مچھلی آپ میں باقاعدہ ظہور ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے، غذا، اور کم از کم 6 آون مچھلی کھانے سے آپ کو مریض کی بیماری سے بچاتا ہے. Anchovies، جبکہ ممکنہ طور پر مقبول مچھلی نہیں، آپ کے غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا. نیو یارک شہر کے ہیلتھ اینڈ دماغی حفظان صحت کے مطابق، وہ فائدہ مند مچھلی کے تیل کے ساتھ ہی نہیں آتے ہیں، وہ پارا اور امراض میں بھی کم ہیں. صحت مند چربی کا ایک ذریعہ اور دیگر غذائی اجزاء جو آپ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں اپنے غذائی ادویات میں انکوائیو شامل کریں.
دن کی ویڈیو
پروٹین اور صحت مند چربی · تازہ اینکیوائیز کے ہر 6 آون حصہ آپ کو 35 گرام پروٹین اور 8 گرام چربی سمیت 2 فراہم کرتا ہے. فائدہ مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. پروٹین امینو ایسڈ فراہم کرتی ہے کہ آپ کے جسم کو صحت مند ٹشو کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کے فنکشن میں مدد کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اینچیوائیز میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ سنجیدگی سے کام کی حمایت کرتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، صحت مند نقطہ نظر کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کے جھلیوں کی جڑیں بناتے ہیں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی آپ کے مریضوں کی بیماری کے خطرے میں کمی بھی کم کرتی ہیں، اور آپ کو الزمییر کی بیماری کے خلاف حفاظت میں کردار ادا کر سکتا ہے.
آپ کی غذا میں اینچیوائٹس شامل کرنے سے آپ کی معدنی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو کیلشیم اور سیلینیم کی کافی مقدار فراہم کرتا ہے. کیلشیم شاید ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں اس کے کردار کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن یہ آپ کے پٹھوں اور اعصابی خلیوں میں بھی کام کرتا ہے. سلینیم میں کئی جسمانی عملوں میں شامل اینجیمز کو چالو کرتی ہے، بشمول تائیرائڈ ہارمون کی پیداوار اور خون کی برتن کی تقریب بھی شامل ہے. تازہ اینکیوائیز کے ہر 6 اونس کی فراہمی آپ کو سیلینیم کے 62 مائکروگرام اور 250 ملیگرام کیلشیم فراہم کرتی ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ آپ کی پوری روزانہ تجویز کردہ کیلنیم کا استعمال کرتا ہے، اور آپ کی تجویز کردہ روزانہ کیلشیم کی مقدار کا ایک سہ ماہی.
آپ اپنے غذائی ادویات میں اضافی اضافہ کرکے اپنے وٹامن کی انٹیک کو بھی بڑھا دیں گے. تازہ اینکیوائیز کے ایک 6 آون حصہ آپ کو 24 ملیگرام نائین کے ساتھ فراہم کرتا ہے - آپ کے پورے روزانہ تجویز کردہ نیینن کا استعمال - 1 کے ساتھ ساتھ 1. وٹامن بی -12 کے مائیکروگرام، یا آپ کی تجویز کردہ روزانہ بی -12 کی آمد کے 46 فیصد، میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. نیاسن اور وٹامن بی -12 دونوں صحت مند اعصابی کے نظام کی تقریب کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں. نائین کی کم سطح کی وجہ سے ڈپریشن، تھکاوٹ اور الجھن کا سبب بنتا ہے، جبکہ وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے اعصابی نقصان کا سبب بنتا ہے جو منفی طور پر سنجیدگی سے کام کرتا ہے اور آپ کی رابطے کا احساس ہوتا ہے.
تازہ، نہ ڈانڈڈ نہ کریں
حال ہی میں تازہ انوکیووں میں کوئی غذائیت کی کمی نہیں ہوتی ہے، کنڈلی ورژن ایک بڑا نقصان ہے - سوڈیم مواد. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ڈبے میں اینچیوزیز کے صرف 1 آونٹ، 1 سو، 000 سوگرام کے سوڈیم، یا آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی حد میں سے دو تہائی پر مشتمل ہے.چونکہ وہ سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں، ڈبے بند اینچیوزیز دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتے ہیں جو آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اس کے برعکس، خام اینچیوائز، سوڈیم کی صرف ایک اعتدال پسند رقم پر مشتمل ہے - فی 6 آون فی گھنٹہ 177 ملیگرام.
سروسز کی تجاویز
