اوسط آلو چپ تیل میں بھرا ہوا ہے، لیکن صحت مند اختیار کے لۓ، بیکڈ قسموں کی تلاش. یہ ہلکی انتخاب روایتی چپس کا ایک ہی ذائقہ اور بحران ہے، لیکن چربی اور چکن ہاتھوں کے بغیر. آپ گھر میں بیکڈ آلو چپس بنا سکتے ہیں، نمک کی رقم کو کنٹرول کرنے یا دیگر ذائقہ لگانے میں آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
پکا ہوا آلو چپس کے لۓ برانڈز میں 1 اوز فی 120 کیلوری ہے. خدمت کرنا یہ مقدار اچھی طرح سے ایک ناشتا کے طور پر کام کرتا ہے - ڈائیٹ چینل نے ناشتا کھانے کی مشورہ دیتے ہیں، جس میں 100 سے 200 کیلوری پر مشتمل ہے بھوک پنوں کو کم کرنے کے لئے، جو آپ کے اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ بچانے میں مدد ملتی ہے. ان چپسوں کی خدمت کرتے ہوئے کھانا باقاعدہ آلو چپس کی خدمت میں 7 جی چربی کے مقابلے میں آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں 2 فیٹ کا چربی شامل کرتا ہے. آپ کی خوراک میں 20 سے 35 فی صد کیلوری سے چربی کی حدوں کا ایک مثالی انٹیک.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
بیکڈ آلو چپس کی خدمت کرنے والے ایک کاربوہائیڈریٹ کے 23 جی یا 7 سے 10 فی صد کاربشیں ہیں جو آپ کو توانائی کے لئے ہر روز استعمال کرتے ہیں اور اپنے مرکزی اعصابی نظام کو کام کرنے کے لۓ رکھتے ہیں.. ان مقاصد کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم فائبر ہے، اور آپ چپس کے ہر حصے میں اس غذائیت کے 2 جی میں لے جائیں گے. بیکڈ چپس میں ریشہ آپ کے جسم کے لئے مناسب سطح پر استعمال کرتے ہوئے اسہال اور قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے؛ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں فی دن 25 سے 38 گرام شامل ہونا چاہئے، اگرچہ کافی پانی پینے میں ریشہ لگانے کے بعد کافی پانی پینا ضروری ہے. آپ بیکڈ آلو چپس کی خدمت میں ہر ایک پروٹین بھی حاصل کرتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے غذائی ضروریات تک پہنچنے کے لئے عام طور پر 46 سے 56 جی روزانہ کافی زیادہ ضرورت ہوگی.
وٹامن اور معدنیات
بیکڈ آلو چپس آپ کو وٹامن سی میں ایک چھوٹا فروغ دیتا ہے، آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے مدافعتی نظام کو آسانی سے چلانے کے لۓ رکھیں؛ اس ناشتا کی خدمت کرتے ہوئے اس وٹامن کی روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا 4 فی صد بھی شامل ہے. آپ کیلشیم کے 2 فی صد بھی لے جاتے ہیں جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. یہ چپس میں کیلشیم ہڈیوں کی طاقت کو بولتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.
سوڈیم
بہت زیادہ نمک کے ذریعہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری میں حصہ لیتا ہے، لہذا اپنی غذا میں نمک کو احتیاط سے نگرانی کریں، اگر آپ صحت مند ہوں یا 1، 500 سے زائد 2، 300 میگم ایم جی اگر آپ کے پاس ہائی پریشر یا دل کے مسائل ہیں. اگرچہ چپس کی خدمت کرنے والی 180 ملی گرام سوڈیم زیادہ زیادہ نہیں ہوسکتا ہے، اگر آپ 1 کروڑ سے زائد کھانا کھاتے ہیں. بیکڈ آلو چپس کی، اس رقم کو تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ اس ناشتے کو گھر میں بنا دیتے ہیں تو، نمک متبادل استعمال کرتے ہوئے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے پر غور کریں.
