فٹ بال کی تربیت روایتی طور پر سخت کیلسٹینکس، مشکل سے نمٹنے، چلانے اور چپلتا کی مشق میں شامل ہوتی ہے. جبکہ کوئی بھی یہ بات نہیں کر سکتا کہ فٹ بال کے کھلاڑی غیر معمولی شکل میں ہیں، ایک تربیتی رجحان بھی شامل ہے جو کھیل کے مخصوص مطالبات کو پورا کرنے کے لئے جسم کے توانائی کے نظام کو چیلنج کرتی ہے، آپ کی ٹیم کو مقابلہ کنارے فراہم کرے گا. Fartlek تربیت کھیلوں کی مختلف شدت کا ڈپلیکیٹ کرتا ہے، کھلاڑیوں کی تیاری کرنے کے لئے تیزی سے کم دباؤ کے مطابق.
دن کی ویڈیو
فارٹیلی ٹریننگ
سویڈن میں تیار کردہ، فارتلی کا مطلب ہے "رفتار کھیل"، اور مختلف لمبائی اور شدت کے وقفوں کے ساتھ مسلسل تحریک شامل ہے. یاربوبک تھراول کو چیلنج کرنے میں، یروبک اور اآروبک توانائی کے نظام کے درمیان فارتلی تربیت کی متبادل ہے. سب سے پہلے دائرہ کار کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، فرٹیکل روایتی طور پر پہاڑی علاقوں پر کام کررہے ہیں، جس میں کم سے کم 10 سے 10 سیکنڈ کے مختلف حصوں میں دو سے تین منٹ کے کم مطالبہ وقفے کے ساتھ interspersed. Fartlek تربیت کی طویل رینج کے فائدہ مسلسل تحریک کے دوران تیز رفتار میں تبدیل کرنے کے لئے تیزی سے اپنانے کے لئے ایک بہتر صلاحیت ہے، فٹ بال کے میدان کے طور پر.
فٹ بال فٹ بال فالکل کو اپنائیں
فارٹکل ٹریننگ سیشن اس سرگرمی کی قسم کو ڈھونڈنا چاہتی ہیں جو کھیل کے دوران ہوتے ہیں. ایک فٹ بال کے کھیل کی ناقابل اعتبار نوعیت فارتلی نے ایک مثالی تربیتی پروٹوکول بنائی ہے. فارتلی نے پٹھوں، جوڑوں اور توانائی کی ترسیل کے نظام کو تربیت دی ہے تاکہ سمت اور شدت میں تبدیلیوں کو فوری طور پر جواب دیں. اپنے کھلاڑیوں کو ان طریقوں سے تربیت دیں جنہوں نے فیلڈ پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے انہیں کھیل کے دن پر زبردست کارکردگی کے لئے تیار کیا.
ڈیزائننگ کی مشقیں
فٹ بال کے لئے فارتیلی مشق کو ڈیزائن کرنے کے لئے، مختلف قسم کے مطالبات پر غور کریں کہ کھیلوں کو کھلاڑیوں کو کلومیٹر سے لے کر مقصد کے لے جانے کا مقصد. کیک پر ایک طویل، اعتدال پسند شدت سے چلنے والے وقفہ کے بعد مختصر، اعلی شدت سے پھٹیاں ہوسکتی ہیں کیونکہ بال میدان میں چلتا ہے، اس کے طور پر ایک کھلاڑی کئی سیکنڈ سے چلتا ہے جیسے گیند کو چلتا ہے، تیز رفتار سمتیلی تبدیلیوں کے ساتھ آگے چل رہا ہے اور نشانات. مسلسل مداخلت کو برقرار رکھنے کے دوران وقفے کی لمبائی اور شدت سے مختلف طور پر مختلف قسم کے فارتک کے پیچھے خیال ہے.
نمونہ ڈرل
فٹ بال کے لئے ایک نمونہ فارتک ٹریننگ ڈرل درج ذیل میں داخل ہوسکتا ہے: 10 منٹ آسان گرم اپ جگ. 10 سیکنڈ کے لئے آؤٹ پٹ سپرنٹ؛ 30 سیکنڈ 15 سیکنڈ سپرنٹ؛ 45 سیکنڈ جگ 30 دوسرا پچھلے رن؛ 10 دوسرا آگے سپرنٹ؛ ایک منٹ جوگ 15 سیکنڈ پچھلے رن؛ پانچ سے 10 سیکنڈ کی سمت میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنا؛ 30 سیکنڈ تیز رفتار چل رہا ہے؛ ایک منٹ کی واک تین منٹ جگ ایک منٹ کی واک تین منٹ جگ آپ ایک مخصوص ترتیب قائم کر سکتے ہیں اور اسے دوبارہ کر سکتے ہیں، یا آپ اس کے ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں. ائرروبک کی حد کو چیلنج کرنے کے لئے اسکرین کے دوران ایک پوری کوشش کرنے کا یقین رکھو.آپ کے سیشن کے اختتام پر ٹھنڈے نیچے رکھیں.
