حمل کے دوران ورزش صرف حاملہ ماؤں کے لئے نہیں بلکہ ان کے بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے بھی فوائد ہے. سوٹر ہیلتھ کا کہنا ہے کہ انتباہ مشق واپس درد کو روک سکتا ہے، عضلات کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے ذریعے خواتین کو لیبر کے لئے تیار ہوسکتا ہے. حاملہ خواتین ان حملوں میں بھرپور تکمیل کرنے میں کامیاب ہیں جب تک کہ وہ اپنے ڈاکٹروں سے بات چیت کے بارے میں مناسب اقدامات کریں اور مناسب احتیاطی تدابیر لیں.
دن کی ویڈیو
فٹ اور ٹچ کی مشقیں
حاملہ ہونے کی صورت میں بڑھتی ہوئی سیالوں کو پاؤں اور ٹخوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے انہیں سوزش اور ناقابل اعتماد ہونا پڑتا ہے. کچھ سادہ مشقیں اس تکلیف کو دور کرنے اور دل اور رگوں پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے بہاؤ کی گردش کرنے کے لئے کافی ہیں. شمالی صحت اور سماجی دیکھ بھال ٹرسٹ دو مشقوں کی سفارش کرتا ہے جو مدد کرسکتا ہے. اوپر اور نیچے کی تحریک میں اپنے ٹخنوں کو باندھ اور پھینک دیں، اور اپنے پیروں کو کام کرنے کے لئے اپنے پاؤں کو سرکلر سمت میں منتقل کریں. دونوں مشقوں کو ٹخوں کے ارد گرد سیال جمع کرنے میں مدد ملے گی. بہترین نتائج کے لئے فی دن ان 10 بار انجام دیں.
پیچھے درد کے لئے ریلیف
درد میں درد بھی ابتدائی طور پر شروع ہوسکتا ہے، لیکن بچہ خراب ہوجاتا ہے اور بچے کو اگلے حصے پر دباؤ دیتا ہے. اچھی رقم کی بحالی کے پیچھے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسا کہ پیچھے ہدف کرنے والے مشقوں کو انجام دے سکتا ہے. پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک طریقہ ہاتھوں اور گھٹنوں پر اتارنا اور پیٹ کے پیٹ پر توجہ مرکوز کرنے، ریڑھ کی طرف پیٹ میں ھیںچو. دری سے چار سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. ورزش کے ایک اعلی درجے کی ورژن کے لئے، خواتین اپنے پیٹوں کو مضبوط کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے پیٹ میں پھینک دیتے ہیں، جبکہ ہڑپ میں واپس لاتے ہیں اور ریڑھ کی دم میں ٹکراتے ہیں.
جنرل صحت
مجموعی فٹنس کے لئے، خواتین عام طور پر مشق کرسکتے ہیں کہ وہ حاملہ ہو جانے سے پہلے عائد ہونے کے عادی تھے، بشمول چلانے اور وزن اٹھانے سمیت. پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی کا کہنا ہے کہ چلنے، یوگا، پیلییٹس اور تیراکی سب اچھا انتخاب کرسکتے ہیں. اے اے اے اے کا کہنا ہے کہ خواتین جو حاملہ حملوں سے پہلے استعمال کرنے کے عادی نہیں تھے وہ سست شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں، جیسے ہی ہر روز پانچ سے 10 منٹ کے ورزش کا آغاز ہوتا ہے. سوٹر ہیلتھ کم اثر اثر ورزش کی سفارش کرتا ہے جسے ہفتے میں کم از کم تین گنا، ساتھ ساتھ روزانہ پھیلا ہوا ہے.
سے بچنے کے لئے مشقیں
اے اے پی کا کہنا ہے کہ حاملہ خواتین کو کسی بھی مشق سے بچنے کی ضرورت ہے جس میں جمپنگ یا جھاڑیوں کی حرکتیں شامل ہیں؛ اس میں بال والی بال یا اعلی تاثرات والے ائیربکس جیسے کھیل شامل ہیں. ایسی سرگرمیوں جو شیخی کرنے والی اعلی اثرات کی ضرورت ہوتی ہے یا فال یا پیٹ کی چوٹ کے امکانات سے بچنے سے بھی بچا جاسکتا ہے - گھوڑے کی سواری، سکینگ، سائیکلنگ اور فٹ بال جیسے کھیلوں سے رابطہ کریں.حاملہ خواتین کو بھی مشقوں سے بچنے کے لۓ ان کی سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. خاتون کی ذاتی حالتوں پر منحصر ہے، زیادہ سے زیادہ احتیاطی تدابیر لازمی طور پر ضروری ہوسکتی ہے، لہذا ہر خاتون کے لئے ضروری ہے کہ وہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پیش کردہ منصوبہ بندی کے بارے میں تبادلہ خیال کریں.
