کیا سیب ایک اچھا ناشتا وزن کے نقصان کے لئے ہیں؟

> وزن میں کمی ناشتے کے طور پر، سیب نہ صرف کم کیلوری، آپ کی غذا کے ساتھ کم چربی کے علاوہ فراہم کرتے ہیں، وہ آپ کے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے بھی ایک غذائیت کا راستہ ہیں. ایس ایس میں 2 سے زائد سے زائد سیب کی بڑھتی ہوئی اقسام ہیں، اور ان میں سے 100 سے زائد کاروبار تجارتی طور پر بڑھے جاتے ہیں، لہذا آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی مقامی گروسری کی دکان یا کسان مارکیٹ میں مختلف قسم کی مل جائے گی.

دن کی ویڈیو

ایک غذا کا غذا کے طور پر سیب

چھیل کے ساتھ ایک درمیانے سیب، قطر میں تقریبا 3 انچ کی پیمائش اور 182 گر وزن وزن میں صرف 95 کیلوری ہے. 0. درمیانی سیب میں 31 گرام چربی موجود ہیں، یہ کم چربی کا کھانا بناتے ہیں. تمام پھلوں کی طرح، ایک سیب میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. اگر آپ کیلوری-محدود یا کم چربی غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، سیب آسانی سے اپنے روزانہ کھانے کے منصوبے میں فٹ کرسکتے ہیں. ایک درمیانی سیب پر مشتمل ہے 4. 4 جی غذا ریشہ. فائبر فلاح و بہبود کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد ملے گی. تمدن کے لئے ایک اور اہم معاون پانی کا مواد ہے. ایک درمیانی سیب پر مشتمل ہے 155. 7 گرام پانی، جس کا مطلب یہ ہے کہ سیب کے وزن میں سے 85 فیصد سے زائد پانی سے آتا ہے.

Glycemic اثرات

ایک کھانے کی گیلیسیمیک انڈیکس، یا GI یہ بتاتا ہے کہ کس طرح اعلی اور کس طرح تیزی سے کاربوہائیڈریٹ اس کھانے میں خون میں چینی کی شکر میں اضافے کے مقابلے میں خون چینی میں اضافہ خالص چینی حل اور گیلیسیمیک لوڈ، یا جی ایل کی طرف سے، ایک ہی خدمت میں اکاؤنٹس کا سائز اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار لیتا ہے. سیب کے glycemic انڈیکس 40 ہے، اور glycemic لوڈ 6 ہے، اس بات کا اشارہ ہے کہ ایک سیب صرف خون کی شکر کی سطح کو ایک چھوٹی سی رقم میں اضافہ کرتا ہے. Glycemic انڈیکس فاؤنڈیشن کے مطابق، کم گیلیسیمیک غذا بھوک میں تاخیر اور کنٹرول بھوک میں مدد کر سکتا ہے. جو لوگ بنیادی طور پر کم GI یا GL کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں وہ بھی ذیابیطس اور دل کی بیماری کا کم خطرہ ہوتے ہیں.

ثبوت

جرنل "غذائیت" میں شائع 2003 میں ایک 2003 کا مطالعہ 441 خواتین کو 12 ہفتے کے لئے سیب، ناشپاتیاں یا آٹ کوکیز کے تین روزانہ ناشتاوں کا ختنہ کرنے کے لئے بے ترتیب طور پر تفویض کرتا ہے. خواتین جو سیب یا ناشے کھاتے ہیں وہ اوسط 1.22 کلو گرام، یا 68 پونڈ کھو دیتے ہیں. ، مطالعہ کے دوران، جبکہ خواتین کے وزن میں کمی کوکیز کھا لیا لیکن اضافی سیب یا ناشپاتیاں غریب نہیں تھیں. سیب کا استعمال دیگر حصوں میں مطالعہ کے شرکاء کی صحت سے فائدہ اٹھایا ہے، بشمول خون میں گلوکوز اور کولیسٹرول کو کم کرنا.

غذائیت

وزن میں کمی سے متعلق ان کے اثرات کے علاوہ، سیب آپ کو مجموعی صحت کے لۓ بہت سارے غذائیت فراہم کرسکتے ہیں. یہ غذائی اجتماعی پھل وٹامن A اور C، دو اہم اینٹی آکسائڈنٹ اور پوٹاشیم کے لئے بلڈ پریشر کنٹرول فراہم کرتا ہے. سیب میں phytonutrients بھی شامل ہیں، جیسے flavonoids اور pectin، جو جسم کو کینسر سے بچانے میں مدد کرسکتا ہے، خون کی دباؤ کو کم کرنے اور آزاد بنیاد پرست نقصان سے خلیات کی حفاظت کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.اپنے سیب سے سب سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے لئے، ان کی جلد جلد سے کھینچیں، کھلی نہیں.