اس وقت تک آپ کسی تازہ پھل میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن فلوریڈا یونیورسٹی کے مطابق، سب سے عام خوردہ ورژن مینگ بین مچھر ہیں. یہ سفید رنگ پھلیاں بہت سے ایشیائی ترکیبوں کے لئے ضروری ہیں. آپ انہیں مختلف برتنوں میں پکایا یا خام استعمال کر سکتے ہیں، اور وہ ایک متوازن غذا میں صحت مند اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کنٹرول
کیل کیلوری کیلوری میں کم ہیں. ایک کپ خام سیم کی نچوڑ صرف 31 کیلوری پر مشتمل ہے. بہت سے کیلوریوں کو بھیڑنے کے بغیر خام بین بینوں کی چھٹیاں شامل کریں، یا ہر حصے کو زیادہ اور زیادہ بھرنے کے لئے اسٹرابیری برتنوں اور اسکوز میں بین مرچیں پکانا. 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، آپ کے اخراجات سے زیادہ کیلوری کا کھانا غیر معمولی وزن اور موٹاپا کی طرف بڑھ سکتا ہے، جس میں cardiovascular، 2 ذیابیطس کی قسم اور کینسر کے کچھ شکلوں کے لئے ایک خطرہ عنصر ہوتا ہے.
فائبر کا فروغ
ایک کپ مگ بین کی نچوڑیں 1. غذایی ریشہ کے 9 گرام فراہم کرتا ہے، انہیں ریشہ کا ممکنہ ذریعہ بناتا ہے. صحت مند بالغوں کو غذا میں 14 گرام ریشہ فی 1، 000 کیلوری، یا 2، 000-کیلوری غذا پر فی دن 28 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے. گردے اور سیاہ پھلیاں، مینگ بین مچھروں، ٹماٹر اور اضافی دباؤ زمین ترکی یا سویا crumbles کے ساتھ ایک اعلی فائبر مرچ بنائیں.
غذائی اجزاء کا ذریعہ
خام مینگ بین کے ہر ایک کپ کے نچلے حصے میں 14 ملیگرام وٹامن سی، یا روزانہ قیمت کا 23 فیصد فراہم کرتا ہے؛ 34 وٹامن K، یا روزانہ کی قیمت کا 43 فیصد مائیکروگرام؛ اور فیولیٹری 63 مائکروگرام، یا روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ہے جس سے آپ کے جسم میں پودوں پر مبنی ذرائع سے لوہے جذب ہونے میں بھی مدد ملتی ہے. وٹامن ک کو مناسب خون کی پٹھوں میں مدد ملتی ہے، اور بچوں میں نالوں کی ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لئے ایک لازمی بی وٹامن ہے.
بین مصیبتوں کی حفاظت
غذائیت سے متعلق. حکومت نے خبردار کیا ہے کہ کسی بھی خام پھل یا سبزی کی وجہ سے مائکروبیل آلودگی کی وجہ سے کسی بھی غذا یا سبزیوں کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں مچھروں میں سے کم از کم 30 پھیلے ہوئے ہیں. سالمونیلا اور ای کولی سب سے زیادہ عام بیکٹیریا مجرم ہیں. اموناک کمپومورڈ افراد، حاملہ خواتین، بچوں اور پرانے بالغوں کو خام مچھروں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، پکایا مچھلی کی نچوڑوں کو ایک طرف ڈش کے طور پر پیش کرتے ہیں، یا سوڈیم میں کم سوڈیم ورت، کھلی کیڑے، لہسن، پیاز اور پالش کے ساتھ شامل ہیں.
