آئس سکیٹنگ ایک پرجوش لیکن جسمانی طور پر چیلنج کھیل ہے جس میں ٹخلیوں کے درد اور زخم ہوسکتے ہیں. آئس سکیٹنگ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کے کم ٹانگ کا ڈیزائن ٹخوں اور دباؤ کو منفرد طور پر کمزور بناتا ہے؛ اس کے علاوہ، آئس سکیٹنگ اچانک شروع ہوتا ہے اور رک جاتا ہے، جو آپ کے پیروں، آرکوں اور ٹخوں پر کشیدگی رکھتا ہے. مناسب سامان، علاج اور مشقیں درد کو کم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آکسی درد کے میکانکس
دو اہم پٹھوں، پونچھ اور ٹبیلیز نالی، آئس سکیٹنگ سے کشیدگی کا برتن لے؛ یہ یہ ہے کہ سب سے زیادہ دردناک اور انفیکشن ہونے کا امکان ہے. پرونل پٹھوں - جو آپ کو اپنے پیروں کو اٹھا کر معاہدے کرتا ہے - ٹخنوں کے باہر درد کا سبب بنتا ہے. پوڈیتریٹری آج نوٹ کرتا ہے کہ برف پر طویل عرصے سے گھنٹہ پٹھوں میں پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے، اس سے زیادہ برف کا امکان بڑھ جاتا ہے. tibialis نالی عضلات چمک کے باہر نیچے چلتا ہے. طویل سکیٹنگ کا سبب یہ عضلہ کم ہوتا ہے. سکیٹنگ کے سیشن کے بعد، اب قصر پٹھوں کو پردہ پر دباؤ ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے ٹن کے سامنے، آپ کے چمک کے نیچے، اور بعض اوقات آپ کے تیرے اندر اور آپ کے پیر کے باہر بھی درد ہوتا ہے.
پٹھوں کے درد کا علاج
آئس سکیٹنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ ڈوبیل کا استعمال کرسکتے ہیں - لکڑی کی 24 انچ لمبا اور 1 اور 1/2 انچ موٹی کی پتلی، راؤنڈ کی لمبائی آپ کے ٹخنوں میں دردناک پٹھوں کی اسپاسم کام کرنا، گردش میں اضافے اور معاہدے کی پٹھوں کے ریشے کو بڑھانے میں مدد ملے گی. آپ کے ٹانگ میں جھکا ہوا کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ اور متاثرہ ٹخن اندر آ گیا، پھر آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے کے باہر ڈاؤل کو نیچے رکھیں اور اسے ٹخل سے پہلے روکنے کے لۓ اپنے کم ٹانگ کے باہر سے سلائڈ کریں. پٹھوں میں پٹھوں کی اسپاس - یا گوٹ - خاص طور تک تکلیف دہ علاقوں سے اشارہ کیا جاتا ہے؛ ٹانگ کو آگے بڑھانے سے پہلے 30 سے 60 سیکنڈ تک ان کے خلاف ڈوب دبائیں. آپ کے پاؤں کو آگے بڑھنے اور اپنے شینبون کے باہر ڈوبل رکھنے سے ہڈی خود سے بچنے کے لۓ - آپ ٹبیلیس اینور پٹھوں کے ساتھ ساتھ علاج کرسکتے ہیں. ایک ہڈی کے ذائقہ سے بچنے کے لئے، کبھی بھی ڈاؤل کو کسی ہڈی میں دھکا نہ دینا.
ٹخنوں کے دباؤ اور چھریوں
آپ کے ٹخن میں درد کے بعد درد کو کشیدگی یا دھیرے سے ظاہر ہوتا ہے. دباؤوں میں ٹخنوں یا پھیرنے والی پٹھوں یا ٹھنڈوں میں اضافہ ہوتا ہے. ایک مریض کے ساتھ، یہ ٹخنوں کی ہڈیوں سے منسلک لیگامینٹس ہیں جو پھیلاتے ہیں یا پھینک دیتے ہیں. ممکنہ طور پر مادہ کے طور پر آپ کو "پاپ" مشترکہ طور پر محسوس ہوسکتا ہے. زچگی اور سرطان دونوں کے علامات میں درد، سوزش، اور متاثرہ مشترکہ یا پٹھوں کو منتقل کرنے کی محدود صلاحیت شامل ہے. آپ ری.آ. سی. ای تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے سپرے اور سٹنوں کا علاج کرسکتے ہیں. اس سرگرمی سے جس کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے، باقی ہر گھنٹوں کے 20 منٹ کے لئے آئس لگائیں، ایک کمپریشن پینڈری میں ٹخنوں کو لپیٹ کریں، اور اگر ممکن ہو تو یہ دل کی سطح پر اوپر رکھے.اگر آپ کچھ قدموں سے زیادہ چل نہیں سکتے ہیں، اپنے ٹخنوں کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں، نونسیپن یا نوکری کا تجربہ دوبارہ سرخ ہوسکتے ہیں - یا اگر آپ اپنے ڈاکٹر کی مشورے کے باوجود علامات کو بہتر نہیں بناتے ہیں.
روک تھام
لچک کے مناسب ڈگری کے ساتھ صحیح طریقے سے نصب شدہ سیٹس پہننے کی طرف سے بہت سے ٹخنوں کی چوٹیاں اور درد کو روک یا ختم کردی جا سکتی ہے. سپورٹ فراہم کرنے کے لئے بوٹ کافی محتاط ہونا ضروری ہے، لیکن اتنی سختی نہیں ہے کہ یہ مناسب موڑ کو روکتا ہے. پوڈیٹریٹری آج، یہ کہہ رہا ہے کہ سب سے زیادہ سکیٹ کے جوتے بہت سخت ہیں، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ uppers کو تھوڑا سا اوسط طاقت ہاتھوں کے ساتھ لاگو کرنا چاہئے. چونکہ سکیٹ کے جوتے آثار قدیمہ کی حمایت میں غیر معمولی ہیں، ایک یاہوٹک مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. آپ پیڈ کے علاقوں بھی کرسکتے ہیں جو بونی ٹخنوں پر دباؤ ڈالتے ہیں. اچھے انتخاب میں moleskin، احساس اور سلیکون شامل ہیں. آخر میں، آپ کے کوچ کو برف، توازن، طاقت اور مناسب تحریک کو فروغ دینے کے لئے مشقوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کی سفارش کرسکتی ہے.
