انمیا دنیا بھر میں سب سے زیادہ غذائیت کی کمی میں سے ایک ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، دنیا کی 25 فیصد سے زائد آبادیوں کو انیمیا کے کچھ شکل میں پھیلتا ہے. اگر آپ انتہائی پروسس شدہ غذا کی غذا کھاتے ہیں تو، آپ کی غذا میں متوازن غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہوتی ہے یا بعض صحت و ضوابط ہیں، آپ کو انماد کی ترقی کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے. ایک اچھی طرح سے متوازن، پورے غذا پر مبنی غذائیت کھانے کی انماد کو روکنے یا لڑنے کا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
انمیا کا جائزہ
جب آپ وادی ہو تو، آپ کا خون سرخ خون کے خلیات کی کمی نہیں ہے. حالت یہ بھی ہوتی ہے کہ آپ کے سرخ خون کے خلیوں کو اپنے مرکز میں ہیموگلوبن کی کمی نہیں ہے. آکسیجن آپ کے پھیپھڑوں سے ہیمگلوبین انو کی طرف سے آپ کے خلیات میں منتقل کیا جاتا ہے. انیمیا کی وجہ سے آکسیجن کی کمی آپ کو تھکاوٹ، کمزور یا چاکلیٹ یا سانس یا سر درد کی قلت کی وجہ سے محسوس کرسکتے ہیں. نیشنل دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق اگر انمیا شدید یا طویل ہے تو، آپ اپنے دل، دماغ یا دیگر اداروں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
لوہے کی کمی انمیا
آپ کی غذا میں معدنی لوہے کی کمی عصمت کا سب سے عام سبب ہے. سرخ خون کے خلیوں اور ہیموگلوبین کی تشکیل لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. کافی کے بغیر، آپ کے سرخ خون کے خلیات بہت کم ہو سکتے ہیں، یا آپ کے جسم میں ان میں سے کافی نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو ہیم لوہے کا ایک آسانی سے جذب شکل ملتا ہے جس میں بہت سے جانور پروٹینوں سے گوشت، ترکی، ٹونا، سور، چکن، سمندری غذا اور انڈے جیسے ہییم لوہے کہتے ہیں. سبزیوں کا کھانا، جیسے پھلیاں، سیاہ سبز پتی ہوئی سبزیوں اور مضبوط شدہ ناشتہوں میں اناج اور روٹی، نمی میں لوہا شامل ہوتا ہے، جو آپ کے جسم کو جذب کرنے کے لئے کچھ مشکل ہے. تاہم، لوہے کے ساتھ ساتھ وٹامن سی کا ایک ذریعہ استعمال کرتے ہوئے، اس جذب کو بہتر بناتا ہے. 50 سال سے زائد خواتین اور تمام مردوں کو روزانہ کم از کم 8 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ 50 سال سے کم عمر خواتین کی کم از کم 18 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.
فولک ایسڈ کی کمی
اگر آپ کی خوراک بی وٹامن فولک ایسڈ کی کمی نہیں ہے تو آپ انیمیا کو بھی ترقی دے سکتے ہیں. یہ مونگوبلوستک انمیا کو کہا جاتا ہے اور بڑے، مسہین اور پسماندہ سرخ خون کے خلیات کی طرف سے خاصیت ہوتی ہے. روایتی انماد کے علامات کے علاوہ، آپ کو ہلکی جلد کی ترقی کر سکتے ہیں، بھوک، جلدی میں کمی اور ماگلوبلوستک انمیا کے ساتھ نس ناستی. باقاعدگی سے شراب پینے والے لوگ جراثیم کی بیماری جیسے ہضم نظام کی حالت ہے؛ جانس ہاپکنز میڈیکل کے مطابق، یا حاملہ حاملہ فولکل ایسڈ کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے اور انیمیا کے لئے خطرے میں ہوسکتی ہے. اس قسم کے انمیا کو روکنے کے لئے، کافی ہلکا پھلکا سبزیاں، پھل، اناج، خمیر اور گوشت میں پایا جاتا ہے.
ناکافی B-12 انٹیک
جانسن ہاپکنز میڈیسن کے مطابق، آپ میگولوبلاسٹک انیمیا کی شکل بھی تیار کر سکتے ہیں، جن میں ناممکن انماد کہتے ہیں، اگر آپ کی غذا وٹامن بی -12 کی کمی ہوتی ہے.زیادہ B-12 حاصل کرنے کے لئے، انڈے، گوشت، پولٹری، دودھ، شیلفش اور قلعے شدہ ناشتا اناج کا آپس میں اضافہ. اگر آپ کے پیٹ میں بعض ہضمین کے انزیموں کی کمی ہوتی ہے تو آپ کے جسم میں B-12 جذب کرنا مشکل ہوسکتا ہے، آپ کے ہضم کے راستے پر سرجری ہوتی ہے یا ایک آٹومیشن شرط ہے جیسے قسم -1 ذیابیطس. کچھ معاملات میں، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا متنازعہ انیمیا سے لڑنے کے لئے بی -12 انجکشن تجویز کرسکتا ہے.
دیگر غذائی اجزاء
نیشنل دل، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ مناسب سرخ خون کی پیداوار کے لئے چھوٹے مقدار میں وٹامن سی، ریبلوفینن اور تانبے بھی ضروری ہیں. انڈے، دودھ، گری دار میوے اور قلت شدہ اناج سے آپ کو غذائی ریبلوفینن ملتا ہے. وٹامن سی تازہ پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جیسے سنتری، گھنٹی مرچ، پتلی سبز سبزیوں اور بروکولی. آپ شیلفش، سمندری غذا، گری دار میوے، بیج اور سویا بین سے معدنی تانبے حاصل کرتے ہیں. آپ کی غذا میں ان میں سے کسی غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے انمیا کی ترقی کے لئے آپکے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
