چاول، گندم اور مکئی کے بعد کیاناس چوتھے سب سے اہم غذائی فصل ہیں اور دنیا بھر میں کھاتے ہیں. ان کے کافی غذائی اجزاء اور ریشہ مواد، کم قیمت اور وسیع دستیابی کو دیکھتے ہوئے، کیلے کی مقبولیت حیرت انگیز نہیں ہے. ریشہ امیر کیلے آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ ریشہ کھاتے ہیں وہ دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر چکے ہیں.
دن کی ویڈیو
کتنا فائبر؟
تمام کیلے ریشہ پر مشتمل ہے، اور رقم کیلے کے سائز کے ساتھ مختلف ہوتی ہے. لمبائی میں 6 سے 7 انچ کا ایک چھوٹا سا کیلے 2. پھول 6 گرام؛ ایک درمیانے کیلے پر مشتمل ہے 3. ریشہ 1 گرام؛ اور ایک اضافی بڑے کیلے - 9 انچ سے زائد سے زائد لمبا - 4 گرام فائبر پر مشتمل ہے. جبکہ ریاستہائے متحدہ میں اوسط یومیہ ریشہ کا ذریعہ صرف 15 گرام ہے، غذائیت کے ہدایات کی سفارش ہوتی ہے کہ خواتین فی دن 25 گرام فائبر کھاتے ہیں اور مرد 38 گرام کھاتے ہیں.
فائبر کی اقسام
فائبر ایک کاربوہائیڈریٹ ہے جو آپ کا جسم ہضم کرنے کے قابل نہیں ہے. فائبر دو قسموں میں آتا ہے، گھلنشیل اور پسماندہ ہوتا ہے، اور دونوں آپ کی صحت کے لئے موزوں ہیں. گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے اور ہڈیوں کو کم کرتی ہے، گلوکوز کی سطح اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. پسماندہ ریشہ پانی میں تحلیل نہیں کرتا ہے اور آپ کے ہضم نظام کے ذریعہ خوراک منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک درمیانے کیلے پر مشتمل ہے. 3. 1 گرام ریشہ 1 گرام کی گھلنشیل ریشہ سے بنا ہے اور 2. اگھلنشیل فائبر 1 گرام.
فائبر اچھا کیوں ہے
آپ کے ریشے کو براہ راست پلانٹ کے ذرائع سے حاصل کرنے کے لۓ بہتر ہے، کیونکہ مؤثر طریقے سے کچھ فائبر سپلیمنٹ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے. آپ کے جسم میں آپ کے جسم کو چینی کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر کے ساتھ متعدد دائمی بیماریوں کے لئے خطرے کے عوامل پر بھی مثبت اثر ہے، بشمول دل کی بیماری اور ذیابیطس. دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، اعلی فائبر ڈایٹس زیادہ جسمانی وزن سے کم ہوسکتی ہیں اور اس سے منسلک ہیں.
کیلے کے دیگر فوائد
کیلے کے غذائیت کے فوائد فائبر مواد سے کہیں زیادہ توسیع کرتے ہیں. ایک کپ کا دارالحکومت کیلے پر مشتمل 500 ملیگرام سے زائد پوٹاشیم، جس میں سوڈیم کے نقصان دہ اثرات میں سے کچھ کے ساتھ توازن اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ان کی مٹھائی کو دیکھ کر، کیلے ایک عمدہ میٹھا ناشتا یا میٹھی بنا دیتا ہے. انہیں صحت مند ہموار بنانے کے لئے استعمال کریں یا ناشتا یا اناج کو قدرتی طور پر میٹھا کریں.
