پاؤں میں آرک کی کمی میڈال طور پر پیس پلانس، ایک عام حالت اور عام طور پر دردناک نہیں کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. جب ہم پیدا ہوتے ہیں تو ہم سب فلیٹ پاؤں ہیں اور عام طور پر بچپن کے دوران آرٹ کی ترقی ہوتی ہے. دو قسم کے فلیٹ پاؤں ہیں: لچکدار اور لچکدار. اگر آپ کا پاؤں فلیٹ ہے تو یہ غیر جانبدار پوزیشن میں ہے لیکن جب آپ ٹپٹو پر کھڑے ہیں تو آرٹ فارم ایک لچکدار فلیٹ پاؤں سمجھا جاتا ہے. اگر آپ اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاتے ہیں تو آرٹ کھو جاتا ہے، یہ غیر لچکدار ہے اور طلال اتحادی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اس حالت میں جہاں دو یا دو سے زیادہ چھوٹے ہڈیوں کے پاؤں فیوز مل جاتے ہیں. یہ عام طور پر ایکس رے کے ساتھ صرف اس بات کی تصدیق کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آرکی مشقیں
شاید آرٹیکل صحت مند رکھنے کے لئے بہترین مشق "تولیہ کا آغاز" ہے. ہمارے پیروں پر وقت اور کم سے کم مطالبہ کے ساتھ، چھوٹے عضلات کمزور ہوتے ہیں. چونکہ ہم اس وقت کود نہیں کر رہے ہیں جیسے ہم نے جب ہم بچوں تھے تو پٹھوں نے ہمارے پیروں کے موسم بہار کو ایک دفعہ دینے کی صلاحیت کھو دی. ان کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنی پسندیدہ کرسی میں ننگی پاؤں شروع کریں اور آپ کے سامنے فرش پر ایک چھوٹا ہاتھ تولیہ پھیلائیں. آپ کے قریب تولیے کے کنارے پر اپنے پاؤں کی گیند کو رکھیں اور اپنے انگلیوں کے نیچے تک پہنچنے کے لۓ اپنے انگلیوں کے ساتھ باہر تک پہنچنے کے لۓ تولیہ قبضہ کریں اور اس کی طرف سے آپ کو اس کی جانچ پڑتال کریں. جب تک آپ باہر نکلے تو تک پہنچنے اور زیادہ تر تولیہ کو پکڑ کر رکھیں. ہر سکریچ کے اختتام پر، جاری ہونے سے پہلے صرف ایک سیکنڈ کے لئے آرکائشی میں آپ محسوس کرتے ہیں. ہر دن سب سے اوپر کی مختصر رکاوٹ کے ساتھ تین سکریچیں بنائیں.
آرک طاقت کے لئے سیڑھ اٹھاتا ہے
آرکی قوت میں اضافہ کرنے کا دوسرا پیر پیر سیڑھائی یا اٹھایا بورڈ پر بڑھتا ہے. ایک مرحلہ یا بورڈ پر کم از کم تین سے چار انچ کھڑے رہو بورڈ پر آپ کے پاؤں کی گیند اور باقی باقی پیروں کے نیچے تھوڑا سا پھانسی پھانسی. اپنے پاؤں کے ساتھ غیر جانبدار پوزیشن میں شروع کریں اور آپ کے انگلیوں کے ساتھ نیچے دباؤ، آپ کے ٹپٹووں میں اضافہ. جب آپ کم کرتے ہیں تو، سیڑھی لائن کے نیچے بھی آپ کے ہیل کو چھوڑنے کی کوشش کریں؛ یہ واقعی ایک بچھڑا مشق ہے، اور آپ کی توجہ آپ کے آرک پر ہے. فی کٹ دس سیٹ اٹھاتا ہے اور درد کے بغیر تین سیٹ آسانی سے پورا کیا جانا چاہئے.
آرک لچکدار مشق
آرٹ میں رکھے ہوئے چھوٹے پٹھوں کو کام کرتے ہوئے، لچک کے ساتھ طاقت کو توازن. اپنے ورزش کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ آپ کے ہاتھ سے نیچے تک پہنچنے اور اپنے پیر کو پکڑنے، اپنے انگلیوں کو پیچھے سے اور اپنے پاؤں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے دوران یا ایک رولنگ ورزش کے ساتھ، جس میں ایک ھیںچ مشق اور زخم پاؤں کے لئے انعام اپنی پسندیدہ کرسی میں بیٹھ کر شروع کرو، لیکن تولیہ کے بجائے، ایک یا دو کی خدمت سوپ کے سائز کے بارے میں کچھ چھوٹا ہو سکتا ہے.اس کی طرف لے جا سکتے ہیں لہذا یہ آپ کو اور پیچھے سے آزادانہ طور پر رول کر سکتے ہیں، آپ کے آرک میں اپنا آرک رکھ سکتے ہیں اور اسے باہر اور پیچھے چلاتے ہیں. اعتدال پسند نیچے کی دباؤ کا استعمال کریں اور اپنے پاؤں کی گیند سے آپ کے ہیل کی طرف سے پورے راستے کو رول کرسکتے ہیں. یہ پاؤں کے نچلے حصہ اور مساجات اور کچھ آرک کی درد کو کم کرنے کا ایک طریقہ بن سکتا ہے.
آرکی کی دشواریوں کے لئے احتیاط
یہ مشق معمار میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور صحتمند پاؤں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ہیں. اگر آپ آرک یا ہیل میں درد محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو پودے فاسسیائٹس یا ہیل اسپورس کے ساتھ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. ان حالات میں سے کوئی بھی مزید تشخیص کی ضرورت ہوسکتی ہے.
