نوری پیویسی جھگڑا کرنسی کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. پٹھوں میں عدم توازن کموی کو مجبور کرتی ہے کہ وہ کم پیٹھ میں مبتلا ہوجائے اور نچلے پیٹ میں پھیلاؤ. نوری پیویسی جھٹکا کم درد کا سبب بن سکتا ہے اور اکثر ایسے لوگوں میں پایا جاتا ہے جو بہت وقت گزارتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وسیع پیمانے پر بیٹھتا ہے کہ اس کے نزدیک پٹھوں کے ارد گرد عضلات کم ہوجائے یا تنگ رہیں اور مخالف عضلات کمزور ہوجائے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں میں ملوث
ایک نالی پیویسی کے جھگڑے سے ملوث اہم عضلات، ہپ لچکدار، کوچ سپا اور گلیٹال پٹھوں میں شامل ہیں. ہپ لچکدار اور آریٹر سپن بہت تنگ ہیں، جبکہ گلیٹالل پٹھوں بہت کمزور ہیں. دیگر عضلات میں پیٹ کی پٹھوں اور ہتھیار شامل ہیں. تنگ ہپ لچکدار اور کھینچنے والی سپنج کو کھینچنے میں ایک نالی پیویسی جھکاؤ کو درست کرنے میں مدد ملے گی. ھیںچنے کے علاوہ، کمزور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ ان مشقیں مکمل کریں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو کسی بھی مشق کو روک دیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے.
ہنر ہپ فیکسور کھینچنا
گھٹنے ہپ لچکدار آپ کے ہپ لچکدار کو ھدف دیتا ہے. فرش پر گھٹنے والی پوزیشن میں شروع اپنے بائیں پاؤں آگے آگے بڑھیں تاکہ یہ براہ راست آپ کے بائیں گھٹنے کے نیچے ہے. دونوں ٹانگوں کو 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے. آگے بڑھانے کے بعد ہپ میں آپ کے پیچھے براہ راست اور آپ کے مخاطب کو جھکنے سے دونوں طرف طرف یا آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھانا. اس سے بڑھ کر 30 سے 45 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور دوگنا پانچ سے زائد بار مکمل کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
نیچے کی طرف ڈائننگ کتے
نیچے کی طرف سے ڈائیونگ کتے نے کوچ سپاہی کا اہتمام کیا اور آپ کے ٹانگوں اور گیتوں کے پیچھے پھیلا. اپنے ہتھیاروں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں اور آپ کے پیٹ میں مصروف مصور کے ساتھ ایک دھکا اپ پوزیشن میں شروع. اس پوزیشن سے، آپ کے جسم کو ایک الٹی وی وی میں منتقل، اپنے جسم کے وزن کو اپنے ہونٹوں کی طرف بڑھانے کے لۓ. اپنی چھتوں کی چھتوں کی چھت اور اپنے ہیلس کو فرش میں ڈال دیں. ٹانگوں میں ایک معمولی موڑ قابل قبول ہے اگر آپ کی ہڑتال تنگ ہیں. 30 سے 60 سیکنڈ کی حیثیت رکھو.
پل
پل آپ کے گلاؤنڈوں اور ہڑتالوں کو ھدف دیتا ہے. اپنی گھٹنوں پر جھوٹ بولتے ہوئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکتے ہوئے اور اپنے پیروں کو فرش پر پھینک دیں.آپ کے پاؤں ہپ فاصلے کو الگ کریں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو فرش پر اپنا دبائیں دبائیں. اس مشق میں اپنے پیٹوں اور ریڑھوں کو برقرار رکھنا. استحکام کے لئے اپنے ہیلس میں زور دیتے ہوئے اپنے فرش کو فرش سے اور چھت کی طرف لائیں. آپ کے گوتھولیوں اور ہڑتالوں کو معاہدہ کیا جانا چاہئے اور اس عمل کو مکمل کرنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. اس پوزیشن کو 30 سے 45 سیکنڈ تک رکھیں، اپنے جسم کو کم کریں اور تین سے پانچ مرتبہ دوبارہ کریں. متبادل طور پر، آپ کو اپنے ہپس کو بار بار زور دینے اور تھوڑا سا کم کرنے کا ایک ہلکا عمل انجام دے سکتا ہے.
پلک
یہ ایک مکمل جسمانی مشق ہے جس سے آپ کی پیٹ میں پٹھوں اور آپ کے انجن سپنوں کو ھدف بناتا ہے. اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے، چاروں طرف شروع کریں، اپنے ہتھیاروں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے. ہر پاؤں کو واپس لانے، اپنے پیٹ کے پیٹ میں پھینکنے اور اپنے پیروں کو ایڈجسٹ کرنے کی طرف سے ضرورت کے طور پر ایک دھکا اپ پوزیشن میں منتقل کریں. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے پیسہ رکھو، 60 سیکنڈ تک یا اس سے زیادہ کام کرنا. بدقسمتی سے، ورزش آپ کے کناروں کے نیچے براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے سے مکمل کیا جا سکتا ہے.
