کیا آپ سمندر کو کھاتے ہیں یا میٹھی پانی کے باس، ایک کیریئر کیلوری میں کم ہے اور پروٹین، سیلینیمیم اور ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. جبکہ دونوں قسموں میں ایک ہی غذائی اجزاء موجود ہیں، ان میں مختلف قسم کی مختلف چیزیں ہیں، جیسے وٹامن B-12 اور B-6. باس ایک پہاڑ میں ہے: اس میں پارا ہوتا ہے. آپ اب بھی اس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں، لیکن حاملہ خواتین اور بچوں کو ان کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری، ہائی پروٹین
اگر آپ اپنے پروٹین کے لئے باس کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ غلط نہیں ہوسکتے. سمندر اور میٹھی پانی کے مختلف قسموں میں 3 گرام پروٹین کی خدمت ہوتی ہے، جس میں غذائیت وول کے مطابق روزانہ کی قیمت کا 40 فی صد ہے. org. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے جسم کی میٹابولک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی پروٹین حاصل کریں، میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو روزانہ 46 گرام ملے جبکہ مردوں کو 56 گرام ملے. آپ سب پروٹین کو سمندر کے باس کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں صرف 105 کیلوری کے لئے حاصل کریں گے اور میٹھی پانی کے باس کے اسی حصے میں 124 کیلوری بھی ملیں گے.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اگرچہ باس کل چکنائی میں کم ہے، دونوں قسموں میں دو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے: Eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا ڈی ایچ اے ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، یہ فیٹی ایسڈ خون کے دباؤ کو کم کرنے اور کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. سمندر کے باس 0. 8 گرام مشترکہ EPA اور ڈی ایچ اے فراہم کرتا ہے، جبکہ میٹھی پانی کے باس میں 3 آونس میں 0. گرام گرام ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کی سفارشات کے مطابق، ایک سروس کی فراہمی آپ کے روزمرہ کی مقدار میں 40 سے 75 فی صد ہے، آپ کھاتے ہیں اور آپ کی جنسی قسم پر منحصر ہے.
غذائیت کی پروفائل
باس کی دو قسمیں میگنیشیم اور پوٹاشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت 6 سے 11 فیصد فراہم کرتی ہیں. وہ کیلنیم کے اچھے ذرائع دونوں ہیں، لیکن سمندر کے باس روزانہ کی قیمت کا 57 فیصد فراہم کرتا ہے جبکہ، غذایائی وول کے مطابق میٹھی پانی کے بیس 20 فیصد ہے. org. آپ کا جسم اینٹی آکسینٹس پیدا کرنے اور تھائیڈرو ہارمون کو سنبھالنے کے لئے سیلینیم پر منحصر ہے. ان میں مختلف وٹامن بی -6 اور بی -12 بھی شامل ہیں. بحیرہ باس وٹامن بی -6 کا ایک امیر ذریعہ ہے، جس میں آپ کی روزانہ کی قیمت کا 20 فی صد مشتمل ہے، جس سے آپ کو پانی کے بہاؤ کے بیس سے تین گنا زیادہ ملے گا. تازہ پانی کی باس آپ کے وٹامن بی -12 کی روزانہ قیمت 33 فی صد فراہم کرتا ہے، جس میں ساحل باس میں صرف 4 فی صد ہے.
عطیہ کی سطح اور سفارشات
قدرتی وسائل دفاعی کونسل کے مطابق، بدھ کو صنعتی سہولیات سے پانی کی لاشوں میں پانی اور پارا سے آٹے ہوئے مچھلیوں میں پایا جاتا ہے. برداشت کرنے والے پارا سب کے لئے ایک صحت مند تشویش ہے، لیکن حاملہ خواتین اور نوجوان بچوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ پارا اعصابی نظام کی عام ترقی کے ساتھ مداخلت کرتی ہے.پٹی اور سیاہ باس، دو میٹھی پانی کی قسمیں، پارٹ کی معتدل رقم پر مشتمل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کمزور لوگوں کو 6 سرورز یا فی مہینہ کم ہوسکتی ہے. اگر آپ سٹور میں چلی کے سمندر کے باس تلاش کرتے ہیں، تو باخبر رہیں کہ یہ پارا میں اونچی ہے اور تین سرورز تک محدود یا فی ماہ کم ہونا چاہئے.
