آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کیونکہ آلوکاس کل کل چربی میں زیادہ ہیں، وہ دل سے صحت مند غذا پر گریز کرنا چاہئے. برعکس، avocados واقعی ایک دل مند صحت مند پھل ہیں جو کریمی استحکام اور تھوڑا سا غذائیت، ذائقہ ذائقہ پیش کرتے ہیں. اگرچہ کل چربی میں زیادہ مقدار میں، چربی کی اکثریت monounsaturated چربی کی شکل میں ہے، زیتون کے تیل میں ایک ہی قسم کی چربی موجود ہے. اس کے علاوہ، ویوکوڈ غذا کی ریشہ میں امیر ہیں اور وٹامن اور معدنیات کی پیشکش کرتے ہیں جو کارڈویوسکاس فوائد پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مونونسریٹورڈ چکنائی
ایک آیوکودا میں زیادہ تر چربی کی ایک قسم ہے جو دل کی صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کی مانند ہے. ایک ہال کیلیفورنیا آیوکوڈو کے 100 گرام کی پیشکش کی جاتی ہے. کل چربی کے 4 گرام، 9. 8 گرام معدنیات سے متعلق چربی اور 2 گرام سنترپت چربی. فلوریڈا اویوکوادا کے اسی سروسنگ سائز میں کل چربی کا 10 گرام، 5 گرام منونسریٹریٹڈ چربی اور 1. 9 گرام سٹرڈیٹ چربی فراہم ہوتی ہے. جب غیر غریب سنفریٹڈ اور ٹرانسمیشن چربی کی جگہ پر کھایا جاتا ہے تو، مائنس سوراخ شدہ چربی کو کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل، یا "برا" کولیسٹرول، سطحوں میں کم. اس کے علاوہ، وہ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق ایچ ڈی ایل، یا "اچھا" کولیسٹرول، سطحوں میں تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں.
بیٹ وٹامنز
خاص طور پر ہاس کیلیفورنیا کی قسموں میں، وٹامن بی 6 میں امیر ہیں، اور بالترتیب 14 اور 22 فی صد تجویز کردہ روزانہ قیمت، یا DV، ہر ایک کے لئے. وٹامن B6 اور انسانی جسم میں بہت اہم کام کرتا ہے جیسے توانائی کی چابیاں میں مدد اور ڈی این اے اور نئے خلیوں کی تشکیل. وہ دونوں دل کی صحت کی حمایت کرتے ہیں. ہاؤسسٹیسین خون کے دائرے میں ایک امینو ایسڈ ہے جو عام طور پر جسم کے ذریعہ دوسرے امینو ایسڈ میں استعمال کی جاتی ہے. اگر خون کے خون میں ہوموسٹیسین کی سطح کو گردش کرنا بہت زیادہ ہوجاتی ہے، تو آپ کے اسٹروک اور دل کے حملے میں اضافہ ہوتا ہے. فولے اور وٹامنوں میں مہذب کھانے والی کھانے کی اشیاء B6 اور B12 ہوموسٹیسین کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
پوٹاشیم
تمام آثار قدیمہ اہم معدنی پوٹاشیم پر مشتمل ہیں. ایک فلوریڈا اییوکوادا کے 100 گرام حصہ 351 ملیگرام، یا 10 فیصد DV، جبکہ کیلیفورنیا Hass کی 100 گرام کی خدمت 507 ملیگرام، یا 14 فیصد DV کی پیشکش کرتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، بہت سے عوامل بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہیں، جیسے نمک کی مقدار، رقم اور کھانے کی چربی کا استعمال ہوتا ہے اور تعدد کا استعمال کرتے ہیں. تاہم، ہائپر ٹرانسمیشن، یا DASH، غذا کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر کے بعد خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مؤثر ہے. یہ غذائی کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم میں غذائیت والے کھانے پر زور دیتا ہے، کیونکہ یہ معدنیات پٹھوں کی آرام میں ایک کردار ادا کرتے ہیں. پوٹاشیم، خاص طور پر، سوڈیم کے اثرات کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامن ای
جبچہ بہت سے تحقیقاتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ شکل میں وٹامن ای لے جانے سے فائدہ نہیں ہوتا، اور یہ بھی نقصان پہنچا سکتا ہے، یہ بھی اس غذائی اجزاء میں امدادی کھانے والی اشیاء کے لئے صحیح نہیں ہے، جیسے ہی avocados.وٹامن ای کے نیشنل انسٹیٹیوٹس آف ہیلتھ آفس کے آفس کے مطابق، ایک 100 گرام کی وٹامن ای کے لئے 10 فیصد DV سے ملتا ہے DV وٹامن ای میں امیر غذا کا انتخاب کرتے ہوئے، کورونری دل کی بیماری کے آغاز کو روکنے یا تاخیر میں مدد کرسکتا ہے. وٹامن ای ایل ایل ایل کولیسٹرول کے آکسائڈریشن کو روکتا ہے. ایل ڈی ایل کے آکسائڈریشن کو شدید دیواروں میں "چپچپا" پلاٹا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں آرتھروں یا آرتھراسکلروسیس کی کمی ہوتی ہے.
غذائی فائبر
کسی بھی غذائیت یا مشروبات جو فی سال کم از کم 5 گرام غذائیت ریشہ پیش کرتی ہے غذائیت ریشہ میں زیادہ ہے. خام، تازہ حساس کیلیفورنیا آیوکوڈو کے 100 گرام کی خدمت کرتا ہے. غذائی ریشہ کی 8 گرام اور فلوریڈا آیوکوڈو کے اسی رقم میں کم از کم 5. 8 گرام. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کے مطابق، 6 سے 7 گرام غذائیت ریشہ کے بارے میں 21 گرام بالغ بالغ عورت کے لئے غذائی ریشہ کے لئے کم از کم روزانہ کی ضروریات کا ایک تہائی پورا کرتا ہے. ریشہ دار امیر کھانے کی اشیاء خون میں کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتی ہے، خاص طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح.
