سیاہ پھلیاں اور صحت مند اور غذائی اجزاء کے طور پر لیما پھلیاں آپ کو میز پر لے جانے والی قیمت کی مکمل تصویر دینے کے لئے شروع نہیں کرتی ہیں. ایک بھرپور بھرنے والی 1 کپ کے ساتھ 200 سے زیادہ کیلوری اور آپ کے روزمرہ کاربونوں کا تقریبا ایک تہائی ہے جس میں توانائی فراہم کرنے والی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں ہے. وہ پروٹین، ریشہ اور غذائیت کے ایک سلسلے کے اچھے ذرائع بھی ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو سیاہ پھلیاں یا لیما پسند ہیں: ان میں تقریبا ایک ہی غذائی پروفائل ہے.
دن کی ویڈیو
لیان پروٹین
سیاہ پھلیاں اور لیما پھلیاں سستی، دباؤ پروٹین فراہم کرتے ہیں. دونوں کے پاس 1 گرام چربی سے کم ہے اور ابھی تک 1 کپ کی خدمت میں 15 گرام پروٹین فراہم کی جاتی ہے. خواتین کو روزانہ 46 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے، لہذا کھانے میں 1 کپ پھلیاں ان کی روز مرہ کی آمد کے ایک تہائی ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق مردوں کو ان کی روز مرہ کی آمد کے بارے میں ایک چوتھا حصہ ملتا ہے کیونکہ انہیں ہر روز 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ وہ مکمل پروٹین نہیں ہیں، پھلیاں دونوں دونوں لیسین کے اچھے ذرائع ہیں، جو اکثر امیج ایسڈ میں سبزیوں کے کھانے میں کمی ہوتی ہے، وہ VeganHealth کہتے ہیں. org.
فائبر میں اعلی
نمیج کے طور پر فائبر کا کردار بہت اہم ہے، لیکن قبضے کو روکنے کے صرف اس کے صحت کے فوائد میں سے ایک ہے. سوراخ ریشہ آپ کے خون کی شکر سے متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہ انسولین مزاحمت، پیشاب یا ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے ایک اہم غذائیت بناتا ہے. یہ بھی نمایاں طور پر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے آپ کے دل کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. کسی بھی قسم کے پھلیاں، جن میں سیاہ اور لیما پھلیاں بھی شامل ہیں، ریشہ مواد کی فہرست کے سب سے اوپر ہیں. ایک کپ کا سیاہ پھلیاں 15 گرام ریشہ کی فراہمی کرتی ہیں جبکہ لیما پھلیاں 13 گرام ہیں. یہ اقدار کم از کم نصف خواتین کی نمائندگی کرتی ہیں اور مردوں کے روزانہ انضمام میں سے ایک تہائی کی نمائندگی کرتا ہے جس میں بالترتیب 25 گرام اور 38 گرام کا استعمال ہوتا ہے.
ایک سے زیادہ معدنیات
دونوں سیاہ پھلیاں اور لیما پھلیاں پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن اور زنک کے اچھے ذرائع ہیں. وہ لوہے میں خاص طور پر امیر ہیں، جو آپ کے جسم میں آکسیجن ٹرانسمیشن کرتا ہے، خون میں کمی کو روکتا ہے، توانائی کو میٹابولولیز میں مدد دیتا ہے اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے. آپ حاصل کریں گے. 1 کپ سیاہ پھلیاں سے 6 ملیگرام لوہے اور 4. لیم پھلیاں کے اسی حصے سے 5 ملیگرام. پریجنپاسل خواتین مردوں کے مقابلے میں دوہری سے زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے - 18 ملیگرام بمقابلہ 8 ملیگرام. لہذا دونوں پھلیاں کم از کم 20 فی صد خواتین کی تجویز کردہ غذائیت سے متعلق ہیں اور مردوں کے روزانہ لوہے کی ضروریات کا تقریبا نصف حصہ ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، میگنیشیم اور پوٹاشیم اپنے خون کی دباؤ کو کم کرکے اپنے دل کی صحت کی حمایت کرتے ہیں.
فلاٹ کی بوٹ
وہ دونوں بہترین ذریعہ ہیں، لیکن سیاہ پھلیاں لیما پھلیاں بطور دو گنا زیادہ ہیں.اپنے دل کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں، آپ کو ڈی این اے بنانے میں مدد ملتی ہے اور سیل کی ترقی اور صحت مند سرخ خون کے خلیات کے لئے ضروری ہے. خواتین جو حاملہ ہیں یا حاملہ بن سکتے ہیں ان کی فلوٹ کی کھپت کے بارے میں محتاج ہونے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ حاملہ حملوں کے پہلے چند ہفتوں میں اس کی پیدائش کی خرابیاں روکتی ہیں. آپ پھلوں کی طرف سے آپ کو اپنے فلاٹ انٹیک کو فروغ دیں گے. آپ کو 256 مائیکروگرامس 1 کپ سیاہ پھلیاں اور 15 لاکھ مائیکروگرام سے لیم پھلیاں ملے گی. آپ کی تجویز کردہ غذائیت کی مالیت 400 فی صد گرام فیروز گرام ہے.
