ہموار انتہائی پورٹیبل، غذائیت والے مشروبات ہیں جنہیں آپ فاسٹ فوڈ ناشتا چیزیں یا غیر غریب، پری پیک پیکر ناشتا کھانے کی جگہ پر لطف اندوز کرسکتے ہیں. یہ مشروبات میں وٹامن اور معدنیات کی مالیت ہوتی ہے جو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کے smoothies کے لئے کچھ قسم کے اجزاء کو منتخب کرکے، آپ ان کو اینٹی آکسڈینٹس بھی شامل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انوائیوڈینٹ فوائد
اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن، معدنیات اور انزیمیں ہیں جو آزاد بنیاد پرست انوگوں کے آکسیجنریشن کو روک سکتے ہیں، جو آپ کے جسم میں قدرتی طور پر موجود ہیں. مفت ریڈیکل غیر مستحکم انوک ہیں جو معمولی سیل چٹائی کے دوران قائم کیے جاتے ہیں. وہ سورج کی روشنی، سگریٹ دھواں اور ماحولیاتی زہر سے نمٹنے کے دوران بھی تشکیل دے رہے ہیں. اینٹی آکسائڈینٹس آکسیجن کی آزاد بنیاد پرست انووں کو بھوک لیتی ہے، جو ان انوکوں کو روکنے اور صحت مند ہڈی، پٹھوں، عضوی اور کنکیو ٹشو خلیوں پر حملہ کرنے سے روکتا ہے. یہ کینسر کے ٹماٹروں، میککولر اپنانے، الزیائیر کی بیماری اور کورونری کی بیماری کی بیماری کے قیام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ ذرائع
آسانی سے استعمال ہونے والی عام پھل اور سبزیوں میں سے بہت سے اینٹی وائڈینٹ فوائد پیش کرتے ہیں. پھل، جیسے سیب، سنتری، پیپایاس، آم، کیوی، انگور اور انار، وٹامن سی، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں. گاجر، پالک، الفافا نچوڑ، کفا اور بروکولی، جو "گرین" سبزیوں میں آسانی سے موجود ہوتے ہیں، ان میں اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اے سپناچ، کال اور الفافہ بھی شامل ہوتے ہیں، دوسرے انسٹی ٹیوٹینٹ میں وٹامن ای بھی شامل ہیں. زنک، ایک اینٹی آکسائڈنٹ معدنی، نرم اور ریشم ٹوفیو میں پایا جاتا ہے، عام طور پر پروٹین smoothies میں ایک اجزاء استعمال کیا جاتا ہے.
تیاری
ضروری طور پر پھل اور سبزیوں کو چھیلیں، ایک بلینڈر یا غذا کے پروسیسر میں ٹکڑے ٹکڑے کریں. 1 سے 2 کپ سکیم یا سویا دودھ میں شامل کریں جو پروٹین اور کیلشیم کو آپ کے اینٹی آکسڈینٹ smoothies میں شامل کریں، اور smoothies ایک creamier ساخت دے. آپ کے پروٹین اور میگنیشیم کے مواد کو فروغ دینے کے لئے، سلیکن یا نرم ٹوفیو سے 2 سے 4 اونس شامل کریں. آپ اجزاء بھی شامل کرسکتے ہیں جیسے اخروٹ، فلو بیج یا ہیزلٹٹ، جو صحت مند عضویت اور پٹھوں کی خلیات کی مدد سے ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے. ہموار تک مرکب
خطرات
اگرچہ یہ امکان نہیں ہے کہ آپ ان کے کھانے کے وسائل سے نکالنے پر اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اور معدنیات پر قابو پائیں گے، ان غذائی اجزاء کے زیادہ سے زیادہ صحت مند خطرات ہوسکتے ہیں. فی دن 500 ملیگرام سے زیادہ وٹامن سی کو استعمال کرتے ہوئے السروں کو پیٹ میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسپرین لے جاتے ہیں. وٹامن ای کے 10 سے زائد، 000 بین الاقوامی یونٹس کی روزانہ کھپت آپ کے جگر اور گردوں کے لئے زہریلا ہو سکتا ہے. زنک روزانہ 100 ملیگرام سے زائد کی مقدار میں مدافعتی نظام کی تقریب کو روک سکتا ہے. وٹامن ای، anticoagulant ادویات کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، خاص طور پر 1200 IU کے یا اس سے زیادہ وٹامن ای فی دن.
