امریکی سوسائٹی آف کالم اور ریکٹال سرجنز کے مطابق، تقریبا 80 فیصد لوگ ان کی زندگی میں کچھ عرصے سے قبضے سے گزرتے ہیں. قبضہ اکثر اکثر ناقابل اعتماد آتش بازی کی نقل و حرکت سے منسلک کرتا ہے، لیکن اس کی حجم یا وزن میں کمی کی کمی، یا باتھ روم جانے پر کشیدگی کی ضرورت بھی ہو سکتی ہے. نیشنل ڈیجیٹک بیماریوں کے بارے میں معلومات کلیئرنگ ہاؤس قبضے کی وضاحت کرتا ہے جیسے ہر ہفتہ میں تین تولیہ حرکتیں ہوتی ہیں. جبکہ قبضے کے زیادہ سے زیادہ واقعات نقصان دہ ہیں - اور ایک اعلی ریشہ کی خوراک اور اضافہ میں سیال کا اضافہ ان کو درست کرنے کے لئے کافی ہے - اگر قبضہ تین ہفتوں سے زائد عرصے تک جاری رہتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
دن کی ویڈیو
نوش پر نوش
فائبروں میں اندرونیوں میں پانی کھینچنے میں مدد ملتی ہے، اس کے سائز کی نرمی اور نرمی میں اضافہ ہوتا ہے، اسے آسان کرنا آسان بناتا ہے. تاہم، آپ کے ریشہ کی انٹیک کو جلدی جلدی ڈالنا ہے، تاہم، گیس، cramping، پیٹ درد اور اسہال کے طور پر غیر معمولی معدنیات سے متعلق اثرات، کی وجہ سے کر سکتے ہیں. قبضے سے بچنے کے لۓ، کولمبیا یونیورسٹی فی فی 5 گرام سے 10 گرام تک آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافے کی سفارش کرتی ہے جب تک کہ آپ فی دن 35 گرام کی اونچائی کی حد تک پہنچے. فائبر کے غذائیت کے ذرائع میں پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں. ردیوں اور پرنٹ خاص طور پر ریشہ میں زیادہ ہیں، لہذا آپ کی خوراک میں بھی خشک پھل شامل ہیں. تاہم، ذہن میں رکھنا کہ چینی میں خشک پھل بھی زیادہ ہیں، لہذا ان پر غالب نہ کریں. خشک پھلوں کا اپنا حصہ تقریبا 1/2 1/2 فی دن تک رکھیں.
ڈرو
جب آپ اپنے ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کے پانی کی کھپت میں بھی اضافہ ہوتا ہے. بہت سی سیالیں پینے میں آپ کے سٹول کو نرم کرنے میں مدد ملتی ہے اور بڑھتی ہوئی ریشہ کی کھپت سے منفی ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. MedlinePlus فی دن 8 سے 10 کپ سیال پینے کی سفارش کرتا ہے. بہترین انتخاب پانی اور ہربل چائے ہیں. دودھ، پھل کا رس اور کیفائڈ مشروبات سے بچیں، جیسے دودھ قبضہ بدتر ہوسکتا ہے - اور جب پھل کا رس اور کیفین کا مشروبات ایک آٹومیٹک حرکت کر سکتا ہے، تو آپ کے جسم کو وقت کے ساتھ ان پر انحصار ہوسکتا ہے. واشنگٹن میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی سفارش کرنے کے لئے صبح میں 2 کپ گرم پانی یا ہربل چائے کی سب سے پہلی چیز کو پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
دودھ ہمیشہ جسمانی نیک کام نہیں کرتا
کولمبیا یونیورسٹی گائے کے دودھ کے ساتھ تیار تمام غذا کو ختم کرنے کی سفارش کرتی ہے، جیسے دودھ، پنیر اور آئس کریم. بہت سے لوگوں کو گائے کے دودھ میں پروٹین سے کوئی عدم برداشت ہے جو قبضے میں شامل ہونے والے مسائل کو حل کرتی ہے.عام طور پر گائے کے دودھ کے لئے سویا دودھ یا بادام کے دودھ کو کم کرنے کا قبضے کا امکان کم ہوسکتا ہے.
فیکس اور چیا پر غور کریں
گراؤنڈ فلیکس ایک سالانہ جڑی بوٹی ہے جو ریشہ میں زیادہ ہے اور تقریبا کچھ بھی شامل کرنا آسان ہے. زمین کی چمک کا ایک چمچ تقریبا 3 گرام فائبر پر مشتمل ہے. ریشہ کے علاوہ، فلوسڈ بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دہی، سلاد اور آپ کے اناج پر پھیلا ہوا ہوا چھڑکنا - یا سوپ اور smoothies میں مرکب. زمین کو پھیلا ہوا خریدنے کے لئے سب سے بہتر ہے - یا پوری خریدیں اور اس کی کافی مقدار میں پیسہ لیں. جیسا کہ آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے زمین میں پھیلا ہوا ہے. اسٹور زمین ریفریجریٹر میں ایک واٹرائٹ کنٹینر میں پھیلا ہوا ہے تاکہ اسے تازہ رکھے. آئس فی 11 گرام فیبرک کی پیشکش میں چیا بیج بھی زیادہ ہیں. flaxseeds کی طرح آپ chia بیج سلاد پر چھڑکاتے ہیں، انہیں دہی میں شامل کریں اور انہیں smoothies میں ملا کر سکتے ہیں. flaxseeds کے برعکس، آپ کو بہتر ہضم کے لئے Chia بیجوں کو پیسنا نہیں ہے.
