جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کی دل کی شرح بھاری کام کے بوجھ اور آپ کی پٹھوں کی طرف سے بڑھتی ہوئی توانائی اور آکسیجن کی کھپت کی وجہ سے بڑھ جاتی ہے. آپ کے مشق کی شدت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی اور عمر سے آپ کے مشق دل کی شرح متاثر ہوتی ہے. دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50 اور 90 فیصد کے درمیان ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کریں.
آپ اپنی عمر کو 220 سال سے کم کرنے کے لۓ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک عام 30 سالہ کی عمر کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 منٹ فی منٹ، یا بی ایم پی، جبکہ عام 60- سال کی عمر کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 160 bpm ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا بہتر اندازہ حاصل کرنے کے لئے اپنے جسمانی مشورے.
کم شدت سے متعلق مشق کے دوران دل کی شرح
اگر آپ کے مشق کی توقعات کشیدگی سے نجات دیتی ہے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرال کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ چربی جلائیں، تو آپ کم شدت پسندی سے کم مقاصد حاصل کرسکتے ہیں.. کم شدت پسندی مشق کے دوران، جیسے چلنے یا باغبانی، آپ کی دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 50 سے 60 فیصد کے درمیان ہونا چاہئے. اس شدت سے مشق کرتے وقت، زیادہ سے زیادہ توانائی آپ کے جسم کا استعمال ذخیرہ شدہ چربی جلانے سے آتا ہے.
دل کی شدت کے دوران اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق
موٹی جلانے اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، اعتدال پسند اور اعتدال پسند اعلی شدت پسندانہ ورزش کرتے ہیں. جب آپ کو اعتدال پسند شدت کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو - جھگڑا یا اوپر تک چلنے کے لئے، مثال کے طور پر - آپ کی دل کی شرح اس سے زیادہ سے زیادہ 60 سے 70 فیصد ہے. کم شدت پسندانہ ورزش کے طور پر، اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں میں آپ کو آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، آپ کم کم شدت پسندی کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چربی جلا دے گا. اعتدال پسند ہائی شدت کی مشقوں میں - جیسے مضبوط چل رہا ہے، ایروبکس، رقص اور سکینگ - آپ کی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ 70 سے 80 فی صد کے درمیان ہے. جیسا کہ آپ کی شدت اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، تو آپ کی سانس لینے کی شرح اور توانائی کی کھپت ہوتی ہے. آپ کم کم شدت پسندی کے مقابلے میں کافی زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں. تاہم، توانائی سے برابر شرح پر چربی اور شکر جلانے سے آ جائے گی.
ہائی شدت سے متعلق مشق کے دوران دل کی شرح
ہائی شدت کے مشق میں سپرنٹ چل رہا ہے، پریشان کن چل رہا ہے، تکلیف سکینگ یا زبردست کک باکسنگ. اس طرح کی مشق آپ کے مریض اور تنفس کے نظام اور لییکٹک ایسڈ رواداری کو بہتر بنائے گی. آپ کی دل کی شرح اس کے زیادہ سے زیادہ 80 سے 90 فیصد ہے. اعلی شدت سے متعلق مشق کے دوران آپ کو ائرروبک سایہ کی طرف سے توانائی پیدا کرتے ہوئے، چربی کے بجائے شکر کا استعمال کرتے ہوئے. یہ لییکٹک ایسڈ جمع اور پٹھوں کی تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے، لہذا آپ طویل عرصے تک اس شدت سے مشق جاری نہیں کرسکتے.
