پول دماغ جسم کی کلاسوں کے لئے ایک نیا منزل بن گیا ہے. دادا نگاروں کو صرف اس کے ماضی کی صرف محاذ نہیں لیتے ہیں، ابا فٹنس نے زببا، یوگا اور یہاں تک کہ جیسے کلاسوں کو شامل کرنے کے لئے باندھا ہے. Pilates نے ایک روایتی ماحول کی صفر کشش ثقل محسوس کرنے کے لئے اپنے روایتی عمل کو اپنانے سے اضافی فوائد پایا ہے. یہ نیا اکا مشق آپ کی استحکام، بنیادی طاقت کو چیلنج کرتا ہے اور اس طرح سے سانس لینے کی تیاری کرتا ہے کہ روایتی پائلٹ نہیں کرسکتے.
دن کی ویڈیو
آلات
پائلٹس مشق پول پول نوڈلس، پانی کے وزن، پول کی دیواروں اور مدد کے لئے فرش کا استعمال کرتے ہوئے پول کی ترتیب میں ترجمہ کیا جاتا ہے. ایکوا پائلٹس کی کلاسیں باقاعدگی سے پیلیٹس کے سامان جیسے حلقیں، میوبوبلز اور جھاگ رولرس استعمال کرسکتے ہیں. گہری پانی میں پریکٹس شرکاء کو ایک اضافی چیلنج لا سکتے ہیں.
خیالات
مشقیں سینے کے گہرائی پانی میں کئے جاتے ہیں؛ اگرچہ کوئی سوئمنگ کی مہارت ضروری نہیں ہے، وہ ابھی تک انتہائی مشورہ دیتے ہیں. کسی بھی مشق یا فٹنس پروگرام سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. ان مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
پائلٹ سانس
کسی بھی قسم کے Pilates کے عمل میں ایک اہم عنصر سانس ہے. پیلیس سانس ناک کے ذریعے اور ریب پنجرا کے ذریعے گہرائیوں سے منسلک کرتے ہوئے، پیٹ کی دیوار کو معدنیات رکھتی ہے جبکہ ریڑھ کی استحکام کو مستحکم کیا جاتا ہے. خارجی طور پر منہ سے باہر نکلنے والے ہونٹوں سے ہٹا دیا جاتا ہے، رب پنجج کو بند کرنے کے لئے خارجہ طور پر استعمال کرتے ہوئے اور abs ختم کر دیتا ہے. یہ یوجک سانس کے برعکس ہے جو ناک کا استعمال کرتا ہے.
گرم اپ اور ٹھنڈی نیچے
ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں ایک مناسب گرمی اور ٹھنڈا نیچے ڈالا جانا چاہئے. انہیں ہر ایک سے کم پانچ منٹ تک ختم کرنا چاہئے. پانی کے ذریعے چلتے ہوئے، پیلیٹس سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، ایکوا پیلییٹس کے لئے ایک گرم گرم اپ یا ٹھنڈا نیچے ہے.
"واشنگ مشین"
کسی بھی ہاتھ میں پانی کے وزن کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں کے سامنے آپ کے سامنے ہتھیاروں کے نیچے اٹھائیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مصروف رکھنا، آپ کے ٹانگوں کو دو ہپ چوڑائی سے الگ کر دیا گیا اور گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا، فرش کو اتارنے اور اپنے ہونٹوں کو ایک طرف تک گھومنے کے لۓ شور لینا؛ جب تک آپ اپنے انگلیوں کو قطع نظر پول کے فرش پر مقرر کریں. پھر دوسری طرف گھومنے کے لۓ گھسنا اور پھر اٹھاؤ. یہ ایک تکرار ہے 12 سے 15 تکرار مکمل.
بائیڈ بائیڈکل
ایک پول نوڈل کے سروں کو ہولڈنگ کرنا، اپنے جسم کے ارد گرد C شکل بنانے کے لئے وکر لیں اور جب تک کہ آپ اس پانی کی حمایت کے ساتھ پانی میں چراغ نہیں کر رہے ہیں.آپ کے کندوں کو آپ کے کانوں سے دور ہونا چاہئے، abs مصروف اور ٹانگوں کو بڑھایا. اپنے جسم میں ایک ٹانگ ھیںچیں پر ھیںچو، جب تک کہ آپ ٹانگوں کو سوئچ نہ دیں، جیسے ہی آپ کو مکمل طور پر پہلے جھکا ہوا ٹانگ بڑھایا جائے؛ یہ ایک سست اور کنٹرول تحریک ہونا چاہئے. آپ نے ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کیا ہے جب ہر ٹانگ کو بار بار بڑھایا گیا ہے. 12 سے 15 تکرار مکمل.
بیٹھتا ہے
پیڈل بائیسکل کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں شروع، نوڈل کے خلاف واپس جھکا دیتے وقت آپ کے سامنے دونوں ٹانگیں توسیع. آپ کے غائب مصروف ہو جانا چاہئے، ہونٹوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا اور ہیلس کے ساتھ انگلیوں کی نشاندہی کی جانی چاہئے اور پیروں کو باہر نکال دیا جائے. انشاءاللہ اور اپنے پیروں کو پانچ دفعہ ایک ساتھ ملیں، اپنے پاؤں کو پوزیشن میں رکھیں. جب تک کہ آپ اپنے ہیلس پر پانچ بار ایک ساتھ ملیں، اس وقت سے متفق رہیں، اس بار آپ کے پیروں کو پاؤں لگانا. جب تک آپ نے ہر ایک سے 12 سے 15 سیٹ مکمل نہیں کیے ہیں.
