انوما

رات بھر میں نیند سونے یا سونے کی آپ کی صلاحیت کے ساتھ اندرا مداخلت کرتا ہے. عین مطابق وجہ مختلف ہوتی ہے، لیکن الکحل اور منشیات کے استعمال، تشویش، کشیدگی، کیفین، ادویات، بیماریوں، بلند آوازوں یا روشن روشنیوں کو اس خرابی کی شکایت میں حصہ لینے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. اندرا کے علامات میں دن کی تھکاوٹ یا نیند، بے ترتیب نیند کے پیٹرن، ناراضگی، سر درد، جھوٹ سے متعلق مسائل، ڈپریشن اور موڈ سوئنگ شامل ہیں. بعض اینٹی آکسائڈینٹس اور وٹامنز کو اندامہ کم کرنے اور صوتی نیند کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی 6 6

پیڈائڈونین بھی کہا جاتا ہے، وٹامن بی -6، پانی کے گھلنشیل وٹامن ہے جس میں اعصابی نظام کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے جسم کو آرام کرتا ہے. "نیند گیبی اور Schuyler Lininger کتاب کے مصنفین" قدرتی فارمیسی: مکمل AZ حوالہ متبادل علاج کے مطابق - نیند سائیکلوں، آواز نیند اور دماغ کی تقریب، موڈ اور نیند سائیکل کے لئے ذمہ دار serotonin اور melatonin ہارمون کی پیداوار میں ایڈز کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. عام صحت کی شرائط کے لئے. "وٹامن بی 6 کی روزانہ تجویز کردہ غذایی الاؤنس 1. بالغوں کے لئے 3 ملی میٹر ہے. وٹامن بی 6 میں امیر فوڈوں میں بھاری اناج، چپس، ٹونا، گوشت، ترکی، آلو، بھوری چاول اور ہیلوبٹ شامل ہیں.

وٹامن بی -12

وٹامن بی -12 صحت مند اعصاب کی مدد کرتا ہے، گہری نیند کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، آپ کی نیند سائیکلوں کو قابو پاتا ہے، پرسکون اثر پیدا کرتا ہے، آپ کے جسم میں آکسائڈریشن کے کشیدگی کو کم کرتا ہے، نقصان سے اپنے اعصاب کو بچاتا ہے. کتاب کی مصنفین کے "ایمانداری لچک: نظریات" میں ایم ڈی اور ایم ڈی اور پال میک ہاؤس کے مطابق، اندھیرے کو روکتا ہے اور اندیش کی ترقی کا خطرہ کم کرتا ہے. "وٹامن بی -12 کی روزانہ تجویز کردہ غذائی الاؤنس 2. بالغوں کے لئے 4 ملی میٹر ہے. وٹامن بی -12 میں امدادی خوراک شامل ہیں پنیر، ترکی، انڈے، چکن، جنگلی سامون، جگر، میمن، سورج، دہی، دودھ اور گوشت شامل ہیں.

وٹامن سی

وٹامن سی پانی کی گھلنشیل اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس سے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے جسم کو نقصان دہ فری ذہنیتوں سے بچاتا ہے جو عام نیند کے پیٹرن میں مداخلت کرسکتا ہے، رابرٹ اینڈرسن کے مطابق کتاب "کلینسٹن کے رہنما کے لئے ہالی ووٹ میڈیکل. "اینڈرسن نے وضاحت کی ہے کہ وٹامن سی کو کشیدگی سے بھی دور رہتا ہے، آپ کے نیند کے نمونے کو منظم کرتی ہے، صوتی نیند کو فروغ دیتا ہے، پریشان حملوں کے خطرات کو کم کرتی ہے اور کینیئن کے اثرات کو کم کرتا ہے، اندام کی عام وجہ. وٹامن سی کے روزانہ تجویز شدہ غذائیت کی مالیت بالغوں کے لئے 1، 000 مگرا ہے. وٹامن سی میں امیر فوڈ شامل ہیں نیوزی لینڈ، انگور، پنروبھ، کرینبریری، انگور، ٹماٹر، گوبھی، کیجری، راسبربر، گاجر، سرواں گرین اور میٹھا سرخ گھنٹی مرچ شامل ہیں.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو نیند کے پیٹرن کو منظم کرتا ہے، آپ کے جسم کو آرام کرتا ہے، اپنے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے، اپنے خون کی شناخت کو بہتر بناتا ہے، اپنے مدافعتی نظام میں اضافہ کرتا ہے، دماغ کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے، دن کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے، آواز نیند کی حمایت کرتی ہے، تشویش کو روکتا ہے. لارنس ایپیسٹن اور اسٹیو میرون کے مطابق، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے، کتاب کے مضامین "ہارڈ میڈیکل سکول گائیڈ کو ایک نائٹ نائٹ نیند کے لۓ."وٹامن ڈی کے روزانہ تجویز کردہ غذائیت کی آمد بالغوں کے لئے 15 ملی میٹر ہے. وٹامن ڈی میں مالدار غذائی اجزاء میں گندم دودھ، مشروم، انڈے، بیف جگر، قلعہ مار مارینین، سوئس پنیر، تیار کھانے کے اناج، ٹونا اور سردین شامل ہیں. تاہم، یہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ سورج کی طرف سے ہے، جس میں جلد وٹامن ڈی بنانے کا اشارہ ہے

وٹامن ای

وٹامن ای ایک موٹی گھلنشیل اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو مدافعتی نظام کی تقریب کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے جسم کو انفیکشن سے بچاتا ہے، کتاب کے مصنف "برگرسین کے ہینڈ بک کی غذائیت: مائیکروسافٹ کے علاج اور بیماری کے تھراپی میں مائیکروسافٹینٹس کے مطابق، وائرس، زہریلا اور بیماریوں جو ٹرراس یا ٹھوس خراب ہوسکتی ہے. "زمرمینن کی وضاحت کرتی ہے کہ وٹامن ای آپ کے جسم میں آکسائڈریشن کے کشیدگی کو کم کرتی ہے، دماغ کی سرگرمیوں کو منظم کرتا ہے، سیلولر نقصان کو روکتا ہے، ایک صحت مند اعصابی نظام کی حمایت کرتا ہے، آپ کے جسم کو آرام کرتا ہے اور رات بھر سنی آواز کو فروغ دیتا ہے. وٹامن ای کے روزانہ تجویز کردہ غذائیت کی آمد بالغوں کے لئے 15 ملی میٹر ہے. وٹامن ای میں امیر فوڈ شامل ہیں سورج فلو کے بیج، پالش، ٹماٹر، بروکولی، ایسپرگوس، میٹھی آلو، گاجر کا رس، آم، پپایاس اور ٹریپ گرین شامل ہیں.