پانی، یا آلودگی میں کئے گئے مشق، فوائد اور اختیارات کی ایک سے زیادہ پیشکش کرتا ہے. اکائیاتی فٹنس بہبود فراہم کرتا ہے، آپ کے ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں پر سب سے زیادہ یا تمام اثرات اتارتے ہیں، جبکہ پانی آپ کے جسم پر دباؤ میں اضافہ کرتا ہے، جو جوڑوں اور اندرونی اعضاء کو آرام کرتا ہے اور آپ کے دل پر دباؤ کو کم کرتی ہے. یہ آپ کو طویل عرصے تک سخت کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، زیادہ چربی جلانے سے آپ بہت سے زمین کی مشقوں کو جلانے کے بجائے. بنیادی ہوائی اڈوں سے مزاحمت کی تربیت سے کک باکسنگ یا تائی چائی سے مشقیں ہوتی ہیں. بہت سے افراد کو آلودگی سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، بشمول beginners، حاملہ خواتین، بزرگ افراد، زخموں سے بازیاب ہونے والے افراد اور کھلاڑیوں کے متنوع مریضوں سمیت.
دن کی ویڈیو
تمام طبقات
تمام مشق سیشن گرمی سے شروع ہوتی ہیں. پندرہ منٹ کے قریب پول کے ایک طرف سے آگے آگے آگے بڑھو، اپنی رفتار اور پوری طرح سے تحریک کے ذریعے اپنے بازو اور ٹانگوں کو آگے بڑھاتے رہیں. ایک بار گرمی کے بعد، آپ اپنے تیز دل کی شرح تیز رفتار کے ساتھ بلند کرنا چاہتے ہیں جیسے ہائی kneed جھگڑا یا نصف جیک جو پانی سطح کی سطح پر روکے. اضافی مزاحمت فراہم کرنے کے لئے ہتھیاروں کو کھلا رکھیں. آپ کے سیشن کو ٹھنڈ-نیچے، سست رفتار کے ساتھ ختم کرنے کے لۓ آپ کے دل کی شرح معمول پر واپس آنے کی اجازت دیتا ہے. آپ نے استعمال کیا پٹھوں کو بڑھانے کے لئے پانچ سے 10 منٹ لے لو.
کک باکسنگ تغیرات
پانی کا کام تقریبا کسی دوسرے فٹنس عناصر کو شامل کر سکتا ہے. پانی میں کک باکسنگ آپ کو پانی کی مزاحمت کے ذریعے پھانسی اور آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے بارے میں فکر کے بغیر لات مارنے کی اجازت دیتا ہے. بائیں بائیں جانب ایک منٹ کے بعد جبس ایک منٹ کے لئے کیا جا سکتا ہے، بعد میں. آگے کی پھانسی، اپنی بازو واپس رکھو، اپنے سینے کی حفاظت کی دونوں بازاروں کے ساتھ ایک محافظ پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ایک نیم squatted پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ. آپ کے جسم پر یا اس کی طرف جھاڑو سے جھاڑو. اعلی درجے کو شامل کریں جو پانی کی سطح پر رکھو اور ہکس کو اپنا کندھے کام کریں. ککس سامنے، طرف یا پیچھے سے کیا جا سکتا ہے. ایک گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ شروع کریں اور پھر اپنے فارم کو مناسب فارم کے لۓ سیدھا کریں.
مزاحمت کی تربیت
کسی بھی سامان کے بغیر، وزن میں ہونے والی مشقیں پانی میں ایک اختیار ہیں. پیروں کے لئے، squat اور پھر ٹانگ لفٹ کو تبدیل کرنے کے لئے، ایک طرف ٹانگ اٹھا. یا پول کی طرف رکھو اور ٹانگ لفٹیں کرو، پانی کے نیچے اندرونی ران کے کام کے نیچے نیچے دھکا پر توجہ مرکوز کریں. سینے، کندھوں اور چالوں کے لئے، ریم پر اپنے ہاتھوں سے پول کی طرف کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرتے وقت اپنے آپ کو پانی سے باہر دھکا دیں. ناکامی تک دہرائیں. کوبوں کے لئے موڑ کے ساتھ طرف جھٹکا اور گھٹنے لفٹوں کو اچھی پیٹ کی مشقیں ہیں.
انفراسٹر
ایک بکنگ لوگ جو کبھی کبھی آبی کے بارے میں ہیں وہ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ شدت پسندی کے اعلی درجے تک پہنچنا مشکل ہے.حقیقت میں، پانی آپ کو مشکل کے طور پر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے آپ کو تیار ہے، لیکن یہ اضافی توجہ مرکوز کی ضرورت ہے. وقفہ ٹریننگ کے لئے، جھگڑا کے طور پر ایک تحریک لے لو. آپ کے پیٹ میں تنگی سے تنگ رکھنا. پانی کے ذریعے کھلی کھلی ہاتھوں منتقل کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے پر توجہ مرکوز کریں. دو منٹ تک جاری رکھیں، پھر مکمل طور پر مکمل طور پر سپرنٹ کریں جیسے جیسے آپ 60 سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں. اپنے جوگ واپس لو. یہ اصول کسی بھی تحریک پر لاگو کیا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ سیشن کے حصے کے 100 فیصد آپ کی صلاحیت پر کام کریں.
خدشات
جب پانی استعمال کرنے کے لئے سب سے محفوظ ماحول فراہم کرتا ہے، تو گرتریت فاؤنڈیشن نوٹ کرتی ہے کہ کچھ صحت کے مسائل، جیسے گٹھائی کی مخصوص اقسام، مسائل پیدا کرسکتے ہیں. کسی بھی نئی روٹی شروع کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے مشق منصوبوں پر تبادلہ خیال کریں.
