مختلف قسم کے کھلاڑیوں، حامیوں اور شوقیہ کی طرح، ان کی کنڈیشنگ کو بڑھانے کے لئے لمبے وزن کا استعمال کرتے ہیں. جمناسٹ طاقتور مشقوں اور مارشل آرٹسٹوں کے دوران ٹخنوں وزن کے استعمال سے زیادہ مزاحمت فراہم کرنے کے لئے معمولوں کو مارنے کے دوران استعمال کرسکتے ہیں. Sprinters کبھی کبھی بڑے پیمانے پر شامل کرنے کے لئے ٹخن وزن کا استعمال کرتے ہیں جب وہ plyometrics کرتے ہیں - دھماکہ خیز مواد کے لئے ذمہ دار نام نہاد تیز رفتار موٹھوں کی طاقت، لچک اور نیند رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن مشقیں. وزن لفٹرز اپنے کم جسم کو مضبوط کرنے کے لئے ٹخنوں وزن کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ وہ اٹھانے میں بہتر توازن اور استحکام برقرار رکھے. سائکلسٹس ٹخن وزن، اور اچھی وجہ سے استعمال نہیں کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پیشہ
ٹخن وزن کے پیچھے خیال یہ ہے کہ ایروبیک مشق کے دوران آپ کے ٹخوں میں وزن بڑھانے سے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو سخت محنت کرنا پڑتا ہے. کیلی فورنیا یونیورسٹی سین فرانسسکو انتھونی لیوک کے آرتھوپیڈکس کے اسسٹنٹ پروفیسر لاس اینجلس ٹائمز سے گفتگو کرتے ہوئے کہ "پتلی وزنوں میں پٹھوں، جیسے ہڑتال، کوئڈریسپس اور گائٹس، کام کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں. "لوقا کا کہنا ہے کہ پتلی وزن بڑی پٹھوں کے لئے ایک بہتر ورزش فراہم کرتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ورزش کے مباحثے میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
کانس
لوقا بھی نوٹ کرتا ہے کہ ہڈیوں کی وزن ہڈیوں اور پٹھوں پر مزید دباؤ ہوتی ہے، جو آپ کے پاس موجود موجودہ مسائل کو زیادہ کر سکتی ہے. ٹخنوں کے وزن کے معزولوں کا کہنا ہے کہ اضافی وزن جوڑوں کے اثرات میں اضافہ اور غیر ضروری کشیدگی کا سبب بنتا ہے. طبیعیات گیبا میرکین کہتے ہیں کہ ٹخن وزن میں زخم کی امکانات بڑھ جاتی ہے کیونکہ وہ ٹانگوں کی پشت میں ہرملنگ کو بگاڑنے کے بغیر آپ کے اوپری ٹانگ کے سامنے کواڈرنسپس کو مضبوط بناتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو آپ کے گھٹنے کو بڑھانے اور آپ کے تعاون کو روکنے کے لئے سخت محنت کرنا ہے. جب بائکنگ، وزن آپ کے کیسل کو روک سکتا ہے، اور ممکنہ طور پر آپ کو اپنے پیر کی حیثیت سے مختلف طور پر آپ کے مقابلے میں مختلف طور پر کرنے کی وجہ سے کر سکتے ہیں مختلف طور پر سواری کرتے ہیں.
غور و فکر
بائبل پر جب ٹخن وزن کے ساتھ پریشان نہ کرنے کے لئے ایک اضافی اور ممکنہ طور پر زیادہ معقول سبب موجود ہے. ٹخنوں وزن کی ممکنہ فائدہ ہوتی ہے کیونکہ اضافی بڑے پیمانے پر پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ اعراض ہوتا ہے. بائک کے لئے مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ پیڈل کرتے ہیں، تو آپ کے بائیں ٹخن سے منسلک وزن آپ کے دائیں ٹائل سے منسلک وزن، اور اس کے برعکس. آپ کے نیچے کے نیچے کے اضافی وزن مخالف مخالف پر آسان اپسٹری بنا دیتا ہے. خالص اثر یہ ہے کہ آپ آسانی سے بائک پر وزن اور آپ کے ٹخنوں میں وزن شامل کر رہے ہیں. اگر آپ اپنی مقاصد کے لۓ اپنی موٹر سائیکل میں وزن بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی موٹر سائیکل کے فریم پر اپنے ٹخنوں وزنوں کو کاٹنا بہتر ہوگا.
طاقت اور برداشت کے متبادل
اگر آپ اپنی رفتار، طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ اپنی ٹریننگ کی رفتار، شدت اور مدت بڑھانے سے بہتر ہیں.میرکین سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت میں، آپ کو اسی طرح کی حرکتیں، مواصلات اور پٹھوں کے اضافے کے اضافے پر عمل کرنا چاہئے جو آپ اپنے کھیل میں کرتے ہیں. اپنی طاقت کو بڑھانے کے لئے، کچھ لمبے پہاڑوں پر چڑھنے کے لئے تلاش کریں. اگر آپ پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے مقرر کئے جاتے ہیں تو، آپ اپنے ورزش کے ریجن میں طاقت کی تربیت کو شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں. تاہم، بہت سے عضلات بڑے پیمانے پر شامل کرنے کے لئے عام طور پر سائیکل سائیکل کے لئے ضرورت نہیں ہے یا سفارش کی جاتی ہے جو بڑے پیمانے پر کم سے کم کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ زیادہ دھماکہ خیز طاقت چاہتے ہیں تو، آپ بالٹیجیکی مشقیں شامل کر سکتے ہیں، جیسے چھلانگ سکیٹ یا پیومیٹریکس. دھماکہ خیز مواد کی طاقت اور بڑھا ہوا ایروبک برداشت کے لئے، آپ کی موٹر سائیکل کے معمول کے لئے وقفہ کی تربیت شامل کریں. باقاعدگی سے اسکرین میں توڑتے ہیں، پھر آپ کے کم شدید ٹریننگ کی رفتار پر واپس جائیں.
