کم کثافت لیپپوٹرین، یا ایل ڈی ایل، آپ کے جگر سے کولیسٹرول کو منتقل کرتا ہے اور اس کے باضابطہ طور پر اسے فراہم کرتا ہے. تاہم، اگر کولیسٹرل غیر منحصر ہے تو، ایل ڈی ایل آپ کے خون کے گرد بھر میں گردش کرتا ہے. صحت سے متعلقہ مقاصد کے لۓ، آپ کو اپنے مخصوص ایل ای ڈی کولیسٹرول کو ایک مخصوص رینج میں برقرار رکھنا چاہئے. 111 کا ایک ایل ایل ایل برا نہیں ہے، لیکن یہ سب سے بہتر نہیں ہے. آپ کے ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں کچھ سادہ غذا اور سرگرمی کی عادات کو تبدیل کرنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایل ڈی ایل کیمیائی
کولیسٹرول خون کے فی فیصلہ کرنے والی ملی میٹر میں ماپا جاتا ہے. جب آپ اپنے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے لئے 111 پڑھتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ خون کے فی لیزر ایل ایل ایل کولیسٹرول 111 ملیگرام ہیں یا ایم جی / ڈی ایل. مثالی ایل ڈی ایل رینج 100 مگرا / ڈی ایل سے کم ہے. تاہم، 100 سے 129 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان کچھ اب بھی ٹھیک سمجھا جاتا ہے. جب آپ ایل ڈی ایل 160 میگاہرٹج / ڈی ایل سے زائد ہونے لگے تو، یہ اعلی کے طور پر نشان لگا دیا جاتا ہے.
اہمیت
ایل ڈی ایل کولیسٹرول آرٹیلی جالوں، یا atherosclerosis کے قیام میں شراکت کر سکتا ہے. جب آئرروسکلروسیس شروع ہوتا ہے تو، کشودی دیوار کی چوٹ پر سفید خون کے خلیوں کے منظر کو منظر عام پر پہنچاتی ہے. ایک جماعت، آکسائڈ ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال کی اجازت دیتا ہے کہ وہ ان خلیوں پر بھی رہیں. آکسائڈڈ ایل ڈی ایل کو غیر جانبدار کرنے کی کوشش میں، میکروفیسس، ایک اور قسم کے سفید خون کے سیلاب کو ایل ڈی ایل کے ذرات کا سامنا ہوتا ہے، لیکن اگر ایل ڈی ایل کی زیادہ کثرت موجود ہے تو، میکروفیس اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول ایک "فیٹی لچک" دانو میں بدل جاتا ہے. یہ دانو نقصان دہ ہے اور اس سے جسم کی حفاظت کے لئے، آپ کے خون میں خون کی پٹھوں میں بدل جاتا ہے، فٹی لچک پر مشتمل کرنے کے لئے ایک کوکلیشن بنانے کے لئے شروع ہوتا ہے. اگر یہ خون کا سراغ آپ کے دل یا دماغ میں خون کی بہاؤ کو روکنے میں ناکام رہا ہے تو، آپ کو دل کے حملے یا اسٹروک سے متاثر ہوسکتا ہے. اگر خون کے پٹھوں کو خارج کر دیا جاتا ہے تو، یہ آپ کی رگوں کے ذریعہ سفر کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں امبولیز، دل پر حملہ یا اسٹروک ہوتا ہے.
غذا
111 ملی گرام / ڈی ایل کے ایل ڈی ایل اتنی زیادہ نہیں ہے کہ اس طرز زندگی میں تبدیلی کے ذریعے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا. آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرول کی مقدار کم کرنے میں آپ کی ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی کیلوری میں سے 7 فی صد سے زائد نہیں سنبھالنے والی چربی کی اپنی حد کو محدود کریں اور اپنے کولیسٹرول کو ہر روز 200 ملیگرام یا کم سے کم کریں. آپ اپنے فائبر کی انٹیک بڑھانے پر غور بھی کرسکتے ہیں، جو ایل ڈی ایل بھی کم کرسکتا ہے.
ورزش اور وزن ضائع
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور وزن کم کرنے کے لۓ ایل ڈی ایل سطح کو کم کرنے کے لۓ دو اضافی اقدامات ہیں. ہر روز یروبک جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو کھوئے ہوئے وزن میں اضافی وزن ہے تو آپ اس مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے کولیسٹرول میں اضافہ ہو سکتا ہے. صرف چند پاؤنڈ کھونے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
