عربی میں پھلیاں دنیا میں سب سے زیادہ عام قسم کی کافی پیدا کرتی ہیں. دراصل، کافی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کا اندازہ ہے کہ دنیا کی 80 فی صد تک کافی عربی زبان کافی پودوں سے پیدا کی جاتی ہے. عرب کافی ان کافی پھلیاں بنائے ہوئے ایک قسم کے مشروبات ہیں، جو متعدد غذائیت کے فوائد پیش کرتے ہیں. کلید آپ کے مجموعی کافی کی انٹیک کو اعتدال پسند کرنا اور فٹرن ایسوسی ایشن کو محدود کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
اینٹی آکسائڈنٹ اور Phytonutrients
کافی دیگر اقسام کی طرح، عربی کافی ایک چن اپ کے مقابلے میں زیادہ پیش کرتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس اس کے ممکنہ انتساب اثرات کے لئے سیاہ کافی کی تعریف کرتے ہیں، سیم میں ینٹائیوڈینٹس کے شکریہ. وقت کے ساتھ، پودوں پر مبنی غذا سے اینٹی آکسائڈنٹ آپ کی پرانی بیماریوں کے لئے خطرہ کم ہوسکتا ہے. Phytochemicals - پودوں مرکبات - کافی پھلیاں میں پایا کلورجینیک ایسڈ اور کلائنک ایسڈ شامل ہیں. یہ phytonutrients کے جسم پر اینٹی آکسائڈ اثرات ہیں اور ممکنہ کینسر کی روک تھام کے لئے غیر معمولی خلیات کی تباہی کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
کافی کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات پیش کرتا ہے. برا کافی کا ایک 8 ونس کپ میگنیشیم کے تقریبا 7 ملیگرام، 0. 6 ملیگام مینگنیج کے علاوہ 0. نائین کی 5 ملیگرام اور 0. رگفلووینین کے 2 ملیگرام فراہم کرتا ہے - جس میں دونوں وٹامن ہیں. اگر مقدار کی شرائط میں اہم نہیں ہے تو، آپ غذائیت سے لطف اندوز کرتے ہیں تو یہ غذائی اجزاء بونس شامل ہیں.
الیکٹرویلیٹس اور ہائیڈریشن
موٹے کافی 95 فی صد پانی ہے اور آپ کی روزانہ ہائیڈرولک ضروریات میں حصہ لے سکتے ہیں. تاہم، کافی کے ساتھ ایک عام تشویش یہ ہے کہ یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. جبکہ کافی کافی عربی زبان میں ہے، کافی کافی ہے. org تخمینہ دیتا ہے کہ آپ کو پانی کی کمی کے لئے 5 سے زائد کپ لگتی ہے. اس کے علاوہ، عربی کافی صرف سوڈیم کا ایک ٹریس ہے اور اس کے ساتھ ساتھ 116 ملیگرام فی پوٹاشیم فی 8 آون کے اضافی فائدہ ہے. سوڈیم میں کم اور پوٹاشیم میں زیادہ غذا نہ صرف بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں، بلکہ وہ ہائیڈرالک اور مائع کی توازن برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں.
کیفین اور مشورہ شدہ انٹیک
دیگر کافی پودوں کی طرح، عربی زبانی بیجوں میں قدرتی طور پر کیفین موجود ہے. جبکہ معتبر مقدار میں نقصان دہ نہیں سمجھا جاتا ہے، بہت زیادہ کیفین صحت کے خدشات کو روک سکتا ہے. کیفین آپ کو اٹھانے میں مدد دیتا ہے، لیکن بہت زیادہ اندامہ اور تشویش کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ہائپر ٹرانسمیشن والے افراد کو عربی کافی سے حساس ہو سکتا ہے کیونکہ کیفین عارضی طور پر آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے. ان وجوہات کے لئے، غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی فی دن کی کیفین 300 سے زائد ملیگرام کی سفارش کرتا ہے - یہ تقریبا تین 8 آون کپ کافی ہے. حاملہ اور نرسنگ خواتین کو 200 ملیگرام کی کیفین سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
دیگر غذائیت کے خیالات
جب تک آپ اپنا کافی سیاہ نہیں لیتے ہیں، آپ کے روزمرہ کپ میں استعمال ہونے والی کافی پھلیاں کی قسموں سے دوسرے غذائیت کی فکریں موجود ہیں.کریم اور چینی نے عربی کافی مقدار میں کیلوری اور چربی شامل کی ہے، جو آسانی سے دوسرے غذائی مشروبات کا غذائی ڈراؤنا خواب بنا سکتے ہیں. اس کے بجائے، عربیوں کے پھلوں کے قدرتی طور پر امیر ذائقہ پر توجہ مرکوز اور کم موٹی دودھ کے ساتھ ہلکا ہوا. موٹی فری لٹے بھاری بھاری کافی مقدار میں کافی متبادل ہیں کیونکہ ان میں دودھ سے کیلشیم اور وٹامن ڈی کا اضافی فائدہ ہے.
