پککا بیکن، نربریٹر فری ڈیلی گوشت، کٹ ویگیاں اور پنیر کے ساتھ ان وقت کے لئے جو آپ کے پاس تھوڑا سا وقت ہے. ایک کم پلاٹ زپ بیگ بیگ میں ایک جوڑے کے سخت پکایا انڈے، کٹائی کی تین کٹیاں اور کریم پنیر کے دو چمچوں کو پھینکنے کے لئے کم کارب - صرف پانچ گرام کے لئے پھینک دیں. ایک آسان پر جانے والا کھانا بنا دیتا ہے. غیر منحصر شدہ کوکو کے ساتھ مکمل موٹی کاٹیج پنیر کا 1 کپ، کم کارب مصنوعی سویٹینر اور آئس کی ایک پیکٹ. یہ ہلا ہے 7 گرام carbs. اگر آپ کے پاس زیادہ وقت ہے تو، ایک کارٹون کو سرخ پیاز کے 1/2 چمچ، 1/2 کپ کاٹا مرچ اور چھڑک پنیر کے 1 اچھ کے ساتھ بھرے ہوئے چھلانگ اٹھائیں - 5 کارب گرام کے لئے. کھانا بھرنے کے لئے مائکروویڈ بیکن کی ایک جوڑی سلائسیں شامل کریں.
اگر آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے زیادہ کاربس ہیں تو 1 کپ کے حل شدہ سٹرابیری یا پورے راسبیریز، ایک چھوٹا سا سنتری یا آڑو یا شہدیوب خلیہ کی گیندوں کا 1/2 کپ شامل کریں. ہر پھل میں 10 گرام "خالص کاربس" یا فی فی کم خدمت ہے. نیٹ کاربس، ریشہ پر مشتمل فوڈوں کے لئے استعمال ہونے والی اصطلاح، کاربس مائنس کی گرام ریشہ کے گرام کی وضاحت کرتا ہے. کیونکہ فائبر خون کے شکر پر اثر انداز نہیں کرتا ہے، یہ کارب کی انٹیک کے باعث بہت کم مقبول کاربون غذا کی منصوبہ بندی پر شمار نہیں ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ کا حل سٹرابیری کل کاربس کے 12 گرام اور 3 گرام ریشہ ہے، لہذا اس کی خالص کاربن 9 گرام ہے: 12 - 3 = 9.
کم کارب دوپہر کا کھانا
اگر آپ فرج میں پھنسے ہوئے کچھ چیزیں ہیں تو آپ دوپہر کا کھانا بھی آسان رکھ سکتے ہیں، جیسے گرے ہوئے چکن اور بھری ہوئی اور بھری ہوئی لیٹش. 2 کپ کے کٹ لیٹ، پانچ چیری ٹماٹر، کٹ بیکن، نیلے پنیر کے 2 چمچ اور سیپ ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ 6 گرام کاربس کے ساتھ کٹ مرچ ٹاس. گھوڑے کی ایک چائے کا چمچ پھیلاؤ - فی چربی کے 1 گرام کاربس - روسٹ بیف اور رول کے پتلی سلائسیں. آپ کے دوپہر کے کھانے کو پانچ گرین زیتون، 1 کپ کا ٹکڑا ککڑی اور سوئس پنیر کا 1 اچس کے ساتھ گولہ باری. 3 روسٹ بیف رول اپ کے ساتھ، یہ کھانا 7 گرام carbs ہے.
کھانے؟ کوئی مسئلہ نہیں. بغیر پنیر برگر کے بغیر آرڈر کریں اور بازو ڈریسنگ کے ساتھ ٹھنڈی ہوئی ترکاریاں شامل کریں. جب تک بیل اور مرغی پنیرنگ کے ساتھ بالو کے پنکھوں کی خدمت ایک آسان کم کارب ریستوران کھانا بناتا ہے، جب تک یہ روٹی ہوئی چکن نہیں ہے.
کچھ اضافی کاربسوں کے لئے، خالص کاربن یا 1/2 گرام ایامامیم 7 گرام کے لئے 1/4 کپ چکن شامل کریں.
