ونیلا دہی کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے مٹھی صرف ایک اچھا ذائقہ مجموعہ سے زیادہ بناتے ہیں. وہ ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں، دہی کے ذریعہ آپ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جنہیں آپ سیب سے نہیں ملے گی، اور ریشہ اور وٹامن سی کے ساتھ بھرنے والے سیب جو دہی کی کمی نہیں ہوتی. ان کے فوائد کے باوجود، ان کے اجتماعی کیلوری، کاربس اور چینی آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور کاربس دیکھیں
ایک کپ کم چربی ونیلا دہی میں 208 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 34 گرام پر مشتمل ہے. ایک بڑی سیب کا نصف کیلوری ہے، لیکن تقریبا ایک ہی کاربس. جب آپ ان کے ساتھ ساتھ ملیں گے، مجموعی طور پر 324 کیلوری، کل کاربس کی 65 گرام اور 57 گرام چینی. یہ کیلوری کی مقدار ہلکی دوپہر کے کھانے کے لئے کام کرتا ہے، لیکن صحت مند نمکین تقریبا 100 سے 200 کیلوری رہتی ہیں. کل کاربس پورے دن کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس کے برابر نصف ہے، اور وہ مسلسل توانائی کے لئے نشست یا پیچیدہ carbs کی کمی نہیں ہیں. کم کیلوری میٹھیر کے ساتھ موٹی فری سادہ دہی یا دہی میں سوئچ کریں، اور کیلوری اور کاربون صحت مند رینج میں ڈراپیں.
سیب فائبر اور وٹامن سی شامل کریں
دہی کسی بھی ریشہ پر مشتمل نہیں ہے، لیکن اس کی جلد کے ساتھ ایک بڑے سیب شامل کریں اور آپ 5 کھاتے ہیں. ریشہ 4 گرام. اس رقم میں خواتین کی 22 فی صد سفارش شدہ روزانہ کی الاؤنس اور 14 فیصد مردوں کے برابر ہے. سیب گھلنشیل اور پسماندہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سوراخ ریشہ کیلی کولول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور خون کے شکر کو متوازن رکھتا ہے، جبکہ تسمہ فائبر خشک ہوتا ہے جو قبضے کو روکتا ہے. دہی صرف 2 ملیگرام گرام اینٹی وائڈینٹ وٹامن سی پر مشتمل ہے، لیکن ایک بڑے سیب 10 ملیگرام اضافہ کرتا ہے، لہذا آپ کم از کم 13 فیصد آر ڈی اے کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں.
دہی معدنیات اور B-12
تمام دودھ کی مصنوعات کی طرح، دہی کیلشیم اور وٹامن بی -12 کا ایک امیر ذریعہ ہے. کم چربی ونیلا دہی کی ایک 1 کپ کی خدمت کیلشیم کے 41 9 ملیگرام ہے. کیونکہ ایک بڑی سیب صرف 13 ملیگرام کیلشیم ہے، آپ دونوں کو ایک ساتھ کھانے سے اہم ہڈی تعمیراتی فائدہ حاصل کرتے ہیں. سیب میں کوئی وٹامن بی -12 نہیں ہے، جبکہ نصف آپ کے آر ڈی اے کے ایک کپ کا دہی فراہم کرتا ہے. دہی بھی پوٹاشیم کی مقدار میں بڑا فرق بناتا ہے. ایک سیب صرف 239 ملیگرام پوٹاشیم ہے، لیکن کم چربی ونیلا دہی کی 1 کپ 537 ملیگرام کی فراہمی. پوٹاشیم کے لئے آپ کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس کے 17 فیصد حاصل کرنے کے لئے دو مل کر کھاؤ.
متغیرات کو فرق بنانا
اگر آپ کو سیب سے جلد ہٹا دیں تو، آپ کو نصف کل فائبر کھو جائے گا. دہی میں کسی وٹامن ڈی کو قدرتی طور پر نہیں، جس میں آپ کے جسم کے لئے کیلشیم جذب کرنے کے لئے موجود ہونا ضروری ہے. جب یہ مضبوط ہو جاتا ہے تو، آپ کو کم چربی وینٹل دہی کی ایک 1 کپ کی فراہمی سے 115 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی ملے گا. آپ چربی مفت دہی خریدنے کے لۓ تمام لیکن 1 گرام چربی کو ختم کر سکتے ہیں، اگرچہ کم چربی کی قسم صرف 3 گرام ہے.انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے روزانہ کیلوری کے 20 فیصد اور 35 فیصد کے درمیان چربی سے آنا چاہئے.
