تیراکی ایروبک مشق کا کم اثر کا اثر ہے جو جوڑوں پر آسان ہے. تیراکی اکثر زخمی کھلاڑیوں کے لئے اور مشترکہ بیماریوں کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ورزش کے ذریعہ کے طور پر بحالی کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے. خشک زمین کے کھیلوں میں حصہ لینے والی کھلاڑیوں کو اکثر پانی کے استعمال سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. دوسری طرف، مسابقتی لامحدود ٹکرانا اور ٹخنوں کی توسیع کے نتیجے میں مسابقتی تیاریوں مسلسل مسلسل ٹانگوں کا درد کا تجربہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
درد کے سببوں
ٹخلی درد کے نتیجے میں عام طور پر ٹخلی درد ہے. Sprains جو غیر معمولی یا بار بار ٹخلیوں کی چھتوں سے بچا جاتا ہے وہ ٹخنوں میں عدم استحکام پیدا کرسکتا ہے، جو دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے. اکیلے درد کی وجہ سے آلودگی کی وجہ سے درد کی وجہ سے بھی درد ہوسکتا ہے. آپ گٹھراں یا اعصابی سمپیڑن کے نتیجے میں ٹخن درد کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں - ٹنلل سرنگ سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے پیروں اور ٹانگوں میں ہڈیوں کی کمزور ساختہ سیدھ یا ترقی بھی درد کا باعث بن سکتی ہے.
ایکٹاتکس کے فوائد
چونکہ درد کا درد سب سے زیادہ عام طور پر ہوتا ہے یا خراب ہوجاتی ہے، وزن وزن کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے نتیجے میں، ڈاکٹروں اور جسمانی معالج اکثر اکثر چوٹ یا متبادل کے لئے جاکر تھراپی کی سفارش کرتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو گرتریت کے طور پر حالات سے گریز کرتے ہیں. گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، پانی کی ورزش آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، مزید نقصان کے خلاف حفاظت کریں اور آپ کو ورزش میں حصہ لینے کے مجموعی صحت کے فوائد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے جوڑوں میں درد اور سختی سے بچنے کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹخنوں میں گردش اور تعمیر نو کی قوت کو بہتر بنانے میں پانی کا فروغ فائدہ مند ہے.
تیراکی موشنس
تیاری کے دوران زیادہ سے زیادہ ٹخنوں کے پکنر لچک کا استعمال کرتے ہیں - آپ کے جسم سے دور ٹخن کی توسیع - مقابلہ کے دوران. جنہوں نے چھاتی کے برتن میں حصہ لیا وہ زیادہ سے زیادہ dorsiflexion کے لئے مقصد - آپ کے ٹخنوں کی لچکدار تاکہ آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے درمیان زاویہ کم ہو. آپ کے ٹخنوں کو بھاری طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب ایک پول کی دیواریں باندھنے یا ڈائیونگ بورڈ پر رفتار کو بڑھانے کے لئے کودتے ہیں.
ٹنڈن انفلاومیشن
آپ کے ٹخنوں کے بار بار بار بار پودے لگانے کے لچک یا ڈورفیلیجینس آپس میں ٹھنڈے ٹھنڈے جا سکتے ہیں، جو آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی تحریک کے ذمہ دار ہیں. درد عام طور پر ٹخنوں اور پھیلنے اور بڑھانے کے دوران ٹھنڈے میں درد محسوس ہوتا ہے. اس حالت کا علاج باقی یا برف کی گرمی کی درخواست بھی شامل ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ، جو درد کو کم کرنے کے لئے ایک اینٹی سوزش دوا بھی پیش کر سکتا ہے. مسلسل پتلی درد کے ساتھ، درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے corticosteroid انجکشن استعمال کیا جا سکتا ہے.
