بیکڈ آلو کی بجائے غریب شہرت ہے یہ خوراک اور وزن میں کمی کا سامنا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جو اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تاہم، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ کس طرح غذائیت والا پکا ہوا اصل میں ہے - اور آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کی طرح کتنی اچھی بات ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری، موٹی، کولیسٹرول اور سوڈیم
ایک بڑے پکا ہوا آلو - تقریبا 2 1/3 4 4/4/4 انچ - تقریبا 220 کیلوری پر مشتمل ہے. اس میں آلو کی پوزیشن شامل ہے، لیکن کسی بھی مکھن یا دوسرے ٹوپیاں شامل نہیں ہیں. ایک سادہ پکا ہوا آلو تقریبا کسی بھی چربی پر مشتمل نہیں ہے، یا تو سنترپت یا غیر محفوظ شدہ، اور نہ ہی اس میں کوئی کولیسٹرول ہے. آلو میں تقریبا 15 ملی میٹر سوڈیم مشتمل ہے.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ
اس بڑے پکا ہوا آلو میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 50 گرام ہیں. ان کاربوہائیڈریٹوں میں سے اکثر نشاستے ہیں، آلو کو ایک اعلی گلیمیمی انڈیکس فراہم کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ، جن لوگوں کے لئے ذیابیطس ہو یا جو خون کے شکر کی سطح پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہو، آلو ممکن ہو کہ وہ کبھی کبھار کھانا کھاؤ. تاہم، ان کی کاربوں میں غذایی فائبر کے تقریبا 5 جی بھی مشتمل ہے، جس میں آپ کی تجویز کردہ فیبرک ریشہ کی مقدار میں تقریبا 20 فیصد ہے. آپ کے جسم کو صحت مند آنت کے راستے اور باقاعدگی سے عمل انہی کے لئے ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. آلو پروٹین کے تقریبا 5 جی، یا آپ کے روزمرہ کی سفارش کی انٹیک کے تقریبا 10 فیصد پر مشتمل ہے. پٹھوں کی تعمیر اور زخموں سے شفا دینے کے لئے پروٹین اہم ہے.
وٹامن اور معدنیات
یہ ایک بڑا آلو وٹامن ڈی کے لئے روزانہ قیمت 60 فیصد اور وٹامن سی کے لئے روزانہ قیمت کا 45 فی صد فراہم کرے گا. یہ وٹامن ان کی طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. آپ کی ہڈیوں اور آپ کے دل کو صحت مند رکھیں. آلو میں بی -6 کے لئے روزانہ کی قیمت کا 35 فی صد، اور تھامین، نیینن، میگنیشیم اور آئرن کے لئے 15 فیصد بھی شامل ہے. ساتھ ساتھ، یہ غذائیت توانائی کی چابیاں میں مدد کرتے ہیں، اعصابی نظام کی صحت کی حمایت کرتے ہیں، مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں.
Toppings
بڑے پیمانے پر معاملات میں، بیکڈ آلو میں منفی غذائی عناصر بنیادی طور پر آلو سے نہیں ہیں، بلکہ اس پر ڈالنے والے ٹوپیوں سے. مثال کے طور پر، کھوکھلی کریم اور چائوں کے ساتھ ایک پکا ہوا آلو مشتمل ہے جس میں مجموعی طور پر 393 فیٹ کے لئے اضافی 170 کیلوری ہے. ایک آلو پنیر کی چٹنی اور بیکن سے ایک 230 کلو گرام مشتمل ہے، جس میں ایک آلو میں 451 کیلوری کی جاتی ہے، جس میں 25 جی چربی ہوتی ہے.
