آپ کے پاؤں اور ٹخنوں میں کئی چھوٹی ہڈیاں شامل ہیں جو مشق کے دوران مل کر کام کرتے ہیں، آپ کے وزن میں تبدیلی اور اپنا وزن تبدیل کریں. کیونکہ مشق پاؤں اور ٹخنوں کے جوڑوں، پھیپھڑوں، پٹھوں اور پٹھوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، اس کے پاؤں چوٹ، سوجن اور درد کے تابع ہوتے ہیں. اگرچہ کچھ اضافی درد یا تکلیف ایک مشق سیشن کے بعد عام ہوسکتا ہے، شدید درد یا سوجن کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا زیادہ سنگین چوٹ کا نشانہ بن سکتا ہے یا مستقبل کے زخموں کو روکنے کے لئے آپ کو راستہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
بعض صورتوں میں، پیر اور پتلی درد غیر مستحکم جوتے پہنے یا مشق کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے پٹھوں کو پھیلانے میں ناکام ہونے کے لئے منسوب کیا جا سکتا ہے. ان چھوٹے تبدیلیوں کو درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فوٹ درد بھی قدرتی پاؤں کی بھرتی کے نقصان سے منسلک ہوسکتا ہے جو پاؤں اور ٹخنوں کے جوڑوں کی عمر یا یہاں تک کہ آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کی مشق کی مدت یا شدت کو بڑھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاؤں اور ٹخوں کو اضافی شدت کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیار نہیں تھے. اچانک گھومنے والی حرکتیں بھی ایک اتلی محرک، عام ایتھلیٹک چوٹ کا باعث بنتی ہیں.
جوتے پہننے کے لئے
آپ کے اتھلیٹک جوتے آپ کے پیروں کی مدد کرنے اور پاؤں تک کی طرف سے پاؤں کے درد اور چوٹ کے خلاف آپ کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. آپ کے لئے صحیح جوتے ان سرگرمیوں پر منحصر ہے جن پر آپ کام کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ایسے کھلاڑی ہیں جو بھوک اور پیچھے اور آگے چلنے والی تحریکوں میں مشغول ہوتے ہیں جیسے باسکٹ بال میں، فٹ بال یا والی بال، اعلی چوٹی یا تین سہ ماہی کی لمبائی کے جوتے گھومنے سے ٹخنوں کی حفاظت کے لئے بہترین ہیں. دیگر مشق اقسام کے لئے، آپ عموما انجام دینے والے سرگرمیوں کے لئے آرام اور فنکشن پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ عام طور پر قدم ایروبکس مشق کرتے ہیں تو گندگی میں پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ٹریل چلانے والے جوتا بہت بھاری ہو جائے گا اور نیچے قدمی کے لئے نیچے گھبرایا جائے گا. اس کے علاوہ ہر 300 سے 500 میل اپنے جوتے تبدیل کریں. اگر آپ کے جوتے نیچے لگنے پر بہت زیادہ لباس لگاتے ہیں یا توڑنے کے لئے بیک اپ شروع کرتے ہیں تو، یہ نئے ایٹلیٹک جوتے خریدنے کا وقت ہے.
علاج
خاص طور پر مخصوص ٹخنوں اور / یا پاؤں کے درد کی بنیاد پر علاج ہوسکتا ہے جس میں آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو درد کم کرنے کے لۓ چند تکنیک موجود ہیں. سب سے پہلے پاؤں کی رگڑنے کے لئے کھیل مساج کی تکنیک کا استعمال کر رہا ہے اور مشق کے بعد تھکا ہوا اور زخم کی پٹھوں کو بچاتا ہے. اس کے پاؤں کو مجبور کرنے اور ورزش کے بعد بلند کرنے میں سوزش کو کم کرنے میں درد پیدا ہوتا ہے. مشق کرنے کے بعد بھی ایک ٹخن برتن پہننے کے بعد ٹخنوں کو مشترکہ کرنے اور عدم استحکام کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر پاؤں چند گھنٹوں سے زیادہ تکلیف پہنچتی ہے تو، کم از کم ایک اضافی دن کا استعمال کرتے ہوئے یا کم تاثیر کے مشق کو تبدیل کرنے سے باز رکھنا جیسے پاؤں اور ٹخنوں پر دباؤ کم کرنے کے لئے سوئمنگ.
انتباہ
کچھ پاؤں اور ٹخن علامات فوری طور پر طبی علاج کی ضرورت کی نشاندہی کرتی ہے.اگر پاؤں آپ کو خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو ایک سے دو ہفتوں کے بعد جواب نہیں دیتا تو، طبی تشخیص کی تلاش کریں. طبی علاج کی ضرورت کی نشاندہی کرنے والے علامات شامل ہیں کہ آپ کے پاؤں، خون، خون کی خرابی یا بخار کے ساتھ کھلی زخم پر وزن اٹھانے میں ناکام ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے پیر کا اندازہ کرسکتا ہے اور علاج کے اختیارات کی سفارش کرسکتا ہے، جس میں شدید حالتوں میں سرجری شامل ہوسکتی ہے.
