جب آپ پہاڑیوں یا فلیٹ میں پھینکیں گے تو آپ اپنے جسم میں تھوڑا سا درد کی بجائے سائیکل سائیکل کے جسمانی اضافے سے توقع کرسکتے ہیں. تاہم، سواری درد کے دوران یا اس کے بعد ٹخنوں کا درد یہ ہے کہ آپ کا سامان، آپ کا فارم یا آپ کے جسم سے کچھ غلط ہے. چاہے یہ تھوڑا سا جھاگ یا ایک مسلسل درد ہے، اس درد سے جو آپ اپنے ٹخن میں آ رہے ہیں اسے مخاطب ہونا چاہئے اس سے پہلے کہ آپ موٹر سائیکل پر اپنے وقت سے لطف اندوز ہونے سے پہلے رہیں.
دن کی ویڈیو
اپنے فارم کی جانچ پڑتال کریں
سائیکلنگ کے ماہر شیلڈن براؤن کے مطابق، جس راستے سے آپ سوار ہوتے ہیں وہ آپ کو ٹخنوں میں درد دے سکتے ہیں. ایک ٹکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے پیڈلنگ ایک بار پھر اپنے کم ٹانگ کی موثر استعمال کرنے کا بہترین طریقہ بن گیا تھا، لیکن اب اس کے زخم کا ایک ممکنہ ذریعہ ہے. ٹرک آپ کو آپ کے پاؤں کے ساتھ مبالغہ کاریی رفتار بنانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پاؤں پیر اسٹروک کے سب سے نیچے اور سب سے اوپر اوپر کی طرف اشارہ کریں. یہ تحریک ایلیس کے کنارے کو روکنے اور ٹخنوں کے درد کی وجہ سے روک سکتی ہے. اس مبالغہ حرکت کے بجائے، آپ کے پاؤں کو ہر پیڈل اسٹروک کے ذریعہ قدرتی طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. قدرتی طور پر پیڈل کرنے کے علاوہ، آپ کے پاؤں کی گیند کے ساتھ پیڈل، آرک یا انگلی نہیں، آپ کے ٹخنوں کو روکنے سے بچنے کے لئے.
بہت زیادہ جلد ہی
کیونکہ سائیکلنگ ایک مشق کا ایک خوشگوار شکل ہے، یہ جلد ہی بہت زیادہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے. آپ اپنے ٹانگوں کے لئے بہت تیز ہے کہ ایک گیئر دھکا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، ایک پہاڑی پر چڑھنے جو آپ کے لئے تیار ہونے سے کہیں زیادہ کھڑی یا ایک سواری ہے. پیڈلنگ کی تکرار رفتار کے ساتھ، آپ کے جسم پر بہت جلد کام کرنے کے اضافی کشیدگی کو جلد ہی آپ کے جسم پر بہت زیادہ ٹول لگاتا ہے، بشمول آپ کے آلیوں کی پریشانیاں. یہ زیادہ استعمال آپ کے ٹخنوں میں درد اور درد کی سوزش کا باعث بن سکتا ہے. اس قسم کی چوٹ کو روکنے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ آپ کے سائیکلنگ ورکس کی دشواری اور مدت میں اضافہ کرنا ہے.
آپ کے آلات کو غلطی کرو
اگر آپ کے سائیکلنگ فارم اور فٹنس اوپر نشان ہیں، تو یہ آپ کا سامان ہوسکتا ہے جو آپ کو ٹخنوں کا درد بناتا ہے. چیک کرنے کے لئے گیئر کا پہلا ٹکڑا آپ کی موٹر سائیکل کی صافیاں ہیں. اگر بہت آگے ہو تو، آپ اپنے انگلیوں کے پیڈ پر استعمال کرتے رہیں گے اور یہ ایلیس پریشان کو روک سکتا ہے. اپنی چٹانوں کو پڑھو تاکہ وہ آپ کے پاؤں کی گیند کے نیچے پوزیشن میں ہوں. اگر آپ کے پیروں سے زیادہ واضح ہو تو آپ کے جوتے بھی ذمہ دار ہوں گے. آپ کی مقامی موٹر سائیکل کی دکان اس مسئلے کو درست کرنے میں مدد کے لئے آپ کے جوتے میں فٹ ہونے والی آٹھوٹیکٹس کی سفارش کرسکتی ہے. اگر آپ کی صفائی اور جوتے اس معاملے میں نہیں ہیں، تو آپ کے پیڈل اور آپ کے کرینک کے ہتھیار کی جانچ پڑتال کریں. کمزور منسلک یا خراب پیڈیلز اور کرین ہتھیاروں کو صرف خطرناک نہیں ہے، لیکن آپ پیڈ کے طور پر طرف جانے کی طرف بڑھ سکتے ہیں. یہ غیر معمولی تحریک اچیل کے کنارے پر زور دیتا ہے اور ٹخنوں کے درد کا باعث بن سکتا ہے.
درد کے ذریعے کام کرنا
اگر آپ سائیکلنگ سے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، موٹر سائیکل سے تکمیل تک پہنچنے تک رہیں.سوختی اور برف کو کم کرنے کے لئے اینٹی سوزش دوا لے لو. اگر درد اور گھر کے علاج کے چند دنوں کے بعد درد نہیں ہوتا تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. ایک بار جب آپ کے ٹخنوں میں بہتر ہوتا ہے تو، اچیل کے تسلسل میں لچک اور طاقت کو برقرار رکھنے میں مستقبل کی چوٹ کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے بوف انجام دیتا ہے اور ٹخن گردش لچکدار کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، جبکہ بچھڑے کو بڑھانے اور پیر کی نلیاں لمبائی کی طاقت کو بہتر بنائے گی.
