elliptical جم میں سب سے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے اور کم از کم خوفزدہ مشق آلات میں سے ایک ہے، جو آپ کو زون میں فخر کر سکتا ہے. آگے بڑھے ہوئے ایک ٹیلی ویژن میں آپ بور کے طور پر کام کرتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. elliptical پر ایک وقفہ-تربیت کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور مجموعی طاقت کی تعمیر کے لئے اپنے ورزش میں اضافہ کرے گا.
دن کی ویڈیو
اونچائی
اونچائی آپ کی صحت کو بہتر بنانے، آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. زیادہ تر مشینیں بیک وقت بازو اور ٹانگ تحریک کو آپ کے quadriceps، glutes، hamstrings، بچھڑے اور کم حد تک کام کرنے کے لئے مشغول ہوتے ہیں - آپ کے اوپری جسم، بنیادی طور پر آپ کے بازو، کندھے اور پیچھے کی پٹھوں. elliptical pedals منتقل کرنے کے لئے رفتار کا استعمال کرتے ہوئے سے بچیں. مؤثر ورزش کے لئے elliptical مشین کو استعمال کرنے کے لئے اپنے بنیادی پٹھوں کو شامل کرنے کے ذریعے آپ کے وزن پر توجہ مرکوز کرتے وقت پیڈل اور پکاو.
کام سے مستحکم کاروائی
انٹرلنگ ٹریننگ انٹرسپرس شدید سرگرمیوں اور اعتدال پسند وصولی کی مدت کے مختصر دفعہ. امریکی کونسل کے مشق پر، اعلی شدت سے تربیت زیادہ کیلوری کو جل سکتا ہے، مستحکم ریاستی ورزش سے کم وقت میں چربی اور کم کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. کام سے آرام کا طریقہ کار کام اور آرام کے لئے پیش رفت وقفے کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہے. ایک ابتدائی ابتدائی مثال 1 سے 3 3 کے تناسب کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، باقی مدت تک کم کریں جب تک آپ آرام سے کام کے 1 سے 1 تناسب تک پہنچے.
مزاحمت اور رفتار
جب آپ elliptical پر 1 سے 1 تناسب کو آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں، تو ان کو ذہنی طور پر خارج ہونے والی پیمائش کی سطح کو شامل کرنا شروع ہوتا ہے یا RPE. ٹریننگ کا طریقہ صفر سے 10 تک کی پیمائش پر آپ کی کوششوں کا اندازہ کرتا ہے. جہاں صفر کچھ نہیں کر رہا ہے، 3 ایک اعتدال پسند رفتار اور 10 آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش ہوگی.
آلودگی کی شدت کو ایڈجسٹ کریں یا آلہ پر رفتار کو تبدیل کرکے. کم مزاحمت آپ کو کیلوری جلانے کے لئے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک تیز رفتار پر جانے کی اجازت دے گی. ایک اعلی مزاحمت کی ضرورت ہے کہ آپ کو مضبوط بنانے اور ٹھنڈی جلانے میں مدد کرنے کے لئے سر کی مدد کرنے کے لئے زیادہ طاقت استعمال کرنا پڑے گا. مزاحمت اور رفتار کے وقفے کے ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے فٹنس، جسم کی ساخت اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے مؤثر ورزش کا نتیجہ ہوگا.
نمونہ ورزش
ممکنہ وقفہ کی شدت بہت مشکل ہوسکتی ہے- ایک ممکنہ حد سے باہر آر پی ای پیمانے پر 7 سے 9. 10 آپ کی فعال وصولی آپ کو اپنی سانس کو پکڑنے کی اجازت دیتا ہے. 4 سے 6 RPE. اپنے کاموں کی ترقی کو برقرار رکھنا اپنے اگلے ورزش کے لئے اپنی ترتیبات کو نوٹ کریں.
7 سے 9 RPE کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرکے اپنی پہلی لمحہ شروع کریں اور پھر مزاحمت کو دوبارہ 4 سے 6 RPE تک لانے کے لۓ، آپ کو اگلے وقفہ کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کی سانس کو پکڑنے کی اجازت دیتی ہے.. دوسرا وقفہ کے لئے، رفتار پر توجہ رکھو، اپنے مقاصد کو آپ کے آر پی ای 7 منٹ تک 7 منٹ تک واپس لانے کے لۓ مزاحمت نہ کریں، اس کے بعد فعال وصولی کے بعد. چھ رالوں کے لئے دو وقفے کو مکمل کریں، یا 24 منٹ میں کل. جب آپ قابل ہو تو، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ایک اور گول شامل کریں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ایک 155 پاؤنڈ شخص یلڈیڈیکل پر 30 منٹ میں اوسط 355 کیلوری جلا دے گا.
تجاویز اور خیالات
چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے کم سے کم تین منٹ تک گرم کرنا ضروری ہے. آپ کے جسم کو گرم کرنے کے لئے کم مزاحمت شروع کریں اور اپنے کام کرنے والے عضلات کو خون حاصل کریں. آپ کے ورزش کے اختتام پر، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے آپ کے جسم کو اپنی معمولی حالت میں واپس لانے کے لئے ایک مضبوطی کی اہمیت پر زور دیا. اپنے ورزش کو ختم کرنے کے لئے مسلسل رفتار سے کم از کم تین منٹ تک مزاحمت ڈراو.
اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، وقفہ-تربیتی ورزش شروع کرنے کے بعد اضافی احتیاطی تدابیر لیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے مشورہ کریں. کچھ معاملات میں، بہتر ہوسکتا ہے کہ وہ وقفے سے تربیتی ترقی سے پہلے مستحکم ریاستی کارڈ کے کام سے آہستہ آہستہ تعمیر کریں.
