آپ کو شہوانی، شہوت انگیز serratus نطفہ کی تعمیر کی امید میں جم سر نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ہونا چاہئے. اس چھوٹے پٹھوں، سینے کے اطراف اور پہاڑیوں کے نیچے واقع، آپ کے کندھے بلیڈ کے عمل اور معاونت کے مطابق ہے. بلڈنگ میں آپ کے سینے کو مسابقتی طور پر بھرنے میں مدد ملتی ہے اور شاید زیادہ اہم بات یہ ہے کہ صحت مند کندھے کی تقریب میں حصہ لے.
دن کی ویڈیو
معیاری دھکا اپ کمتر سرراطس کام کرتا ہے، لیکن آپ کی بنیادی شکل میں کچھ موافقت آپ کو اس پٹھوں کی چالو کرنے میں واقعی مدد مل سکتی ہے.
مزید پڑھیں: سیریٹس انٹرفیس مشقیں مشقیں کریں
پش اپ پلس
دھکا اپ پلس معیاری دھکا اپ سے مختلف نہیں ہے، لیکن یہ حیرت انگیز کرتا ہے چھوٹا سا سرراہٹ نالی کے پٹھوں کے لئے. امریکی جرنل آف سپورٹ میڈیسن کے 2004 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پٹ اپ کے ساتھ ساتھ سیریٹس کے نزدیک سنگین سرگرمی کا مظاہرہ کیا.
کیسے کریں: اپنے غائب ہونے کے ساتھ ایک معیاری دھکا اپ کے سب سے اوپر لے جاؤ. اپنے قابضوں کو اپنے سینے کو کم کرنے کے لئے منزل کو چھو کرنے کے لئے جھکنا. جیسا کہ آپ بیک اپ اٹھاتے ہو، اپنے بالا بال کو باندھ کر اپنے کندھے بلیڈ کو بڑھاو. اس کارروائی کو ایک یا دو شمار کے لئے سیرریٹس کی ترجیح کو چالو کرنے کے لۓ. یہ حتمی تحریک دھکا اپ کا "پلس" حصہ ہے اور نسبتا تھوڑا سا ہے، لیکن مؤثر ہے.
یہ بھی زیادہ مؤثر بنائیں
دھکا اپ کی تحریک کے سب سے اوپر پر اوپری پیچھے کی لفٹ دھکا اپ کی کسی بھی تبدیلی میں شامل کیا جاسکتا ہے. ایک دیوار کے خلاف یا آپ کے گھٹنوں کے خلاف ترمیم شدہ پکاپس بھی مؤثر طور پر سیریٹس اترور کو چالو کریں اور ابتدائی مراحل میں کلینیکل کندھے ریبب کی حالتوں میں خاص طور پر موزوں ہوتے ہیں، جن میں 2004 کے ایک مینیسوٹا یونیورسٹی نے مطالعہ کی.
اگر کندھے یا زاویہ درد کی وجہ سے تمام دھکا اپ مختلف حالتیں آپ کے لئے پہنچنے سے باہر ہیں، تو آپ کے فارورڈز پر ایک پوزیشن کی حیثیت پر آتے ہیں اور سررایٹس انورری کو چالو کرنے کے لئے اوپر بیک اپ کو دھکا دیتے ہیں.
جب آپ منزل پر بنیادی دھکا اپ پلس حاصل کر لیتے ہیں تو، اس وقت سررایٹس اڑانے کو مضبوط بنانے کے لئے پٹھوں کی چالو بڑھانے کا وقت ہے. جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس میں شائع 2013 میں ایک مطالعہ کے مطابق، استحکام کی گیند پر آپ کے ہاتھوں سے دھکا اپ کے علاوہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا.
ایپلی کیشنز
سیریٹس اترئیر عام طور پر ایک ورزش کا ستارہ نہیں ہے؛ عام طور پر اسکا کندھے میں اضافہ یا ایک موٹی سینے پریس میں اسسٹنٹ کے کردار کو ریگولیٹ کیا جاتا ہے. تاہم، جب سینے اور پیچھے سررایٹس پرور کے مقابلے میں ناپسندیدہ طور پر مضبوط ہو جاتا ہے تو، یہ آپ کو کندھے کے اخراجات کے خطرے میں ڈالتا ہے.
ایک کمزور سیریٹس اترینی بھی آپ کی پوسٹ پر اثر انداز کر سکتا ہے. کیونکہ پٹھوں آپ کے کندھوں کے بلیڈ کی حمایت کرتا ہے، ایک کمزور سیریٹس اترینی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پٹھوں اور مضبوط گولیاں بھی ہوسکتی ہیں. یہ پٹھوں صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے دھکا اپ کی اس معمولی تبدیلی میں شامل کریں.
مزید پڑھیں : سیریٹس انترنی کو نقصان
