کئی پٹھوں اور ٹھنڈوں سے بنا، آپ کے روٹرٹر کف آپ کے کندھے بلیڈ میں آپ کے اوپری بازو کی ہڈیوں سے رابطہ کرتے ہیں. کبھی کبھی، چوٹ یا زیادہ استعمال کے نتیجے میں پٹھوں یا گھومنے والی کف کو جلدی یا نقصان پہنچایا جاتا ہے. باقی دنوں کے بعد، نرم مشقیں روٹرٹر کف کو بحال کرنے اور کندھے کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. سوئمنگ پول میں ان روٹرٹر کف مشقوں کو انجام دینے کی کیفیت پر غیر ضروری کشیدگی کے بغیر کسی مؤثر ورزش کے لئے اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایکٹیک تھراپی فوائد
اپریل 2000 میں، "آرٹیوپیڈک اور کھیل جسمانی تھراپی جرنل" نے ایک مطالعہ کے نتائج شائع کیے ہیں جس میں زمین اور پانی کے اثرات کا مقابلہ روٹرٹر کف پر مشقیں. محققین نے پتہ چلا کہ پانی کے مشقوں کے دوران پٹھوں کو نمایاں طور پر کم کیا گیا. جبکہ پانی کی بہبود روٹرٹر کف پر رکھے ہوئے کشیدگی کی مقدار کو کم کرتی ہے، جبکہ پانی کی طرف سے پیدا ہونے والی مزاحمت اصل میں مشقوں کی تاثیر میں بہتری آئی ہے. اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ جکڑے تھراپی کی وجہ سے مریضوں کی حفاظت سے متعلق معاہدے کے بغیر روٹرٹر کف سرجری یا چوٹ کے بعد پہلے بحالی کی اجازت دیتا ہے.
ایکٹک مشقیں
کندھے اور گہرائی پانی میں کھڑے ہونے والی آبی تھراپی شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے گھڑی کی طرف سے اور بائیں طرف گھومنے کے ہدایات میں سوئنگ. براہ راست اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو جاؤ. اپنی کلون کو براہ راست رکھنا، جسم کے سامنے 30 ڈگری زاویہ میں آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بلند کریں. جب تک آپ کے ہاتھ کندھے کی اونچائی پر پہنچنے تک اٹھانا جاری رکھیں. ہر ایک بازو کے ساتھ 10 بار دوپہر دو. ابھی بھی کھڑے پوزیشن میں، اپنے کوہوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکانا اور اپنے جسم کے اطراف کے قریب اپنے ہاتھوں کو رکھو. اس پوزیشن میں، آپ کے آنندوں کو پول کے فرش کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے اور انگوٹھے کو اشارہ کرنا چاہئے. زاویہ پر 90 ڈگری زاویہ کو برقرار رکھنا، اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے دور تک جب تک کہ آپ روٹرٹر کف میں مسلسل محسوس نہ کریں. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک پکڑو. ہر ایک بازو کے ساتھ پانچ بار دوبارہ کریں.
سے بچنے کے لئے مشقیں
سوئمنگ میں استعمال ہونے والے بار بار سرکری سٹروک روٹرٹر کف چوٹ کے سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہیں، کندھے درد مینجمنٹ کے مطابق. چونکہ اس کے سر کی رفتار زخم کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے، اس قسم کی نقل و حمل میں شامل ہونے کے دوران سوئمنگ پول میں مشق کرتے ہوئے شامل ہوتا ہے. اگر ممکن ہو تو، روایتی سوئمنگ اسٹروک کے مقابلے میں پانی کی عمرو مشق پر توجہ مرکوز کریں. اضافی طور پر، مشقوں سے بچیں جو آپ کو بال پھینک دیں یا بار بار آپ کے ہاتھوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
خیالات
جب گھومنے والی کف کمزور یا زخمی ہے تو، عام طور پر کندھے میں اہم درد، اداس اور کمزوری کا سبب بنتا ہے. جب آپ اپنے ہتھیار تک پہنچنے یا اپنی پیٹھ کے پیچھے پہنچے تو یہ علامات اکثر زیادہ شدید ہو جاتے ہیں.حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے، پول میں مشق کرتے ہوئے فلوٹشن کا آلہ استعمال کریں. تاہم، ایک بزنس باریل پر پکڑنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ آپ کے روٹرٹر کیف چوٹ کو مزید جلدی کر سکتا ہے. اس کے بجائے، ایک فلوٹرن بیلٹ پہن لو یا اپنے ٹانگوں کے درمیان بہبود نوڈل سمجھو.
