ورزش عام طور پر یروبک یا اآبیوبک اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. ایروبک سایہ کے دوران، جسم آکسیجن کا استعمال اہم ایندھن کے ذریعہ ہے. اس قسم کی مشق دو منٹ سے زائد عرصہ تک رہتی ہے اور وزن میں کمی اور برداشت کی تربیت سے متعلق ہے. تاہم، اینروبیک تربیت، طاقت کی مختصر دفاتر کی طرف اشارہ ہے اور اس میں عضلات بڑے پیمانے پر اور طاقت بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایوروبیک طاقت کا تعین کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور حتمی ٹیسٹ میں سے ایک ونگیٹ ٹیسٹ ہے.
دن کی ویڈیو
اینروبک ٹریننگ
اینروبیک تربیت کسی بھی قسم کے ورزش سے متعلق ہے جس کے قریب قریب سے زیادہ شدت ہے جس کے دوران جسم کو زیادہ تیزی سے ایندھن کے لئے آکسیجن کو تیز نہیں کرسکتا ہے. پٹھوں کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. یہ مشقیں مختصر، دو منٹ سے زائد عرصہ تک جاری رہتی ہیں اور لیٹک ایسڈ کے ساتھ ساتھ ایڈنوسین ٹرائیفاسفیٹ یا اے ٹی پی کے عضلات میں ذخیرہ شدہ ایندھن کا استعمال کرتے ہیں. بالآخر اے ٹی پی اسٹورز ختم ہو جائیں گے اور لیٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے پٹھوں کو تھکاوٹ ملے گی. اس موقع کو ختم کرنے کا ایک ایوآبوبک حد ہے اور تربیت کے ساتھ بہتر بنایا جا سکتا ہے. اینیروبک ٹریننگ تیز رفتار، طاقت اور مجموعی طور پر پٹھوں کو بہتر بناتا ہے.
ونگیٹ ٹیسٹنگ طریقہ کار
ونگیٹ ٹیسٹ 1970 کے دوران اسرائیل کے ونگیٹ انسٹی ٹیوٹ میں تیار کیا گیا تھا. آزمائش کی ضرورت ہوتی ہے کہ موضوع کو میکانی وقفے کے خلاف 30 سیکنڈ تک مکمل طور پر ایک سائیکل یا بازی ergometer پر کام کرنے کی ضرورت ہو. ٹیسٹ کوئی مزاحمت کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور وقفے تین سیکنڈ میں لاگو ہوتا ہے. استعمال ہونے والی مزاحمت کی مقدار کھلاڑی کے جسم کے وزن سے متعلق ہے اور اس سے مختلف ہوتی ہے. 045 کلو گرام. فی کلو جسم کا وزن 075 کلوگرام. ergometer کے ایک خصوصی انسداد پانچ سیکنڈ وقفے میں گردشوں کی تعداد ریکارڈ کرتا ہے.
ایپلی کیشنز
ونگیٹ ٹیسٹنگ کی نتائج اس موضوع کی چوٹی ایوآبوبک طاقت، ایوروبیک صلاحیت اور آرتھوبک تھکاوٹ کی پیمائش کرتی ہے. چوٹی ایکواآبوبک طاقت پانچ سیکنڈ وقفے کے دوران پیدا ہونے والی قوت کا سب سے بڑا پیمانہ ہے اور واٹ کے لحاظ سے بیان کیا جاتا ہے. اینروبیک صلاحیت پانچ سیکنڈ کے اندرونی وقفے کی رقم ہے اور ٹیسٹ کے دوران مکمل کام کی کل کی نمائندگی کرتا ہے. اینٹوبک تھکاوٹ طاقت میں کمی کا فیصد ہے. یہ اعداد و شمار ان کی طاقت اور کمزوریوں میں ایک کھلاڑی کی بصیرت دے سکتی ہے، اور انہیں اپنے تربیتی پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
تغیرات
زیادہ کھلاڑیوں کے لئے مزاحمت کی مقدار کو بہتر کرنے کے علاوہ، ونگیٹ ٹیسٹنگ کے بہت سے مختلف عوامل مختلف ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں. اونٹ جسم کی طاقت اور برداشت کی پیمائش کرنے کے لئے ایک بازو ergometer استعمال کیا جا سکتا ہے. کیونکہ ونگیٹ ٹیسٹنگ طریقہ کار اور آلات سائیکل سائیکل کی طرف توجہ مرکوز کررہے ہیں، چلنے والی بنیاد پر اینروبیک سپرنٹ ٹیسٹ کو رنز کے لئے اسی نتائج فراہم کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے.
